2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Եթե ձեր դիետան հաջող է աշխատել, և դուք կորցրել եք ցանկալի քաշը, հարց է առաջանում, թե ինչպես պահպանել դրա ազդեցությունը:
Ըստ Թրեյսի Մանի ՝ 2007 թ.-ին American Journal of Psychology– ում հրապարակված ուսումնասիրության հեղինակ, դիետայի պլան պահող մարդկանց մեկից երկու երրորդը վերականգնում է քաշը նախկինից և նույնիսկ ստանում նորը: Եզրակացությունն այն է, որ ցանկալի քաշի հասնելուն պես ձեր կազմվածքի հատուկ բուժումն ու խնամքը չպետք է ավարտվեն:
Դուք պետք է անցնեք առողջ ապրելակերպի հաջորդ փուլին, որը կոչվում է «պահպանման փուլ»: Ուշադրություն դարձրեք այս հեշտ քայլերին, որոնցից դուք կսովորեք, թե ինչպես օրական ավելացնել մարմնի համար բավարար քանակությամբ կալորիա ՝ առանց ավելորդ քաշի:
1. Սպասեք առնվազն երկու շաբաթ ձեր ցանկալի քաշը հասնելուց հետո `նախքան կալորիականության մակարդակը կարգավորելը: Օգտագործեք այս ժամանակահատվածը ՝ պարզելու համար, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում, հատկապես եթե երկարատև դիետա եք վարել:
Դուք դեռ կարող եք նիհարել ՝ ավելի ինտենսիվ վարժությունների նոր ընթացքին սովոր լինելու պատճառով: Քաշի օրագիր պահեք և կշռվեք ամեն օր: Հետևեք, թե որքան կալորիա եք կարողանում վերցնել, որպեսզի իմանաք ՝ ավելացնում եք դրանց ընդունումը, թե ոչ: Դրեքսելի համալսարանի Մեգան Բ.-ի 2007 թ. Ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Obsity ամսագրում, ուսումնասիրվել է դրա երկարաժամկետ հաջողությունը որոշակի քաշ պահպանելու հարցում: Նա և նրա գործընկերները պարզել են, որ այն մասնակիցները, ովքեր սննդակարգն ավարտելուց հետո դադարել են գիրանալ, հաճախ գիրանում են:
2. Դիետայի պլանն ավարտելուց հետո երրորդ շաբաթվա ընթացքում ձեր ամենօրյա մենյուին ավելացրեք 100 կալորիա: Կենտրոնացեք խնձորի պես առողջ սնունդ ընտրելու և ձեր նախընտրած պանիրն ավելի շատ ուտելու վրա, օրինակ. Հարյուր կալորիա չի համապատասխանում շատ մթերքների ընդունմանը, այնպես որ դիտեք և կարդացեք տարբեր ապրանքների պիտակները ՝ համոզվելու համար, որ կտրուկ չեք ավելացնում ձեր ընդունումը, հատկապես ճարպը:
Dinnerաշի ժամանակ կերեք լրացուցիչ կտոր հաց կամ հինգ թխվածքաբլիթ աղանդերի համար: Շարունակեք քաշել: Սկզբունքը պարզ է. Եթե դրանց միջոցով ավելի շատ կալորիաներ և էներգիա եք վերցնում, որոնք չեք կարող օգտագործել ֆիզիկական շարժումներում, ավելորդ կիլոգրամներ եք ստանում:
3. Անցեք չորրորդ շաբաթ ՝ վերանայելով անցյալ ժամանակահատվածում ձեր քաշի ամենօրյա գրաֆիկը: Եթե շարունակել եք մի փոքր ավելի նիհարել, վստահ եղեք, որ մոտ եք հավասարակշռության կետ գտնելուն: Եթե երեք շաբաթվա ընթացքում պահպանել եք նույն քաշը, ապա առայժմ մի ավելացրեք ավելի շատ կալորիաներ:
Այնուամենայնիվ, եթե որոշակի նիհարել եք, կարող եք ձեզ թույլ տալ ևս 100 կալորիա ամենօրյա ընտրացանկում ՝ միևնույն ժամանակ շարունակելով ֆիզիկապես ակտիվ լինել, ինչպես ամբողջ ընթացքում: Կերեք մյուզլիի նախուտեստ, մի քանի շոկոլադե բլիթներ կամ կեսօրվա նախուտեստի համար լրացուցիչ խորտիկ:
4. Դիետան ավարտելուց հետո մեկ ամիս շարունակ շարունակեք վերահսկել ձեր քաշը: Այս ժամանակահատվածում կորցրած քաշը վերականգնելու խնդրից խուսափելու համար փորձեք խստորեն վերահսկել սննդի ընդունումը: Յուրաքանչյուր դիետայից հետո դուք պետք է սովորեք հետևել նոր սննդակարգի և այլ վերաբերմունք ունենալ ցանկալի կազմվածքը պահպանելուն: Դա պահանջում է մտածողության և ֆիզիկական լավ գործունեության պահպանում:
Եթե այն ունեք, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ձեր ստացած կալորիաները և դիտել, թե ինչպես է դա ընկալվում ձեր մարմնի կողմից: Դոկտոր Դեյվիդ Ք. Քեսլերը, «Հաց ուտելու վերջը» գրքի հեղինակը, եզրափակում է ասելով.
5Կարգավորեք ձեր կալորիաների ընդունումը հաջող դիետային հաջորդող շաբաթների և ամիսների ընթացքում ՝ հիմնվելով ձեր քաշի և ֆիզիկական գործունեության մակարդակի վրա հետևելու վրա: Եթե սկսեք ավելի շատ մարզվել, կարող եք մի փոքր բարձրացնել կալորիաների ընդունումը:
Եթե կշռում եք մոտ 70 կգ: իսկ եթե 30 րոպե անցկացնեք, կծախսեք, օրինակ, մոտ 90 կալորիա: Օրական ավելացրեք 50-ից 90 կալորիա և վերահսկեք ձեր քաշը կայունության նշանների համար: Կրկին կրճատեք դրանք, եթե դադարեցնեք մարզվելը կամ կտրուկ փոխել եք ձեր ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետայից հետո քաշի պահպանում
Դուք արդեն հասել եք ձեր նպատակին: Ձեր դիետայի արդյունքն այնտեղ է: Բայց ինչպե՞ս ավելի երկար վայելել ձեր այս նվաճումը: Մասնագետների կարծիքով, երբեմն դիետայից հետո քաշ պահելը կարող է շատ ավելի բարդ լինել, քան նիհարելուց: Theշմարտությունն այն է, որ եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր քաշը, ապա երբեք չեք կարող վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին, ինչպես ձեր դիետան սկսելուց առաջ:
Պարբերաբար ծոմ պահելու համար `նիհարելու համար: Ինչպե՞ս դա ճիշտ անել:
Եթե որոշել եք սովից նիհարել , ապա շատ կարևոր է դա ճիշտ անել, բայց նույնիսկ փոքր-ինչ անհարմարության դեպքում բժիշկ տեսնելը, ինչպես նաև այս տեսակի դիետայից անմիջապես առաջ դիմել մասնագետի: Di1 դիետա - ընդմիջումային սնուցում Դրա մեջ իմաստն այն է, որ դուք վերցնելու եք ձեր սովորական բաժինը նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, բայց ութ ժամ, իսկ մնացած 16 ժամվա ընթացքում չեք ուտելու, դուք միայն ջուր և թեյեր եք խմելու:
Հինգ ապրանք յուրաքանչյուր օրվա համար `մեզ առողջ պահելու համար
Ձմեռը միշտ ոչնչացնում է մեր անձեռնմխելիությունն ու ուժը, ուստի ցուրտ օրերին մենք պետք է ուտենք հատուկ ձևով, կարծում են ամերիկացի սննդաբանները: Մեզ անհրաժեշտ բոլոր նյութերը կարելի է ձեռք բերել մի քանի ապրանքներից: Դրանք կարող են ներառվել ամեն օր մեր ընտրացանկում:
Դիետայից հետո քաշի ավելացման դեմ երկու կանաչ ըմպելիք
Դիետաները ապացուցված գործիք են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Այնուամենայնիվ, դրանք պահանջում են համակարգված ջանք, զրկանքներ և կամք `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Երբ մարմինը ավելորդ քաշից ազատելու երազանքն արդեն իրականացվել է, նոր վտանգ է հայտնվում:
Դիետայից հետո այսպիսով կպահպանեք ձեր քաշը:
Կորցրե՞լ եք ավելորդ կիլոգրամները: Դիմացե՞լ եք մի քանի ամիս դիետայի և ծանր ֆիզիկական վարժությունների: Շնորհավորում եմ նիհար ու գեղեցիկ դառնալու կապակցությամբ: Բայց սա երջանիկ ավարտ չէ ձեր քաշի կորստի պատմության մեջ: Դժվարը դեռ առջեւում է: Yourselfամանակն է ինքներդ ձեզ հարց տալ.