2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ածխաջրերը մարմնի համար էներգիայի կարեւոր աղբյուր են: Նրանց միջին արժեքի համար դրանց հղման արժեքը 310 գրամ է: Չնայած ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ընդունման ընդհանուր ընդունված սահմաններին, դրանք առավել ճշգրիտ որոշվում են անհատապես ՝ ըստ հասակի, քաշի, ֆիզիկական ակտիվության:
Առաջարկությունն այն է, որ սպառված կալորիաների մոտ 45% -ից 65% -ը պետք է գա ածխաջրերից, 20% -ից 35% -ը `ճարպից, 10% -ը` 35% -ը `սպիտակուցներից:
Բարդ ածխաջրերը դանդաղորեն ներծծվում են մարմնի կողմից և ապահովում են ավելի կայուն էներգիա: Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են շաքարը, խմորեղենը, մուրաբաները, էներգետիկ ըմպելիքները, արագ ներծծվում են:
Սննդամթերքները, որոնք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, հաճախ հարուստ են մանրաթելերով և քիչ յուղերով, ուստի խորհուրդ է տրվում ավելին: Սրանք մրգեր, բրինձ, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, հացահատիկային մշակաբույսեր, մրգահյութեր են:
Շատ դիետաներ սահմանափակում են ածխաջրերի ընդունումը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելի առողջ դիետա եք կառուցում, կարող եք լավ կազմվածք պահպանել: Օգտակար են այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, բրոկկոլին, լոբին, եգիպտացորենը, ոլոռը, գազարը, շաղգամը: Նրանք մարմնին տալիս են բավարար էներգիա:
Պահպանեք ցածր խոլեստերին, պահպանեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Քանի որ մանրաթելն ավելի դանդաղ է ներծծվում մարմնի կողմից: Ressսպել ախորժակը: Օգնեք սրտանոթային համակարգի առողջությանը: Դրանք վիտամինների հարուստ աղբյուրներ են:
Ընտրեք թարմ սնունդ ՝ առանց շաքարի ավելացման, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, հացահատիկի հաց: Կերեք ավելի շատ լոբի և լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը:
Կերեք շագանակագույն բրինձ առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Վարսակի ալյուրը խմորեղենի փոխարինող է և լավ տարբերակ է նախաճաշին: Մի մոռացեք խնձորը, որը բարելավում է մարսողությունը և վիտամինների աղբյուր է:
Ածխաջրերի մեծ մասն ավելի լավ է օգտագործել օրվա առաջին մասում օրվա ընդունումից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն կանաչ թեյ պետք է խմել օրական:
Կանաչ թեյը ամենաշատ սպառվող ըմպելիքներից մեկն է աշխարհում: Շատերին դուր չի գալիս դրա համը, բայց այնուամենայնիվ այն խմում են առողջության համար շատ օգտակար հատկությունների պատճառով: Սակայն նրանց շնորհիվ է, որ ոմանք այն հսկայական քանակությամբ են ընդունում:
Որքա՞ն է ձվի նորմալ օրական սպառումը
Ձվի օգտագործումը և խոլեստերինը շատ հաճախ փոխադարձ կապ են առաջացնում: Ձուն ծովախեցգետնի և բադի լյարդի հետ միասին խոլեստերինով հարուստ մթերքների ցուցակում է: Այնուամենայնիվ, եթե լավ առողջություն ունեք, ձու ուտելը չի կարող հանգեցնել խոլեստերինի մակարդակի ցատկմանը, քանի դեռ դրանք չափավոր եք օգտագործում և ըստ ձեր մնացած ճաշացանկի ՝ անառողջ ճարպերի և խոլեստերինի ցածր մակարդակը պահելու համար:
Ո՞րն է յուրաքանչյուր արհեստական քաղցրացնողի թույլատրելի օրական ընդունումը:
Արհեստական քաղցրացուցիչներ ավելացվում են սննդամթերքներին և խմիչքներին, քանի որ դրանք առավելություն ունեն ՝ կալորիաներ չպարունակելով: Դրանք նախընտրում են այն մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում կամ պահպանում են կազմվածքը: Քաղցրավենիքների կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ բազմաթիվ պնդումներ կան, որոնք տատանվում են տագնապից, կուրություն և Ալցհայմեր:
Ինչպե՞ս և ինչու՞ նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը:
Բոլորս գիտենք, որ ածխաջրերը մի քանի տեսակներ կան: Մենք գիտենք նաև, որ ածխաջրերը կարևոր են մեր մարմնի համար, ինչպես նաև ճարպերը, սպիտակուցները, սպիտակուցները և այլն: Երբ մենք տարբեր դիետաների ենք գնում, մենք սահմանափակվում ենք նվազագույնով կամ ընդհանրապես մենք խուսափում ենք ածխաջրերից , ինչը հակացուցված է մեր մարմնի և առողջության համար:
Որքա՞ն նիտրատ է թույլատրվում ընդունել օրական:
Նիտրատները քիմիական միացություններ են, որոնք բնականաբար տեղի են ունենում շրջակա միջավայրում, որոնք կարևոր սննդանյութեր են բույսերի համար, բայց կարող են նաև ավելացվել որպես որոշակի սննդի պահպանակներ: Որոշ հանգամանքներում խմելու ջուրը կարող է լինել նիտրատների աղբյուր:
