Մանրաթելով լավագույն նախուտեստները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սկսեք ձեր օրը առողջ նախաճաշի բաղադրատոմսերով. Ձվածեղ ձվերով և բանջարեղենով, կարտոֆիլով, հացահատիկային ձավարեղենով, հացահատիկային նրբաբլիթներով, վաֆլիով, սմուզիով և այլն:

Տեղադրեք պահարանը շատ ընկույզով, սերմերով և չրերով, և ձեզ անհրաժեշտ կլինեն շատ թարմ: Ձեր սիրած համը ճիշտ կերպով համատեղելը խոստանում է ձեզ օրվա հիանալի սկիզբ: Ամենամեծ բոնուսն այն է, որ գոնե առաջիկա 3 ժամվա ընթացքում սոված չեք զգա:

Նախաճաշը պետք է լինի սննդարար, բայց առողջարար և չի ծանրաբեռնում ստամոքսը: Առավոտյան մանրաթելը օգնում է մեզ արթնացնել մեր մարմինը և ավելի արդյունավետ մաքրել այն: Առավելագույն ազդեցության համար մանրաթելից յուրաքանչյուր նախաճաշից հետո պետք է շատ ջուր խմեք:

Եվ այսպես, ձեր ուշադրությունից մի քանիսը առավել նախընտրելի մանրաթելային նախուտեստներ ժամանակակից սնուցման մեջ: Եթե բաղադրիչներից մեկը հավակնոտ է թվում, կամ այն ձեռքի տակ չկա, գտեք հեշտ և համեղ այլընտրանք:

Սկանդինավյան գարու շիլա

Լավագույնը նախաճաշ ՝ լի մանրաթելով, մնում է վարսակի ալյուր հավելանյութերով: Դրա տեսակներից մեկը սկանդինավյան շիլան է, որը, սակայն, պատրաստում են ոչ թե վարսակով, այլ գարիով: Օրվա այս առողջ սկիզբն այնքան լավ է թվում, որ կարող է անցնել նույնիսկ համեղ նախաճաշի համար: Սկանդինավյան ոճով կաթի շիլան ավելին է, քան շիլան: Մատուցվելով մի շարք թարմ մրգերով, ընկույզներով և համեմունքներով ՝ այն կուրախացնի ձեզ իր հմայիչ և փարթամ տեսքով և մինչև կեսօր էներգիան կխլացնի ձեզ: Պատրաստել գարի շիլա կաթի մեջ և զարդարել թարմ ազնվամորիով, խնձորի ծղոտով, պիստակով, չիայի սերմերով և աղացած դարչինով: Քսուքանման շիլան կատարյալ է հյութեղ և փխրուն հավելումների հետ `համեղ և օգտակար:

Դդմի վաֆլիներ

Այս առողջ վաֆլիները հիանալի նախաճաշ են պալեո դիետայի համար: Դդմի խյուսը և ազնվամորու արագ կոմպոտը բնական քաղցրություն են հաղորդում: Դիետիկ վաֆլիները պատրաստվում են հիմնականում կոկոսի ալյուրով, կոկոսի յուղով և ձվերով, իսկ դդմի խյուսը նրանց տալիս է փափկություն և բնական քաղցրություն: Այս առողջ վաֆլիները կատարյալ են Paleo սննդի սիրահարների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ինչ-որ նոր բան փորձել: Թխել վաֆլիները վաֆլի երկաթի մեջ և մատուցել նախաճաշի կամ աղանդերի համար, լցնելով ազնվամորի արագ կոմպոտ ՝ առանց շաքարի: Այն կարելի է նախապես պատրաստել և օգտագործել ջեմի փոխարեն:

Տապակած բանջարեղենով

Պատրաստեք այս սննդարար ձվով ուտեստը, որը կարող եք ուտել ոտքով կամ նույնիսկ տանել գրասենյակ: Այս ֆրիտտատան պահվում է սառնարանում մեկ շաբաթ: Կախված թե որքան ժամանակ ունեք, այն կարող եք տաք կամ սառը ուտել: Իտալական ֆրիտ ձվածեղը պատրաստվում է տարբեր լրացուցիչ բաղադրիչներով, որոնք թափվում են հարած ձվերի վրա և թխում ջեռոցում: Տապակած այս բաղադրատոմսում բոլոր բանջարեղենները նախ թեթեւակի տապակվում են ձիթապտղի յուղի մեջ չուգունի տապակի մեջ: Քաղցր պղպեղ, սոխ, սպանախ, սխտոր, արևով չորացրած լոլիկ - այս ամենը հիանալի համ է հաղորդում ձվածեղին, դարձնում այն հագեցնող և միաժամանակ շատ առողջ: Տապակած բանջարեղենը լցնել ձվերով և դնել ջեռոցում: Նախապես համոզվեք, որ ձեր տապակը նույնպես հարմար է թխելու համար: Պատրաստի տապակը կարող եք ուտել տաք կամ սառը: Մնացորդները պահեք սառնարանում ` համեղ նախաճաշ երբ պետք է:

Չամիչով սնձան հաց

Թխած ֆրանսիական տոստի այս համեղ, բայց առողջարար ուտեստը ցրված է թարմ մրգերով: Այն նաև ազատ է սնձանից: Այս կաթսան պատրաստում են ֆրանսիական տոստի սկզբունքով, որի մեջ շերտերը ներծծվում են ձվի խառնուրդով և տապակում տապակի մեջ: Այս տատանումները, բացի համեղ լինելուց, նույնիսկ ավելի օգտակար են, քանի որ այն պարունակում է սնձանազուրկ հաց և կարագով տապակելու փոխարեն, հացը կենացն է ջեռոցում: Պատրաստել ձվի, շաքարի, վանիլի և կաթի խառնուրդ, լցնել հաց կտորների վրա դարչինով և չամիչով, դնել ձևով և դնել ջեռոցում: Պատրաստ սննդարար նախաճաշը կարող եք ցանել այն ամենով, ինչ կարող եք մտածել ՝ թարմ մրգեր, ընկույզներ և այլ չրեր:

Սնձան առանց ամանի հատապտուղ

Acai հատապտղի մրգերով այս համեղ տարբերակը պարունակում է մրգեր, կակաոյի փոշի, էսպրեսսո և կողմնակի շատ գունեղ ուտեստներ: Սննդարար և առողջ ամանը, որը առավոտյան կուրախացնի ձեզ և երկար ժամանակ ձեզանից էներգիա կբարձրացնի, պատրաստվում է սուպերմարկետներով: Թասի հիմքը պատրաստված է բանանի սմուզիից ՝ ավելացնելով ակայի մրգեր, եփած սուրճ, կակաոյի փոշի, ընկույզ և խուրմա, որոնք բանանի հետ միասին դրան տալիս են բնական քաղցրություն: Smoothie- ն դառնում է բավականին խիտ `սերուցքի կամ շիլայի նման: Լցնել այն ամանի մեջ և զարդարել թարմ հապալասով, չիայի սերմերով, թակած շոկոլադով, ազնվամորիով և կոկոսով ՝ իսկապես ոգեշնչող և առողջ նախաճաշ.

Նախաճաշին թզի ֆիր կոմպոտով պարֆեյտ

Այս պարֆիտայում հունական մածունի և մրգի շերտերն ապահովում են քաղցր և թթու համային տեսականի կատարյալ համադրություն: Հուշում. Հանգստյան օրերին նախապես պատրաստեք թզի և ընկույզի կոմպոտ: Աշխատանքային օրերին մնում է միայն մեկ տեղում հավաքել բաղադրիչները հունական մածունից պատրաստված ձեր թեթեւ և համեղ պարֆիտայի համար: Այն ավելի առողջ այլընտրանք է ավանդական հարած սերուցքով պարֆիտներին: Նախապես պատրաստեք թզի կոմպոտի և մրգերի և ընկույզի խառնուրդը, ապա դրանք թարմ մրգերի և մածունի հետ միասին դրեք գեղեցիկ թափանցիկ բաժակների մեջ: Այս բոլոր շերտերն աներևակայելիորեն զուգորդվում են իրենց նախասիրությունների և հակապատկերային հյուսվածքների հետ: Թզի կոմպոտը կարելի է մի քանի շաբաթ պահել սառնարանում և կարող է օգտագործվել այլ աղանդերի համար: Իսկ պտուղ-ընկույզի խառնուրդը կվերածվի համեղ ու առողջ նախաճաշի:

Բլիթներ խնձորի խնձորօղիով

Այս նրբաբլիթների համար խմորը պատրաստվում է խնձորի խնձորօղիով. Պատրաստի նրբաբլիթներն ունեն հարուստ խնձորի համ: Ամերիկյան նրբաբլիթները, ի տարբերություն սովորական նրբաբլիթների, պատրաստվում են խիտ ու փափուկ: Սա համապատասխանաբար փոխում է նրբաբլիթների համը: Համեղ փափուկ նրբաբլիթ պատրաստելու լավագույն միջոցներից մեկը, որը չի մնա և կմնա վիճակում, դրանք խմորիչով հունցելն է: Պետք է նախապես հաշվարկել պատրաստման ժամանակը, քանի որ թթվասերը պատրաստվում են նախորդ գիշեր: Իսկ առավոտյան կարող եք վայելել հիանալի խնձորի նրբաբլիթներ ՝ խիտ ու սրտանց: Դրեք դրանք մի քանի կույտի մեջ: Ամերիկացիները դրանք ծածկում են թխկի օշարակով և շաղ տալիս պեկանով, բայց մեր լայնությունների համար իդեալական տարբերակ է մեղրով և ընկույզով զարդարելը: Վայելեք ավանդական ամերիկյան նախաճաշը ՝ կատարյալ աշնանային զով առավոտյան համար:

Վարսակի ալյուր 1 գիշեր

Հապալասից և նուշից չպատրաստված վարսակի ալյուրն է գերազանց նախաճաշ մանրաթելով, Նախորդ երեկոյի վարսակի ալյուրը խառնել կաթի, հյութի հետ և հաջորդ առավոտ առողջ նախաճաշ վայելել: Ուտեստը կարելի է սառը ուտել, բայց ցանկության դեպքում վարսակի ալյուրը 1 րոպե տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում: Նախաճաշին այս արագ վարսակի ալյուրի համար խառնել բոլոր բաղադրիչները բանկայի կամ հարմար ամանի մեջ, իսկ առավոտյան վայելել սննդարար շիլայի գերազանց համը հատապտուղներով, որոնք չեն կորցնի իրենց վիտամինները: Որքան նուրբ ընտրեք ընկույզը, այնքան ավելի յուղալի կլինի ձեր շիլան: Առողջ նախաճաշի բանկան կարող եք ձեզ հետ վերցնել աշխատելու համար, այն տաք օրը սառեցրած ուտել կամ տաքացնել միկրոալիքային վառարանում 1 րոպե: Եփած շիլան շաղ տալ տապակած նուշով ՝ փխրունության համար և ցանկության դեպքում ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ մեղր կամ ագավայի նեկտար:

Ֆրիտատա վաղ հազարով և ծնեբեկով

Եվս մեկ յուրօրինակ ու գունեղ ֆրիտտատա: Այս արագ նախաճաշը պատրաստելու համար բավական է միայն մի փոքր պանիր, ձու և կանաչ աղցաններ: Պատրաստված առանց ալյուրի, այս ֆրիտատան լցված է գարնանային տերևային բանջարեղենի հյութեղությամբ և թարմությամբ: Քերած պանրի հավելումով նախաճաշը դառնում է էլ ավելի սննդարար: Asնեբեկը նախապես տապակել տապակի մեջ մինչև փափկացնելը, ապա լցնել ձվի, կաթի և գարնանային կանաչի տերևների խառնուրդ: Երբ ձվերը սկսեն կարծրացնել, տապակած տապակները տեղափոխեք ջեռոց և թխեք մինչև փափկամիս: Ձվածեղը շատ հագեցած և համեղ է ստացվում իդեալական նախաճաշի համար.