2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եվրոպական վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են աշխատում տանից, իսկ «տնային գրասենյակ» տերմինը ծանոթ է բոլորին ՝ անկախ նրանից ՝ նրանք անգլերենի հիմնական իմացություն ունեն: Այնուամենայնիվ, տանից աշխատելը երկսայրի սուր է:
Մի կողմից, դա մեզ փրկում է գրասենյակ հասնելու քաշքշուկը, դրա սթրեսը և աշխատավայրում ճաշի գինը: Մյուս կողմից, տանը այդքան ժամանակ անցկացնելով, մենք անշարժանում ենք և բառացիորեն ենթարկվում ենք սառնարանին, որը մեզ «կանչում» է հարևան սենյակից:
Որոշ խնդիրների համար դուք ինքներդ ստիպված կլինեք համարժեք լուծում գտնել, բայց մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչ եք ուզում ուտել կամ խմել, եթե ցանկանում եք ձեր գայլի ախորժակը ճնշելու համար.
Ախորժակը զսպող սնունդ
Խնձոր և տանձ
Այս պտուղներում պարունակվող պեկտինը արյան մեջ շաքարի շատ լավ կարգավորիչ է: Արդյունքն այն է, որ մենք ջեմ ուտելու անհրաժեշտություն չենք զգում: Սովորեք օրական մեկ խնձոր կամ տանձ ուտել, և արագ կիմանաք, որ չեք «երազում» քաղցրավենիք կամ շոկոլադ: Կամ խաղադրույք կատարեք մրգային աղցանի վրա, երբ ցանկանում եք քաղցր բան ուտել:
Միս
Միսն իր մեջ շատ հագեցնող է, բայց սպանել ձեր մեծ ախորժակը նպաստում է նաև այն փաստը, որ այն երկար եք ծամում: Այս կերպ դուք երկուսդ էլ գիտակցում եք, թե կոնկրետ ինչ է «մտել» ձեր բերանը և գնահատում եք այն, և երկար ժամանակ կուշտ եք: Եթե ցանկանում եք ավելի երկար լիքն լինել, խաղադրույք կատարեք տավարի սթեյքերի վրա: Եթե ավելի թեթեւ տարբերակ եք փնտրում, ընտրեք մսով աղցաններ: Շատ լավ տարբերակ է հավի աղցան:
Ընկույզ և վարսակ
Նրանք բոլորը շատ հագեցած են, բայց չպետք է չափազանցել: Ընկույզի, ինչպիսիք են ընկույզը, նուշը, պնդուկը և այլն: բավական է օրական մի բուռ ուտել: Եվ որպեսզի չձանձրանանք, դրանցից կարող ենք պատրաստել կոնֆետներ ընկույզով և հում ձուլակտորներով:
Chia սերմ
Մինչ վերջերս համարվում էր գերզամանակակից և էկզոտիկ մի բան, այսօր այն կարող եք ձեռք բերել գրեթե ցանկացած խանութից: Լավն այն է, որ այն հագեցնելուց բացի, այն առանձնապես հստակ համ չունի, և այն կարող եք ավելացնել գրեթե ամեն ինչի, որը ցանկանում եք ուտել: Բայց եթե սոված եք մուրաբան, ապա այն կմարեք համեղ չիա պուդինգով:
Դարչին
Համեմունք դա նույնպես ճնշում է քաղցրավենիքի ախորժակը, Սպառելով այն, հասնում է էներգիայի դանդաղ արտանետմանը, որը ձեզ երկար ժամանակ կուշտ է պահում:
Ախորժակը զսպող ըմպելիքներ
Հայտնի է, որ ախորժակը սպանելու համար շատ թեյեր կան: Բայց որոշ մարդիկ թեյ չեն սիրում: Նրանց համար մենք առաջարկում ենք նաև այս երկու ըմպելիքները, որոնք նույնպես աշխատում են նվազեցնել շատակերությունը:
Ջուր
Դու կասես ՝ ոչ մի նոր բան: Բայց անվիճելիորեն ապացուցված է, որ ջուրը ոչ միայն օգտակար է ձեր առողջությանը, այլեւ հեշտությամբ հագեցնում է ձեր սովը: Ստացվում է, որ մենք սովի զգացումը հաճախ շփոթում ենք ծարավի հետ:
Սուրճ
Սուրճը ճնշում է սովի զգացումը `միաժամանակ օգնելով այրել ճարպերը մեր մարմնում: Ես ոչ մի դեպքում չեմ ուզում ասել, որ մորը խորհուրդ եմ տալիս անգործ մնալ: Օրական մեկ կամ երկու բաժակ բավական է:
Մյուսները ախորժակը զսպող ըմպելիքներ կանաչ սմուզիներ են և սպիտակուցային կոկտեյլներ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրվա ընթացքում պլանավորեք ձեր կերակուրները պատշաճ կերպով կամ ինչ և երբ ուտել
Օրվա ընթացքում քանի անգամ պետք է ուտել և ինչպե՞ս լավագույնս օրվա ընթացքում սնունդ բաշխել: Այս հարցին միանշանակ չի կարելի պատասխանել `ելնելով այն հանգամանքից, որ յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և տարիքը նույնպես կարևոր է: Ենթադրվում է, որ մարդը պետք է ուտել օրական 5 անգամ:
Խմեք թեյ ՝ ախորժակը սպանելու համար
Թեյ խմելը ճնշում է ախորժակը և սովից ազատվելու հիանալի և բնական միջոց է: Եթե փորձում եք նիհարել, դա չի կարող տեղի ունենալ առանց սովածության և զրկանքի զգացում: Դուք պարզապես չեք կարող անջատել սովը, դա ասես անջատեք լույսի անջատիչը: Քաղցը մի բան է, որը հնարավոր չէ անհապաղ վերացնել, բայց ճիշտ օգտագործումը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի:
Սկսեք ձեր փոփոխությունը նախաճաշից: Տեսեք, թե ինչ ու որքան ուտել
Նախաճաշ օրվա ամենակարևոր կերակուրն է. դա կրկնվում է դեռ վաղ տարիքից: Առողջ նախաճաշը շատ կարևոր է, բայց միայն ճիշտ լինելու դեպքում: Որպեսզի ձեր նախաճաշն առողջ լինի, անհրաժեշտ է ճիշտ քանակությամբ ուտել: Անկախ նրանից, թե որքան բազմազան է փորձագետների կարծիքը, ամեն դեպքում առաջին կերակուրը չպետք է առատ լինի:
Ինչ ուտել հիմնական կերակուրների միջեւ ՝ ըստ ձեր կազմվածքի
Շատերի կարծիքով, լավ կազմվածքն ու քաշը պահպանելու գաղտնիքը ոչ թե դիետաների ու սահմանափակումների մեջ է, այլ պատշաճ սնուցման: Այն, իր հերթին, անձնավորված է ավելի հաճախակի փոքր մասերով, որոնք մենք ստիպված ենք ուտել ամեն օր: Քչերին է հաջողվում դրան հավատարիմ մնալ, քանի որ աշխատող մարդիկ ֆիզիկական ունակություն չունեն ժամանակ հատկացնել օրական 4-5 ճաշի:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը:
