2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Դուք արդեն հասել եք ձեր նպատակին: Ձեր դիետայի արդյունքն այնտեղ է: Բայց ինչպե՞ս ավելի երկար վայելել ձեր այս նվաճումը: Մասնագետների կարծիքով, երբեմն դիետայից հետո քաշ պահելը կարող է շատ ավելի բարդ լինել, քան նիհարելուց:
Theշմարտությունն այն է, որ եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր քաշը, ապա երբեք չեք կարող վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին, ինչպես ձեր դիետան սկսելուց առաջ: Դուք պետք է շարունակեք պլանավորել, թե ինչ ուտել, չնայած ոչ այնքան խիստ, որքան դիետայի ընթացքում:
Exորավարժությունները պարտադիր են, եթե իսկապես ցանկանում եք ձեր քաշը անձեռնմխելի պահել: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական նվազագույնը 30 րոպե նպատակային ֆիզիկական գործունեություն: Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր քաշը, այլև շատ օգտակար կլինեն ձեր մարմնի համար, որը կրկին ստիպված կլինի կալորիաներ այրել:
Մյուս կարևոր բանը, որ պետք է իմանաք, այն է, որ երբ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, դա պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար: Խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր 7 օրվա ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել ձեր կալորիաների ընդունումը մոտավորապես 80-100 կալորիաներով: Այս կերպ ձեր մարմնին ժամանակ եք տալիս ռիթմի մեջ ընկնելու համար: Որպես կանոն, դուք պետք է սկսեք ավելի թեթեւ կերակուրների օգտագործումից և աստիճանաբար անցնեք նրանց, ովքեր ունեն ավելի բարձր կալորիականություն: Չափեք ձեր քաշը յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջում, և եթե կալորիաների ավելացումից հետո շատ եք գիրացել, դա նշանակում է, որ քաշի պահպանման համար ձեր իդեալական կալորիականությունը նախորդ շաբաթվա է: Դրա համար վերադարձեք դրան:
Ձեր ուղեղը հստակ գիտի, թե քանի ճարպային բջիջ ունեք, և երբ դրանք պակասում են, փորձում է ինչ-որ կերպ արձագանքել դրան ՝ դրանք հետ բերելու համար: Մեկ միջոց է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը և դրանով իսկ ստիպել ձեր մարմնին կրկին ճարպ կուտակել: Մեկ այլ միջոց է `ստիպելով ձեզ հաճախ մտածել ուտելու մասին և ավելացնել ձեր ախորժակը: Անկախ նրանից, թե ինչպես է արձագանքում ձեր ուղեղը, հարկ է հիշել, որ դրան նույնպես ժամանակ է պետք:
Մյուս բանը, որ անհրաժեշտ է, նախաճաշն է: Ահա թե ինչու նախաճաշեք: Ապացուցված է, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար նախաճաշում են, ունեն ավելի արագ նյութափոխանակություն: Եթե ճաշ եք բաց թողել, ապա համոզվեք, որ այն նախաճաշ չէ: Շատ ավելի հավանական է, որ օրվա ընթացքում շատ ուտեք, եթե նախաճաշը բաց եք թողել:
Եվ վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, մնացեք մոտիվացված: Այն, որ նիհարել եք, չի նշանակում, որ չպետք է փորձեք այն հետ պահել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սխտորի պահպանում և պահպանում
Սխտորը բանջարեղեն է, որը բացի համեղ ու շատ բուրավետ լինելուց, օգտակար է նաև: Հարմար է շատ եփած ուտեստների համար և տալիս է հատուկ համ, որը ունի միայն այս բանջարեղենը: Այն կարող է սպառվել ցանկացած եղանակով հում, մեկ ուտեստի համար, պահածոյացված, թարմ, հին:
Հապալասի պահպանում և պահպանում
Հապալասը չափազանց հարուստ է վիտամին A և վիտամին C- ով: Բացի իրենց համից, հապալասը բուժիչ ազդեցություն ունի տարբեր տեսակի հիվանդությունների համար `ցածր խոլեստերին, չափազանց օգտակար տեսողության բարելավման համար, օգնում է նեյրո-դեգեներատիվ խանգարումներին և այլն:
Դիետայից հետո քաշը պահելու համար
Եթե ձեր դիետան հաջող է աշխատել, և դուք կորցրել եք ցանկալի քաշը, հարց է առաջանում, թե ինչպես պահպանել դրա ազդեցությունը: Ըստ Թրեյսի Մանի ՝ 2007 թ.-ին American Journal of Psychology– ում հրապարակված ուսումնասիրության հեղինակ, դիետայի պլան պահող մարդկանց մեկից երկու երրորդը վերականգնում է քաշը նախկինից և նույնիսկ ստանում նորը:
Դիետայից հետո քաշի ավելացման դեմ երկու կանաչ ըմպելիք
Դիետաները ապացուցված գործիք են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Այնուամենայնիվ, դրանք պահանջում են համակարգված ջանք, զրկանքներ և կամք `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Երբ մարմինը ավելորդ քաշից ազատելու երազանքն արդեն իրականացվել է, նոր վտանգ է հայտնվում:
Դիետայից հետո այսպիսով կպահպանեք ձեր քաշը:
Կորցրե՞լ եք ավելորդ կիլոգրամները: Դիմացե՞լ եք մի քանի ամիս դիետայի և ծանր ֆիզիկական վարժությունների: Շնորհավորում եմ նիհար ու գեղեցիկ դառնալու կապակցությամբ: Բայց սա երջանիկ ավարտ չէ ձեր քաշի կորստի պատմության մեջ: Դժվարը դեռ առջեւում է: Yourselfամանակն է ինքներդ ձեզ հարց տալ.