![Rightիշտ նախաճաշը մեզ արթնացնում է Rightիշտ նախաճաշը մեզ արթնացնում է](https://i.healthierculinary.com/images/003/image-8940-j.webp)
2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շատերի համար առավոտյան ուտելը իսկական պատիժ է, ուստի շատերը պարզապես մի բաժակ սուրճ են խմում ՝ առանց իրենց մուշտիով լցնելու կամ կտորներով կենաց ու ձու տապակելու:
Առավոտը ամենակարևորն է մեր մարմինը սնուցելու համար: Եթե նախաճաշին ձեր մարմինը չեք բեռնում որոշակի կալորիաներով և սնուցիչներով, ապա ձեր մարմինը քնելու է առնվազն մինչև կեսօր:
Հետեւաբար, ձեզ աշխատանքի ընթացքում դա շատ օգտակար չի լինի, քանի դեռ չեք որոշել ավելի պինդ բան ուտել: Նախաճաշը պետք է լինի ձեր օրական կալորիաների ընդունման առնվազն մեկ երրորդը, և նույնիսկ ավելի լավ, եթե դա ձեր օրական կալորիաների կեսն է:
![մուսլի մուսլի](https://i.healthierculinary.com/images/003/image-8940-1-j.webp)
Հնարավոր է ՝ վեր կենալուց հետո ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեք, բայց այդ դեպքում երեք անգամ ավելի սոված կլինեք: Իդեալական նախաճաշը բաղկացած է երեք տեսակի սննդից:
Դրանք հացահատիկային են ՝ էներգիայի երկար հոսքի, մրգեր ՝ կայծակնային էներգիայի և վիտամինների և կաթնամթերքի համար ՝ սպիտակուցների և հանքանյութերի համար:
Ահա ապրանքներ, որոնք կատարյալ են ձեր նախաճաշի համար, և դուք կարող եք դրանք համատեղել ձեր ընտրությամբ: Առաջին հերթին սա նարնջի հյութն է, որն ավանդաբար խմում են ամեն առավոտ եվրոպական երկրներում և ԱՄՆ-ում:
The Rye հացը պարունակում է տարբեր ածխաջրերի, ցելյուլոզայի, վիտամին B- ի և հանքային աղերի որակական խառնուրդ: Մյուսլի և եգիպտացորենի փաթիլներ. Դրանք հարուստ են ածխաջրերով և հանքանյութերով:
![եգիպտացորենի փաթիլներ եգիպտացորենի փաթիլներ](https://i.healthierculinary.com/images/003/image-8940-2-j.webp)
Մրգեր. Դրանք լի են ածխաջրերով, միկրոէլեմենտներով, վիտամիններով և բացի դրանց օգտակար հատկություններից ստամոքսը նորմալացնում են: Յոգուրտը հատուկ նրբություն է, որը բացի համեղ լինելուց, օգտակար է նաև:
Այն մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը և ամրացնում իմունային համակարգը, էլ չեմ ասում կալցիումի լիցքը: Պանիրն ու դեղին պանիրը, որոնք հիանալի կերպով զուգորդվում են տարեկանի հացով, հարուստ են սպիտակուցներով և կալցիումով:
Մեղրի ֆրուկտոզան էներգիայի ակնթարթային մատակարարում է ապահովում, և դրանում պարունակվող ացետիլխոլինը օգնում է հաղթահարել սթրեսը: Սուրճը և սեւ թեյը ձեզանից կխթանեն առույգությամբ, բայց միայն դրանք բավարար չեն ձեզ օրվա ընթացքում արթուն պահելու համար:
Մարմարեդը և ջեմը ձեզանից կխլեն շատ էներգիա և շատ քիչ օգտակար հանածոներ, այնպես որ վերը նշվածներից միշտ պետք է ավելացնել այս ապրանքներին:
Ձվերը հարուստ են վիտամին A- ով և սպիտակուցներով, բայց չպետք է չափազանցել: Կազմեք ընտրացանկ ՝ ընտրելով ցուցակված ապրանքները, և դա ձեզ երաշխավորում է լիարժեք կատարում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մեգան Մարքլի դետոքսային նախաճաշը
![Մեգան Մարքլի դետոքսային նախաճաշը Մեգան Մարքլի դետոքսային նախաճաշը](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-213-j.webp)
Մեգան Մարքլը հպարտանում է հիանալի արտաքինով, որի վրա, իհարկե, ազդում է առողջ սննդակարգը: Վերջերս նախկին դերասանուհին բացահայտեց իր առողջ արտաքին տեսքի գաղտնիքը ՝ կիսելով դետոքսային նախաճաշի իր սիրած բաղադրատոմսը: 2015 թվականի ապրիլին EyeSwoon կայքին տված հարցազրույցում ֆորս մաժորային նախկին աստղը, իսկ այժմ բրիտանացի արքայազնի կինը լույս սփռեց այն ամենի վրա, ինչ նախընտրում է նախաճաշին ՝ Acai Bowl, թարմ կամ կանաչ հյութ, Մեգանը պատասխանեց.
Որն է ամենաառողջ նախաճաշը
![Որն է ամենաառողջ նախաճաշը Որն է ամենաառողջ նախաճաշը](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-2277-j.webp)
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Նույնիսկ եթե առանձնապես չեք հպարտանում ձեր կազմվածքով և ձգտում եք անընդհատ նիհարել, երբեք մի մոռացեք «Առանձնապես նախաճաշեք, ձեր ընկերոջ հետ ճաշեք, ձեր թշնամիներին ընթրեք» ժողովրդական իմաստությունը:
Առողջ նախաճաշը ձվով է
![Առողջ նախաճաշը ձվով է Առողջ նախաճաշը ձվով է](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-2279-j.webp)
Քչերը գիտեն, որ ձվերը ամենալավ կերակուրներից մեկն են `սպիտակուցների, հանքային աղերի, ճարպերի և վիտամինների մեծ պարունակության պատճառով: Միևնույն ժամանակ, գրեթե բոլորը կհամաձայնեին, որ օրվա ամենալավ սնունդը պետք է լինի նախաճաշը: Այդ պատճառով մենք ձեզ առաջարկում ենք ձուով առողջ նախաճաշի 3 տարբերակ, որոնք ոչ շատ կալորիական են, բայց հագեցնող, և նաև շատ համեղ:
Ո՞րն է քաշի կորստի լավագույն նախաճաշը:
![Ո՞րն է քաշի կորստի լավագույն նախաճաշը: Ո՞րն է քաշի կորստի լավագույն նախաճաշը:](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-3260-j.webp)
Պարադոքսալ կերպով, բայց փաստ. Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ բարձր սպիտակուցային նախաճաշը կարող է օգնել ոչ միայն նիհարել, այլև հաջողությամբ կառավարել տիպի 2 շաքարախտի ախտանիշները: Հետազոտության հեղինակները պնդում են, որ կաթի, մածունի և պանրի մեջ պարունակվող շիճուկի սպիտակուցը լավագույն միջոցն է, որը կարող է մեզ լիարժեք զգալ ՝ առանց շատ ուտելու:
Japaneseապոնական ավանդական նախաճաշը նման չէ ոչ մեկի: Տեսեք, թե ինչ է այն պարունակում
![Japaneseապոնական ավանդական նախաճաշը նման չէ ոչ մեկի: Տեսեք, թե ինչ է այն պարունակում Japaneseապոնական ավանդական նախաճաշը նման չէ ոչ մեկի: Տեսեք, թե ինչ է այն պարունակում](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5838-j.webp)
Ավանդականը Ճապոնական նախաճաշ տարբերվում է ցանկացած այլ նախաճաշից, որը երբևէ կփորձեք: Այն բաղկացած է մթերքներից, որոնք կազմում են ամբողջական դիետա, որը կարող է օգտագործվել լանչի կամ ընթրիքի ժամանակ: Սովորաբար ճապոնական ավանդական նախաճաշը բաղկացած է շոգեխաշած բրնձից, միսո ապուրից, սպիտակուցներից, ինչպիսիք են խորոված ձուկը և տարբեր կողմնակի ուտեստներ: