Դիետայից հետո այսպիսով կպահպանեք ձեր քաշը:

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Կորցրե՞լ եք ավելորդ կիլոգրամները: Դիմացե՞լ եք մի քանի ամիս դիետայի և ծանր ֆիզիկական վարժությունների: Շնորհավորում եմ նիհար ու գեղեցիկ դառնալու կապակցությամբ: Բայց սա երջանիկ ավարտ չէ ձեր քաշի կորստի պատմության մեջ: Դժվարը դեռ առջեւում է:

Yourselfամանակն է ինքներդ ձեզ հարց տալ. Ինչպե՞ս պահպանել քաշս նիհարելուց հետո: Երբեմն դիետայից հետո քաշի պահպանումը շատ ավելի բարդ է, քան նիհարելը: Ի վերջո, շատ դեպքերում, քաշը վերադառնում է օղակները հեռացնելուց հետո:

Իմացեք, թե ինչպես պահպանել ձեր նոր քաշը, որպեսզի կորցրած քաշը չվերականգնեք:

Chooseիշտ դիետա ընտրեք

Առաջին բանը, որ պետք է հիշել նախքան նիհարելը սկսելը. Մի սովեք: Պետք է ճիշտ ու իմաստուն նիհարել: Եվ եթե դուք պարզապես սովից մահանաք, ձեր մարմինը կսկսի ճարպ պահել և պահպանել անձրևոտ օրերի համար: Հիշեք, որ ցանկացած դիետա սթրեսային է մեր մարմնի համար: Այսպիսով, ընտրեք ճիշտ դիետան:

Իհարկե, շաբաթը կարող եք կորցնել 10 ֆունտ, բայց այս տարբերակը հարմար է միայն ծայրահեղ դեպքերում: Լավագույնն այն է, որ ընտրեք քաշի կորստի երկարաժամկետ ծրագիր, օրինակ `90 օր. Դիետան կօգնի ձեր մարմնին խուսափել ավելորդ սթրեսից և լավ արդյունքների հասնել: Արդյունքում, որոշակի կիլոգրամներ կորցնելուց հետո կարող եք ավելի հեշտությամբ նիհարել և պահպանել քաշը:

Ձեր մարմնի համար չպետք է սթրես լինի, և հոգեբանորեն ավելի հեշտ է հետևել ձեր սննդակարգին, և երբ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, պետք է պահեք կորցրած ամբողջ քաշը:

Բացի այդ, մոնոդիտը առաջացնում է մի շարք հիվանդություններ, քանի որ դրանք բավականին սակավ են, և ձեր մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր:

Հետեւաբար, եթե նախապես մտածում եք, թե ինչպես պահպանել ձեր քաշը, ապա սկսեք ընտրել ձեզ համար ճիշտ դիետա: Ամենաարդյունավետներից մեկը սպիտակուցային դիետան է: Այն հիմնված է այն փաստի վրա, որ պետք է սահմանափակել ածխաջրերի սպառումը, դիետայից հրուշակեղենը և հացաբուլկեղենը վերացնելը և կենդանիների սպիտակուցները (թռչնամիսը առանց մաշկի, նիհար ձուկ, նիհար տավարի միս, բանջարեղեն):

Դիետայից դուրս գալը

Դիետայից դուրս գալու ճիշտ միջոցը նիհարելու և քաշի կորուստը պահպանելու երկրորդ քայլն է:

Այս դիետայի էությունը հետևյալն է. Յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում ձեր ուտած սննդի քանակը պետք է տեղավորվի 25 սմ տրամագծով ափսեի մեջ: Բաժնի կեսը պետք է զբաղեցնեն բանջարեղենը և մրգերը: Մեկ այլ մասը տրվում է ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքներին, իսկ մյուս քառորդը բարդ ածխաջրերով հարուստ սնունդ է:

Եթե հետեւեք այս կանոնին, նիհարելուց հետո շատ հեշտ կլինի պահպանել ձեր քաշը: Դիետայից նման ելքի առավելությունները բազմազան և առողջ արտադրանքներն են: Ձեզ հարկավոր չէ կալորիաներ հաշվարկել, բայց հավասարակշռված դիետայի շնորհիվ ձեր մարմինը կստանա անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:

Սննդաբանների առաջարկությունները

Նիհարելուց հետո ձեր քաշը պահպանելու համար դուք պետք է հետևեք ստորև ներկայացված կանոններին, որոնք մշակվել են սննդաբանների կողմից և դրանց հիման վրա պատրաստել հետդիետիկ մենյու: Սա կօգնի ձեզ նիհարելուց հետո պահպանել ձեր քաշը.

Օրական օգտագործեք առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր: Մի մոռացեք բուսական և կանաչ թեյերի, ցածր յուղայնությամբ արգանակների մասին: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել գազավորված եւ ալկոհոլային խմիչքներից, քանի որ դրանք խթանում են ախորժակը:

- Օգտագործեք մանրաթել. Անհրաժեշտ է մարմնից հեռացնել տոքսինները և հեշտացնել նյութափոխանակության գործընթացները: Հացահատիկային հացը, մանրաթելը `բանջարեղենը և թեփը օգտակար են:

- Ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով.

- Մի արհամարհեք նախաճաշը;

- Միշտ եղեք լավ տրամադրությամբ և մի ենթարկվեք սթրեսի, քանի որ հիասթափությունն ու տխրությունը բերում են շատ ուտելու:

- Վերացնել սնունդը ժամը 19: 00-ից հետո;

- Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի եփած և շոգեխաշած ուտեստներից:

- Մի կերեք հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև;

- Ձեր դիետայի հիմքը պետք է լինի բնական սնունդը ՝ առանց համային հավելումների ուժեղացման և ԳՄՕ-ների:

- Մի մոռացեք վիտամիններ ընդունել: