Սպիտակուցային դիետա

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Դիետան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել դիետոլոգի հետ `գնահատելու համար, արդյոք կան ռիսկեր: Սա հատկապես վերաբերում է լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց:

Սպիտակուցային դիետայի գաղափարը ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ օգտագործելն է, որն օգնում է մարմնին ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Սկզբում, առնվազն մեկ շաբաթվա ընթացքում, ցանկալի է աստիճանաբար ավելացնել սպիտակուցի սպառումը, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա դիետայի փոփոխությանը սովորելու համար:

Սպիտակուցներով հարուստ և ցածր յուղայնությամբ և կալորիաներով ամենահարմար սննդամթերքներն են մաքուր միսը, ծովամթերքները, լոբիները, սոյան, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ձվերը, ընկույզները և սերմերը:

Ածխաջրերը նույնպես պետք է սպառվեն սպիտակուցային դիետայի ընթացքում: Կարող եք վստահել մրգերին, բանջարեղենին, հացահատիկային հացահատիկային բույսերին, լոբազգիներին, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին:

Եվ դուք կարող եք ճարպ մատակարարել ընկույզներ, սերմեր, ձիթապտուղներ, ձուկ, ավոկադո, ծայրահեղ կույս ձիթապտղի յուղ և կանոլայի յուղ ուտելով: Կարևոր է, որ սպառված միսը ենթարկվել է ջերմային մշակման, և բանջարեղենը կա՛մ հում է, կա՛մ շոգեխաշած, տապակած կամ խորոված:

Դիաբետով տառապող մարդիկ պետք է շատ զգույշ լինեն դիետայի ընթացքում, քանի որ մթերքների մեծ մասում կա ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, և կա հիպոգլիկեմիայի ռիսկ (արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկում):

Բոդիբիլդերների և սննդաբանների կողմից սպիտակուցային դիետան հաճախ խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են միաժամանակ մկանային զանգված ստանալ և նիհարել: Դիետիկ սպիտակուցները մեծացնում են IGF-1 կոչվող հորմոնի մակարդակը: Դրա դերը մկանային սպիտակուցի սինթեզի արագացման ազդանշանն է:

Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը հատկապես օգտակար և արժեքավոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Հարմար է ուտել ամբողջական ձավարեղեն, յուղազերծված կաթ, չոր մրգեր, նիհար միս, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը, նապաստակը: Afովամթերքը նաև սպիտակուցի աղբյուր է և կօգնի նվազեցնել քաշը:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հեշտ սպիտակուցային ըմպելիքների գաղափարներ

Սպիտակուցային ըմպելիքների նպատակն է օգտագործել ուտեստների արանքում, այլ ոչ թե փոխարինել ամբողջական կերակուրը: Նրանց նպատակն է լրացնել արդեն հաստատված սննդակարգը: Դրանք արագ մարսվում են և մարմնին ապահովում բավարար քանակությամբ կալորիաներով և սպիտակուցներով:

Գաղափարներ `բարձր սպիտակուցային համեղ տորթերի համար

Բարձր սպիտակուցային տորթեր շատ առողջ են, համտեսում են զարմանալի և հիանալի սնունդ են ձեր մկանների համար: Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք մի քանիսը գաղափարներ համեղ բարձր սպիտակուցային տորթերի համար պատրաստել, երբ հոգնեք ինչ-որ քաղցր, բայց օգտակար բանից:

Դեունովի բեռնաթափման դիետա (հացահատիկային դիետա)

Peter Deunov- ի բեռնաթափման դիետան հիմնականում օգտագործվում է մարմինը մաքրելու համար, բայց նաև օգնում է քաշի ավելացման դեմ պայքարին: Դրա տևողությունը մի քանի օր է, որի ընթացքում սպառվում են միայն ցորենը, խնձորը, ընկույզը, մեղրը և շատ ջուր: Peter Deunov- ի հացահատիկային սննդակարգը, ինչպես ավելի հայտնի է, իրականում տասնօրյա դիետա է, որի նպատակն է մաքրել միտքը, ոգին և մարմինը և օգնել մեզ մեզ զգալ կենդանի, էներգետիկ, առողջ և միայն մեզանից դուրս թափվել:

Բուսակերների համար սպիտակուցային դիետա

Բուսակերները չեն սպառում միս և մսամթերք: Եվ ինչպես բոլորը ցանկանում են լավ տեսք ունենալ: Եվ դա տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ մարդը գտնվում է իդեալական վիճակում և ավելի ճիշտ `երբ նա հասնում է ցանկալի քաշի: Դիետայի շնորհիվ բուսակերները կարող են պահպանել սահմանափակ սպիտակուցային դիետա ոչ ավելի, քան 3-4 շաբաթ: