2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վերջերս պարզ դարձավ, որ սնձան պարունակող սննդի ավելորդ օգտագործումը բոլորովին էլ օգտակար չէ առողջության համար: Որոշ մարդկանց համար դա չափազանց վնասակար է, քանի որ նրանք անհանդուրժողականություն ունեն սնձանի կամ նույնիսկ ալերգիայի նկատմամբ: Դուք կփրկվեք բացասականից սնձան պարունակող սնունդ ուտելու հետևանքները եթե կարողանաք նվազագույնի հասցնել դրանց ընդունումը: Ի՞նչ կարող ես անել դրա վերաբերյալ նվազեցնել սնձանի ընդունումը?
Փոխարինեք ցորենից պատրաստված արտադրանքը
Չի ասվում, որ մակարոնեղենից պետք է լիովին ազատվեք: Պարզապես փոխարինեք այն կերակուրները, որոնք պատրաստվում են ցորենից, այլ տեսակի ալյուրից պատրաստված արտադրանքներով: Atորենն ունի սնձան ամենաբարձր պարունակությունը:
Սպառեք մակարոնեղենը պատրաստված բրնձի ալյուրից, եգիպտացորենի ալյուրից, հնդկացորենի ալյուրից, մորեխի լոբիից, աքաղաղից: Դրանց միջոցով կարելի է պատրաստել հիանալի հացեր, տորթեր, նրբաբլիթներ, ինչպես նաև ապուրներ, շոգեխաշելներ, շիլաներ և այլ ուտեստներ խտացնելու համար:
Բացառեք վարսակը ընտրացանկից
Վարսակը պարունակում է շատ սնձան: Մոռացեք վարսակի ալյուրի, ընկույզների, վարսակի ալյուրի և վարսակի ալյուրով պատրաստված ապրանքների մասին: Նշենք, որ սնձանազերծ ալյուրից պատրաստված հացաբուլկեղենի որոշ ապրանքատեսակներ կարող են ցանել վարսակի ալյուրով: Խուսափեք դրանցից:
Readyգուշացեք պատրաստի ուտեստներից
Եթե ուզում եք նվազեցնել սնձանի ընդունումը, նշեք, որ պատրաստի մթերքների մեծ մասը պարունակում են սնձանազուրկ բաղադրիչներ: Սա վերաբերում է հացաթխված կիսաֆաբրիկատներին, ալյուր, պահածոներ, հացով ընկույզներ և որոշ երշիկեղեն պարունակող պատրաստի կերակուրներ:
Փաստորեն, սնձան պարունակող պատրաստի և պահածոների ցանկը մեծ է և զարմանալի: Ավելի լավ է տանը պատրաստել ձեր սեփական սնունդը, և խուսափել ռեստորանային ուտեստների, ինչպես նաև պահածոների և կիսաֆաբրիկատների օգտագործումից: Այսպիսով, դուք միշտ միշտ կիմանաք, թե որքան սնձան եք ուտում:
Գարեջուրը պարունակում է սնձան
Դուք գուցե չեք մտածել այդ մասին, բայց գարեջուրը պարունակում է նաև սնձան: Այն պատրաստվում է գարիից, որը ցորենի նման պարունակում է շատ սնձան: Չմոռանանք, որ ցորենի գարեջուրը նույնպես առանց սնձանի է: Բարեբախտաբար, կան ցածր սնձանով գարեջուրներ կամ սնձանազերծ տարբերակներ, որոնք կարող եք գտնել շուկայում: Խմեք այս տեսակն ու ավելի քիչ սնձան կուտեք:
Սնձան պարունակում է նաև սուրճի որոշ տեսակներ
Սա հատկապես վերաբերում է տարեկանի սուրճին: Գարիի և ցորենի հետ միասին, աշորան պարունակում է մեծ քանակությամբ սնձան: Սնձան ազատ բաղադրիչներ կարող է նաև խմել լուծվող սուրճ: Լավ կարդացեք պիտակները և խմեք միայն փորձված սուրճ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս ուտել, եթե ուզում ենք նվազեցնել շաքարի ընդունումը:
Շատերը զգում են հրուշակեղեն ուտելու անհրաժեշտություն, ոմանք էլ ընկճված վիճակում չափազանց շատ են խմում քաղցրավենիքով ՝ հույս ունենալով, որ դա նրանց ավելի լավ կզգա: Բայց այս կերպ նրանք վնասում են իրենց առողջությանը: Այո շաքարավազ մեծ էներգիա է տալիս, բայց էներգիան արագորեն սպառվում է:
Ինչպես ուտել, եթե ուզում ենք նվազեցնել աղի ընդունումը
Աղը ամենահամեղ համեմունքներից մեկն է, որի նկատմամբ մարդկանց մեծամասնությունը հատուկ հարազատություն ունի: Սիրված, բայց ըստ շատերի ՝ բավականին վտանգավոր: Մեկ անգամ չէ, որ լսել ենք մեր ծանոթների և հարազատների խորհուրդները նվազեցնել աղը նվազագույնը, քանի որ այն օգտակար չէր:
Ինչպե՞ս և ինչու՞ նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը:
Բոլորս գիտենք, որ ածխաջրերը մի քանի տեսակներ կան: Մենք գիտենք նաև, որ ածխաջրերը կարևոր են մեր մարմնի համար, ինչպես նաև ճարպերը, սպիտակուցները, սպիտակուցները և այլն: Երբ մենք տարբեր դիետաների ենք գնում, մենք սահմանափակվում ենք նվազագույնով կամ ընդհանրապես մենք խուսափում ենք ածխաջրերից , ինչը հակացուցված է մեր մարմնի և առողջության համար:
Ինչպե՞ս ուտել, եթե ուզում ենք նվազեցնել մակարոնեղենի ընդունումը:
Առողջ սնունդը գնալով դառնում է խոսակցության թեմա: Շատերն ընտրում են առողջ ապրելակերպ, սկսում են ավելի հաճախ մարզվել և հավասարակշռված դիետա են օգտագործում: Սնուցումը չափազանց կարևոր է ամբողջ մարդկային մարմնի համար: Մենք ոչ միայն ճիշտ ենք ուտում, լավ կազմվածք պահպանում և գեղեցիկ մաշկ ունենք, այլ նաև օգնում ենք մարմնին մարսել, ինչպես նաև բարելավել օրգանների առողջությունը:
Ինչպե՞ս ուտել, եթե ուզում ենք նվազեցնել կաթնամթերքի ընդունումը:
Առողջ ապրելակերպը ավելի ու ավելի շատ մարդկանց ուշադրություն է գրավում: Հիմնականում երիտասարդները զբաղվում են այս տեսակի սննդով ՝ այն համատեղելով տարբեր մարզաձևերի և մարզումների հետ: Սնուցումը անհրաժեշտ է մարդու մարմնի պատշաճ գործունեության և առողջության համար:
