2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է անդիմադրելի լինել: Միշտ կան մի քանի ավելորդ կիլոգրամներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ, և ամենավատն այն է, որ դրանք հիմնականում տեսանելի են որովայնի վրա:
Ահա թե ինչու մենք ձեզ առաջարկում ենք ընդամենը երեք օրվա ընթացքում մարզավիճակ ձեռք բերելու շատ արագ և հեշտ միջոց:
Դիետայի ամեն օր պետք է ուտել 6 բաժին ձավարեղեն, որից առնվազն 100 գրամը պետք է լինի ամբողջական ձավարեղեն ՝ առողջ մանրաթել ստանալու համար:
Ամենօրյա մենյուում կա նաև 3 բաժակ կաթ կամ նույն քանակությամբ կաթնամթերք, 2-3 բաժակ միրգ և նույն քանակությամբ բանջարեղեն:
Եռօրյա դիետան ներառում է նաև նիհար սպիտակուց և առողջ չհագեցած ճարպեր, որոնք պետք է կազմեն ընդհանուր կալորիականության ընդունման մոտ 25-35 տոկոսը: Դրանք հանդիպում են բուսական յուղերում, ընկույզներում, սերմերում, ավոկադոյում և շատ ուրիշներում:
ԱռԱջին օր
Նախաճաշ. 1 բաժակ խաշած վարսակի ալյուր, որը ներծծված է 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ, 1 բաժակ առանց խոռոչի մրգեր (հապալաս, ազնվամորի, ելակ և այլն), նուշ:
Lաշ. 100 գ աղացած սաղմոն և 1 բաժակ եփած ծնեբեկ 1 բաժակ բրնձով: Աղանդերի համար `250 մլ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
Ընթրիք `սպանախով աղցան 100 գ փափուկ հավի դոշիկներով, 200 գ նարնջագույն, 2 ճաշի գդալ արեւածաղկի սերմեր և 100 գ վարունգ: Աղցանը համեմել ռեփի յուղով կամ ձիթապտղի յուղով, մի փոքր սոյայի սուսով և քացախով:
Երկրորդ օր
Նախաճաշ. Տապակած հացահատիկի կտորներ 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագով և կտրատած բանանով, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթով:
Lաշ. Սենդվիչ, պատրաստված երկու կտոր հացահատիկի հացով, հազարով, լոլիկով և 60 գ անխտիր խոզապուխտով: Lunchաշի ավարտին կարող եք թույլ տալ փոքրիկ աղանդեր `շոկոլադե չիպսով թխվածքաբլիթ:
Ընթրիք ՝ 120 գ կոշտ տոֆուով աղցան, 1/2 բաժակ սունկ, ոլոռ, գազար և կարմիր սոխ, համեմված 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով:
Երրորդ օր
Նախաճաշ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ խառնված 1 բաժակ արքայախնձորի կտորների և երկու տապակած կտոր հացահատիկի հացով:
Unchաշ. 1 բաժակ հացահատիկային մակարոնեղեն, որը պատրաստվել է 60 գրամ տապակած հավի, թակած կարմիր պղպեղի և կարմիր սոխի հետ 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով և սոյայի սոուսով: Աղանդերի համար կարող եք վայելել խաղողի կամ այլ մրգերի մի փունջ:
Ընթրիք. 120 գրամ սթեյք (տավարի կամ հավի), խորոված, և զարդարանքը կարող է լինել միջին քաղցր կարտոֆիլ և 1 բաժակ շոգեխաշած ցուկկինի: Աղանդերի համար `ամբողջական ալյուրի թխվածքաբլիթներ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հեշտ դիետա հարթ ստամոքսի համար
Եթե մարզադահլիճում ժամանակ անցկացնելու ժամանակ չունեք, ապա հատուկ դիետայի միջոցով կարող եք փորը հարթեցնել: Կարևոր է ճիշտ սնվելը: Ածխաջրեր. Նրանց պետք է ուշադիր մոտենալ, քանի որ դրանք գազերի և որովայնի ճարպի պատճառ են հանդիսանում: Մոռացեք սպիտակ հացը:
Դիետա հարթ ստամոքսի համար
Երազի հարթ որովայնը ստանալու համար հարկավոր է ներքին կարգով հարմարվել հատուկ սննդակարգին: Այս դիետայի խնդիրն է գոտկատեղի տարածքում ճարպը ոչնչացնելը և ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը ճիշտ կարգավորելը: Պետք է ազատվեք երկու արատից ՝ ալկոհոլից և ծխախոտից, եթե ցանկանում եք հարթ ստամոքս ունենալ:
Օգտակար սովորություններ հարթ ստամոքսի համար
Որովայնի ճարպի ամենատարածված պատճառներից մեկը սթրեսն է: Սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը ՝ հորմոն, որն օգնում է ճարպերը կուտակել որովայնի խոռոչում: Բացասական հույզերից կուտակված լարվածությունը նվազեցնելու համար ձեր ժամանակը վերցրեք ընդամենը տասը րոպե:
30 րոպե հարթ ստամոքսի համար
Ինչքան ուզում եք ունենալ ամուր ու տափակ ստամոքս, ցանկությունն այն այդպես չի դարձնի: Դա ջանք է պահանջում, բայց ոչ այնքան, որքան ոմանք փորձում են մեզ հավատացնել: Մարզասրահում ձեզ հարկավոր չէ որևէ սարքավորում կամ վարժությունների հատուկ հավաքածու:
Եռօրյա դիետա ապուրով ՝ մարմինը մաքրելու համար
Fromամանակ առ ժամանակ ձեզ պետք է մենք մաքրում ենք մարմինը ավելի լավ գործել և միևնույն ժամանակ մեր առողջությունը կբարելավվի: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել եռօրյա դիետա, որում կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք… ապուր: Այո, ապուր, վերջիվերջո, սա հիանալի սնունդ է, որը օրգանիզմից կհեռացնի տոքսինները և կապահովի այն բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով:
