Ինչն է աղի համար ավելացնում ախորժակը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ կերել է չիպսերի, ադիբուդի կամ կարտոֆիլի մեծ բաժին, գիտի, որ դժվար է դիմակայել:

Շատ մարդիկ չափազանց շատ աղ են օգտագործում իրենց սննդի մեջ և ախորժակ աղի համար դա դեռ ընդհանուր խնդիր է:

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ որոշակի սնունդ ստանալու ցանկությունը նշան է այն բանի, որ մարմինը ինչ-որ բանի պակաս ունի, բայց դա սովորաբար այդպես չէ: Ախորժակների մեծ մասը կապված է անառողջ սննդի հետ, որը քիչ հագեցածություն է առաջացնում կամ գրեթե չի հագեցնում:

Աղի կերակուրների ախորժակը տարածված է և սովորաբար այն գործոնների արդյունք է, ինչպիսիք են ձանձրույթը կամ սթրեսը: Երբեմն աղի մի բանի ցանկությունը կարող է կապված լինել բժշկական վիճակի կամ նատրիումի պակասի հետ:

Այս հոդվածում մենք նայում ենք յոթ պատճառի, թե ինչու կարող եք ձեզ անբացատրելի զգալ աղի կերակուրների սով - ներառյալ քնի պակասը, ավելորդ քրտնարտադրությունը և որոշ խոշոր հիվանդություններ:

1. Սթրես

Երբ սթրեսի մակարդակը բարձրանում է, շատ մարդիկ փափագում են իրենց նախընտրած հարմարավետ սնունդը: Սննդամթերքները, որոնք մարդիկ ցանկանում են նման ժամանակներում, հաճախ հարուստ են ճարպերով, շաքարով կամ աղով:

Նման ապրանքներ սպառելու սովորությունը կարող է նվազեցնել մարդու ընդհանուր առողջությունը: Առողջության հոգեբանության ամսագրում հոդվածում հայտնաբերվել է զգալի կապ քրոնիկական սթրեսի մակարդակի, ախորժակի և մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքսի (BMI) միջև:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ սթրեսը կապվում է գրելին հորմոնի ավելի բարձր մակարդակի հետ, ինչը սով է ավելացնում: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ գրելինը կարող է մեծացնել ախորժակը և հանգեցնել քաշի ավելացման:

2. Քնի պակաս

Մարդիկ, ովքեր բավարար չափով չեն քնում, կարող են ավելի հաճախ քաղց զգալ աղի խորտիկների համար: Sleep ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քնից զրկված մարդիկ ավելի քիչ են դիմանում իրենց սիրած անառողջ սննդի ախորժակին, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:

Քանի որ քնի պակասը կարող է կապված լինել առողջության հետ կապված այլ խնդիրների հետ, մարդիկ, ովքեր անընդհատ անկարող են հանգստանալ, գուցե ցանկանան այդ հարցը քննարկել իրենց բժիշկների հետ: Քնի խանգարումները, սթրեսը և զբաղվածությունը հաճախ մեղավոր են, բայց առողջապահության ոլորտի մասնագետը կարող է առաջարկել հստակ ախտորոշում և բուժման հավանական ծրագիր:

3. Ձանձրույթ

Ձանձրույթից ուտելը հուզական սնունդ է, որը նման է սթրեսի ժամանակ ուտելուն: Որոշելու համար, թե արդյոք աղի փափագը պայմանավորված է ձանձրույթից կամ սովից, օգտակար է մարմնում սովի ազդակներ որոնել: Իրական քաղցը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարդու մարմինը սննդի կարիք ունի: Եթե մարդը մի քանի ժամ չի կերել, կարող է իսկական սով լինել:

Սովի այլ նշաններ ներառում են

• աղմկոտ ստամոքս;

• գրեթե ոչ մի տեսակ սնունդ ուտելու ցանկություն.

• ուտելու ցանկություն, որը ժամանակի հետ ուժեղանում է:

Այս նշանները ցույց են տալիս, որ հնարավոր է ուտելու ժամանակն է: Բարձր յուղայնությամբ աղի կերակուրները հազվադեպ են սննդի լավ ընտրություն:

Փոխարենը, պետք է ավելի առողջ բան փնտրել, ինչպիսիք են հում մրգերը կամ բանջարեղենը: Այս լուծումները կարող են նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը, միևնույն ժամանակ հանգստացնելով փխրուն, հագեցնող կերակուրների նկատմամբ փափագը:

4. Ավելորդ քրտնարտադրություն

Քրտինքը աղ է պարունակում, ուստի երբ մարդը քրտնում է, նատրիումի մակարդակը նվազում է: Մարդկանց մեծ մասի համար թեթև քրտինքը մտահոգության տեղիք չի տալիս: Նատրիումի մակարդակը ամենօրյա քրտինքով զգալիորեն չի նվազում, և սովորաբար միայն ջուրն է անհրաժեշտ կորած հեղուկները վերականգնելու համար:

Մարզիկները, ակտիվ մարզիկները կամ շատ տաք միջավայրում աշխատող մարդիկ կարող են ավելի շատ աղի կարիք ունենալ ՝ փոխարինելու ավելորդ կամ երկարատև քրտինքով կորցրածը:

Երբ մարդը շատ նատրիում է կորցնում, նրա մարմինը կարող է սկսել աղի մեջ ընկնել: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 10 ժամ տաք պայմաններում աշխատող մարդիկ կարող են կորցնել մինչև 15 գրամ աղ, չնայած դա կարող է շատ տարբեր լինել:

Էլեկտրոլիտային ըմպելիքներ կամ սպորտային ըմպելիքներ կարող են առաջարկվել այն մարդկանց համար, ովքեր չափազանց երկար են մարզվում կամ երկար ժամեր անցկացնում են տաք միջավայրում: Այս ըմպելիքները պարունակում են նատրիում և այլ էլեկտրոլիտներ, որոնք կարող են փոխարինել քրտինքով կորցրածը:

5. Նախադաշտանային համախտանիշ (PMS)

Դաշտանադադարին նախորդող օրերին կինը կարող է ենթարկվել տարբեր ֆիզիկական և հուզական փոփոխությունների: Այս փոփոխությունները հայտնի են որպես նախադաշտանային համախտանիշ (PMS):

Սննդի ցանկությունը, ներառյալ աղի կերակուրների ցանկություն սովորական ախտանիշ է: Այս ախորժակները կարող են կապված լինել հորմոնալ տատանումների հետ:

Կանայք, ովքեր զգում են PMS- ի հետ կապված ախորժակներ, կարող են վերցնել.

• Կալցիում և վիտամին B6. 2016 թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 500 մգ կալցիում և 40 մգ վիտամին B6 ընդունած կանանց մոտ առաջացել է PMS- ի ավելի քիչ ախտանիշ, քան նրանք, ովքեր միայն B6 վիտամին են ընդունել

• Ասեղնաբուժություն և խոտաբույսեր. Ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ասեղնաբուժություն և բուսական դեղամիջոցներ օգտագործած կանանց մոտ առաջացել է PMS ախտանիշների 50% նվազում.

• Բանավոր հակաբեղմնավորիչներ (հակաբեղմնավորիչ հաբեր). Հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը բարելավում են PMS- ի ախտանիշները, համաձայն 2016-ի վերջերս կատարված ուսումնասիրության: Այնուամենայնիվ, հակաբեղմնավորիչները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ և ռիսկեր, որոնք պետք է քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:

6. Ադիսոնի հիվանդություն

Ադիսոնի հիվանդությունը կամ մակերիկամների անբավարարությունը տեղի են ունենում այն ժամանակ, երբ մակերիկամները բավարար քանակությամբ հորմոններ չեն արտադրում: Այս հորմոնները վերահսկում են մարմնի արձագանքը սթրեսին և կարգավորում արյան ճնշումը: Որպես արդյունք Ադիսոնի հիվանդություն կարող է առաջացնել շատ ցածր արյան ճնշում և աղի հանկարծակի ցանկություն.

Բացի աղի ախորժակներից, Ադիսոնի հիվանդությամբ տառապող մարդիկ կարող են զգալ

• թուլություն;

• երկարատև հոգնածություն;

• ցածր ախորժակ կամ չպլանավորված քաշի կորուստ;

• ստամոքսի ցավ;

• սրտխառնոց, փսխում կամ լուծ;

• ցածր արյան ճնշման պատճառով գլխապտույտ կամ ուշագնացություն;

• ցածր արյան շաքար, որը կոչվում է հիպոգլիկեմիա;

• դեպրեսիա կամ դյուրագրգռություն;

• գլխացավ;

• անկանոն կամ բացակայող ամսական:

Ադիսոնի հիվանդությունը կարող է առաջանալ ՝

• աուտոիմուն խանգարում;

• տուբերկուլյոզ;

• ՄԻԱՎ և ՁԻԱՀ;

• որոշակի մանրէային կամ սնկային ինֆեկցիաներ.

• հիպոֆիզի խնդիրներ;

• դադարեցնել երկարատև ստերոիդային դեղամիջոցները:

Ադիսոնի հիվանդությունը պահանջում է բժշկական ուշադրություն ՝ վերերիկամային գեղձերը չարտադրող հորմոններին փոխարինելու համար: Severeանր դեպքերում անձը կարող է վերերիկամային ճգնաժամ ունենալ: Դա տեղի է ունենում, երբ կորտիզոլի մակարդակը մարմնում ընկնում է վտանգավոր մակարդակի: Մակերիկամների ճգնաժամը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:

7. Բարտերի համախտանիշ

Բարտերի համախտանիշը գենետիկ հիվանդություն է: Բարթերի սինդրոմով տառապող մարդիկ չեն կարող վերականգնել նատրիումը երիկամներում: Արդյունքում, նրանք մեզի մեջ չափազանց շատ նատրիում են կորցնում, ինչը նույնպես հանգեցնում է կալիումի և կալցիումի կորստի:

Նատրիումի ցածր մակարդակի պատճառով Բարտերային սինդրոմով մարդիկ կարող են փափագել աղ: Նրանք կարող են նաև զգալ.

• երեխաների մոտ քաշի դանդաղ ավելացում;

• փորկապություն;

• հաճախակի միզելու անհրաժեշտություն.

• երիկամների քարեր;

• ցածր արյան ճնշում;

• մկանների սպազմեր և թուլություն:

Այս համախտանիշը սովորաբար ախտորոշվում է վաղ մանկության շրջանում ՝ մեզի և արյան հետազոտության միջոցով:

Շատ հաճախ, աղի կրքերը պարզապես սննդամթերք են `սթրեսի, հոգնածության, ձանձրույթի կամ PMS- ի պատճառով: Այնուամենայնիվ, աղի անընդհատ փափագը կարող է լինել որոշակի բժշկական պայմանների ցուցում:

Եթե հնարավոր չէ գտնել ձեր աղի ախորժակի ակնհայտ պատճառը կամ հնարավոր են երիկամների կամ մակերիկամների հետ կապված խնդիրների ռիսկի գործոններ, ապա պետք է խոսել նրա բժշկի հետ: