2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Առողջ սնունդը գնալով դառնում է խոսակցության թեմա: Շատերն ընտրում են առողջ ապրելակերպ, սկսում են ավելի հաճախ մարզվել և հավասարակշռված դիետա են օգտագործում:
Սնուցումը չափազանց կարևոր է ամբողջ մարդկային մարմնի համար: Մենք ոչ միայն ճիշտ ենք ուտում, լավ կազմվածք պահպանում և գեղեցիկ մաշկ ունենք, այլ նաև օգնում ենք մարմնին մարսել, ինչպես նաև բարելավել օրգանների առողջությունը:
Առողջ դիետա դա կարող է հեշտ լինել, բայց շատ մարդիկ դժվարանում են սկսել և հասկանալ, թե ինչ են ուտել: Երկար տարիներ ցանկացած սնունդ սպառելուց հետո նորմալ է, որ մարդը դժվարանում է փոխել իր ուտելու սովորությունները:
Առողջ սովորությունների ամենակարևոր պայմաններից մեկը որոշ մթերքների ՝ քաղցրավենիք, հրուշակեղեն, մակարոնեղեն, գազավորված ըմպելիքներ, էներգետիկ ըմպելիքներ և այլնի սահմանափակում է: Այս հոդվածում մենք ձեզ կտանք մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ուտել, եթե ցանկանում եք նվազեցնել մակարոնեղենի ընդունումը.
Կրճատեք հացի քանակը
Շատերը կարծում են, որ առանց հացի չեն կարող ուտել: Սա կարող է չափազանց դժվար լինել, բայց հաստատ անհնար չէ: Սկսնակների համար դադարեք սպիտակ հաց գնել: Փոխարինեք այն ամբողջությամբ ալյուրով կամ նմանատիպերով: Աստիճանաբար սկսեք կրճատել հացի քանակությունը, որը սովոր եք ուտել: Օրինակ, եթե կերակուր եք ուտում երկու շերտ, փորձեք մեկ և հաջորդ շաբաթվա կեսը: Եվ այսպես, դուք կսահմանափակեք հացի սպառումը նվազագույնի: Երբ ընտելանաք հաց փոքր քանակությանը, կարող եք փորձել առանց դրա:
Աղի փոխարեն ՝ միրգ ուտեք
Շատ հաճախ մեղմ քաղցած վիճակում, հատկապես եթե դրսում ենք, մենք դիմում ենք աղի աղի սպառմանը: Աղի մեկ փաթեթը քիչ թե շատ հավասար է կես հաց: Սա չափազանց վնասակար է մեր առողջության համար, այնպես որ գտեք աղի աղը ինչ-որ բանով փոխարինելու միջոց: Լավագույն տարբերակը միրգ փորձելն է:
Ընտրեք ձեր նախաճաշը
Շատերը սովոր են նախաճաշել խմորեղեն, հենց նոր հանված վառարանից ձեր սիրած հացաբուլկեղենի մոտ: Անկասկած, բավականին դժվար է դիմակայել նման գայթակղությանը, բայց փոփոխության ցանկությունը պետք է ավելի ուժեղ լինի, քան ախորժակը: Սկսեք պատրաստել տարբեր նախուտեստներ: Լավ տարբերակ է վարսակի ալյուրը մածունով, չրերով, ընկույզով կամ ձվով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս ուտել, եթե ուզում ենք նվազեցնել շաքարի ընդունումը:
Շատերը զգում են հրուշակեղեն ուտելու անհրաժեշտություն, ոմանք էլ ընկճված վիճակում չափազանց շատ են խմում քաղցրավենիքով ՝ հույս ունենալով, որ դա նրանց ավելի լավ կզգա: Բայց այս կերպ նրանք վնասում են իրենց առողջությանը: Այո շաքարավազ մեծ էներգիա է տալիս, բայց էներգիան արագորեն սպառվում է:
Ինչպես ուտել, եթե ուզում ենք նվազեցնել աղի ընդունումը
Աղը ամենահամեղ համեմունքներից մեկն է, որի նկատմամբ մարդկանց մեծամասնությունը հատուկ հարազատություն ունի: Սիրված, բայց ըստ շատերի ՝ բավականին վտանգավոր: Մեկ անգամ չէ, որ լսել ենք մեր ծանոթների և հարազատների խորհուրդները նվազեցնել աղը նվազագույնը, քանի որ այն օգտակար չէր:
Ինչպե՞ս նվազեցնել սնձանի ընդունումը:
Վերջերս պարզ դարձավ, որ սնձան պարունակող սննդի ավելորդ օգտագործումը բոլորովին էլ օգտակար չէ առողջության համար: Որոշ մարդկանց համար դա չափազանց վնասակար է, քանի որ նրանք անհանդուրժողականություն ունեն սնձանի կամ նույնիսկ ալերգիայի նկատմամբ: Դուք կփրկվեք բացասականից սնձան պարունակող սնունդ ուտելու հետևանքները եթե կարողանաք նվազագույնի հասցնել դրանց ընդունումը:
Ինչպե՞ս և ինչու՞ նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը:
Բոլորս գիտենք, որ ածխաջրերը մի քանի տեսակներ կան: Մենք գիտենք նաև, որ ածխաջրերը կարևոր են մեր մարմնի համար, ինչպես նաև ճարպերը, սպիտակուցները, սպիտակուցները և այլն: Երբ մենք տարբեր դիետաների ենք գնում, մենք սահմանափակվում ենք նվազագույնով կամ ընդհանրապես մենք խուսափում ենք ածխաջրերից , ինչը հակացուցված է մեր մարմնի և առողջության համար:
Ինչպե՞ս ուտել, եթե ուզում ենք նվազեցնել կաթնամթերքի ընդունումը:
Առողջ ապրելակերպը ավելի ու ավելի շատ մարդկանց ուշադրություն է գրավում: Հիմնականում երիտասարդները զբաղվում են այս տեսակի սննդով ՝ այն համատեղելով տարբեր մարզաձևերի և մարզումների հետ: Սնուցումը անհրաժեշտ է մարդու մարմնի պատշաճ գործունեության և առողջության համար:
