2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երազի հարթ որովայնը ստանալու համար հարկավոր է ներքին կարգով հարմարվել հատուկ սննդակարգին: Այս դիետայի խնդիրն է գոտկատեղի տարածքում ճարպը ոչնչացնելը և ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը ճիշտ կարգավորելը:
Պետք է ազատվեք երկու արատից ՝ ալկոհոլից և ծխախոտից, եթե ցանկանում եք հարթ ստամոքս ունենալ: Հնարավոր չէ խմելիս և ծխելիս նորմալ նյութափոխանակություն ունենալ:
Իսկ ալկոհոլը, և հատկապես գարեջուրը, ամբողջությամբ ոչնչացնում է հարթ ստամոքսային դիետայի ազդեցությունը, քանի որ դրանք առաջացնում են ճարպի նստվածք հենց գոտկատեղի շրջանում:
Հարթ ստամոքսի համար նախատեսված դիետան բացարձակապես բացառում է յուղոտ և քաղցր ուտելը: Հարթ ստամոքսի համար առավել օգտակար են մածունի կամ բրնձի սննդակարգով դիետաները:
Եթե տափակ ստամոքսի համար չափազանց խիստ դիետա պահելու ունակ չեք, կենտրոնացեք սննդի վրա, որը պարունակում է մանրաթելերի մեծ տոկոս: Դիետայի այս տեսակը լցնում է ստամոքսը ՝ առանց բացասական կողմնակի բարդություններ առաջացնելու, ինչպիսիք են փորկապությունը կամ փքվածությունը:
Դիետայի հիմքը հարթ ստամոքսի համար բաղկացած է բանջարեղենով հարուստ բանջարեղենից, ինչպես նաև նույն հատկություններով հացահատիկային մշակաբույսերից. Դրանք են ՝ շագանակագույն բրինձ, լոբազգիներ, վարունգ, տարբեր կանաչ աղցաններ:
Դիետան հարթ ստամոքսի համար չի կարող անել առանց մրգերի: Այնուամենայնիվ, դրանք ոչ թե աղանդերի դերում են, այլ որպես առանձին ուտեստ: Իրանի շուրջ ճարպը հալելու ամենադյուրին ճանապարհը ՝ տանձով և խնձորով, նարինջով և գրեյպֆրուտով:
Մոռացեք աղցանների յուղոտ սոուսների մասին, դրանք փոխարինեք ձիթապտղի յուղով և կիտրոնով: Հաճախ ուտեք, բայց ավելի քիչ: Կերեք ձուկ և բանջարեղեն առնվազն շաբաթը երկու անգամ, իսկ սպիտակ հավ ՝ շաբաթը մեկ անգամ:
Դուք կարող եք օրական մի բուռ ընկույզ թույլ տալ: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք, սա օգնում է հեռացնել ճարպը գոտկատեղի տարածքում:
Խմեք հանքային ջուր և հալված սառույց: Մեկ լիտր ջուրը սառեցրեք սառցարանում և խմեք փոքր կումերով հաջորդ օրը մի քանի ժամ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հեշտ դիետա հարթ ստամոքսի համար
Եթե մարզադահլիճում ժամանակ անցկացնելու ժամանակ չունեք, ապա հատուկ դիետայի միջոցով կարող եք փորը հարթեցնել: Կարևոր է ճիշտ սնվելը: Ածխաջրեր. Նրանց պետք է ուշադիր մոտենալ, քանի որ դրանք գազերի և որովայնի ճարպի պատճառ են հանդիսանում: Մոռացեք սպիտակ հացը:
Օգտակար սովորություններ հարթ ստամոքսի համար
Որովայնի ճարպի ամենատարածված պատճառներից մեկը սթրեսն է: Սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը ՝ հորմոն, որն օգնում է ճարպերը կուտակել որովայնի խոռոչում: Բացասական հույզերից կուտակված լարվածությունը նվազեցնելու համար ձեր ժամանակը վերցրեք ընդամենը տասը րոպե:
Եռօրյա դիետա հարթ ստամոքսի համար
Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է անդիմադրելի լինել: Միշտ կան մի քանի ավելորդ կիլոգրամներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ, և ամենավատն այն է, որ դրանք հիմնականում տեսանելի են որովայնի վրա: Ահա թե ինչու մենք ձեզ առաջարկում ենք ընդամենը երեք օրվա ընթացքում մարզավիճակ ձեռք բերելու շատ արագ և հեշտ միջոց:
30 րոպե հարթ ստամոքսի համար
Ինչքան ուզում եք ունենալ ամուր ու տափակ ստամոքս, ցանկությունն այն այդպես չի դարձնի: Դա ջանք է պահանջում, բայց ոչ այնքան, որքան ոմանք փորձում են մեզ հավատացնել: Մարզասրահում ձեզ հարկավոր չէ որևէ սարքավորում կամ վարժությունների հատուկ հավաքածու:
Հարթ դիետա բարակ իրանի համար
Smoothies- ը շատ համեղ է, օգտակար և միևնույն ժամանակ շատ հեշտ է պատրաստել: Բլենդերի օգնությամբ ընդամենը 1-2 րոպեի ընթացքում ամեն օր կարող եք ունենալ համեղ և առողջ սնունդ: Smoothie- ն կարող է լինել կամ հյութ կամ ավելի խիտ խյուս: Կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած մրգերն ու բանջարեղենը ՝ ավելացնելով մի քանի ոչ այնքան համեղ, բայց օգտակար սնունդ, ինչպիսիք են կտավատի սերմը:
