2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Եթե մարզադահլիճում ժամանակ անցկացնելու ժամանակ չունեք, ապա հատուկ դիետայի միջոցով կարող եք փորը հարթեցնել: Կարևոր է ճիշտ սնվելը:
Ածխաջրեր. Նրանց պետք է ուշադիր մոտենալ, քանի որ դրանք գազերի և որովայնի ճարպի պատճառ են հանդիսանում: Մոռացեք սպիտակ հացը:
Կերեք միայն հացահատիկի հաց, բայց ոչ ավելի, քան օրական երկու շերտ: Դա կհագեցնի ձեր մարմինը և կօգնի ձեզ հասնել ձեր երազած նպատակին ՝ հարթ ստամոքսին:
Երբ սպիտակ հաց ու սպիտակ ալյուրով մակարոնեղեն եք ուտում, մարմինը ստանում է կարճ, բայց ուժեղ ուժեղ լիցք, որն օգնում է ճարպ կազմել և կուտակել:
Lunchաշից առաջ սովորեք ածխաջրեր սպառել, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա կլանել դրանք ՝ չկառչելով ձեր խնդրահարույց տարածքներից:
Կարևոր է նաև սպիտակուցը: Mealգացեք յուրաքանչյուր կերակուրը որպես մի տեսակ վարժություն և լրացուցիչ քայլ դեպի բարակ կազմվածքը: Ձեր մարմինը սպիտակուցների կարիք ունի որովայնի մկանները ձգելու համար:
Սրանք ընկույզներ, ձվեր, ձուկ են, որոնք կարող են էներգիա մատակարարել ձեր մարմնին ՝ առանց ճարպի կուտակման վտանգի: Fatարպը լիովին չի կարելի բացառել ձեր ընտրացանկից:
Սպառեք հագեցած ճարպերով ապրանքներ `կաթնաշոռ, ապխտած միս, ձուկ, հում ընկույզ: Նվազեցնել կամ հրաժարվել ալկոհոլից: Ալկոհոլը նվազեցնում է հորմոնների մակարդակը, որոնք պատասխանատու են մկանների կառուցման համար:
Մարդիկ, ովքեր անընդհատ սթրեսի մեջ են, ավելի շատ են հակված գիրություն, քան մյուսները: Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում:
Լավ քնեք: Որքան շատ ես կարոտում քունը, այնքան սոված ես արթնանում: Առողջ քունը, որից առաջ կերել եք աղցան և մածուն մեղրով, երաշխիք է հարթ ստամոքսի համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա հարթ ստամոքսի համար
Երազի հարթ որովայնը ստանալու համար հարկավոր է ներքին կարգով հարմարվել հատուկ սննդակարգին: Այս դիետայի խնդիրն է գոտկատեղի տարածքում ճարպը ոչնչացնելը և ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը ճիշտ կարգավորելը: Պետք է ազատվեք երկու արատից ՝ ալկոհոլից և ծխախոտից, եթե ցանկանում եք հարթ ստամոքս ունենալ:
Օգտակար սովորություններ հարթ ստամոքսի համար
Որովայնի ճարպի ամենատարածված պատճառներից մեկը սթրեսն է: Սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը ՝ հորմոն, որն օգնում է ճարպերը կուտակել որովայնի խոռոչում: Բացասական հույզերից կուտակված լարվածությունը նվազեցնելու համար ձեր ժամանակը վերցրեք ընդամենը տասը րոպե:
Եռօրյա դիետա հարթ ստամոքսի համար
Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է անդիմադրելի լինել: Միշտ կան մի քանի ավելորդ կիլոգրամներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ, և ամենավատն այն է, որ դրանք հիմնականում տեսանելի են որովայնի վրա: Ահա թե ինչու մենք ձեզ առաջարկում ենք ընդամենը երեք օրվա ընթացքում մարզավիճակ ձեռք բերելու շատ արագ և հեշտ միջոց:
30 րոպե հարթ ստամոքսի համար
Ինչքան ուզում եք ունենալ ամուր ու տափակ ստամոքս, ցանկությունն այն այդպես չի դարձնի: Դա ջանք է պահանջում, բայց ոչ այնքան, որքան ոմանք փորձում են մեզ հավատացնել: Մարզասրահում ձեզ հարկավոր չէ որևէ սարքավորում կամ վարժությունների հատուկ հավաքածու:
Հարթ դիետա բարակ իրանի համար
Smoothies- ը շատ համեղ է, օգտակար և միևնույն ժամանակ շատ հեշտ է պատրաստել: Բլենդերի օգնությամբ ընդամենը 1-2 րոպեի ընթացքում ամեն օր կարող եք ունենալ համեղ և առողջ սնունդ: Smoothie- ն կարող է լինել կամ հյութ կամ ավելի խիտ խյուս: Կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած մրգերն ու բանջարեղենը ՝ ավելացնելով մի քանի ոչ այնքան համեղ, բայց օգտակար սնունդ, ինչպիսիք են կտավատի սերմը: