Սպիտակուցային դիետա

Video: Սպիտակուցային դիետա

Video: Սպիտակուցային դիետա
Video: Pro Dietic/Սպիտակուցային Դիետա 2024, Նոյեմբեր
Սպիտակուցային դիետա
Սպիտակուցային դիետա
Anonim

Դիետան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել դիետոլոգի հետ `գնահատելու համար, արդյոք կան ռիսկեր: Սա հատկապես վերաբերում է լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց:

Սպիտակուցային դիետայի գաղափարը ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ օգտագործելն է, որն օգնում է մարմնին ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Սկզբում, առնվազն մեկ շաբաթվա ընթացքում, ցանկալի է աստիճանաբար ավելացնել սպիտակուցի սպառումը, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա դիետայի փոփոխությանը սովորելու համար:

Սպիտակուցներով հարուստ և ցածր յուղայնությամբ և կալորիաներով ամենահարմար սննդամթերքներն են մաքուր միսը, ծովամթերքները, լոբիները, սոյան, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ձվերը, ընկույզները և սերմերը:

Ածխաջրերը նույնպես պետք է սպառվեն սպիտակուցային դիետայի ընթացքում: Կարող եք վստահել մրգերին, բանջարեղենին, հացահատիկային հացահատիկային բույսերին, լոբազգիներին, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին:

Եվ դուք կարող եք ճարպ մատակարարել ընկույզներ, սերմեր, ձիթապտուղներ, ձուկ, ավոկադո, ծայրահեղ կույս ձիթապտղի յուղ և կանոլայի յուղ ուտելով: Կարևոր է, որ սպառված միսը ենթարկվել է ջերմային մշակման, և բանջարեղենը կա՛մ հում է, կա՛մ շոգեխաշած, տապակած կամ խորոված:

Դիաբետով տառապող մարդիկ պետք է շատ զգույշ լինեն դիետայի ընթացքում, քանի որ մթերքների մեծ մասում կա ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, և կա հիպոգլիկեմիայի ռիսկ (արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկում):

Դիետաներ
Դիետաներ

Բոդիբիլդերների և սննդաբանների կողմից սպիտակուցային դիետան հաճախ խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են միաժամանակ մկանային զանգված ստանալ և նիհարել: Դիետիկ սպիտակուցները մեծացնում են IGF-1 կոչվող հորմոնի մակարդակը: Դրա դերը մկանային սպիտակուցի սինթեզի արագացման ազդանշանն է:

Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը հատկապես օգտակար և արժեքավոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Հարմար է ուտել ամբողջական ձավարեղեն, յուղազերծված կաթ, չոր մրգեր, նիհար միս, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը, նապաստակը: Afովամթերքը նաև սպիտակուցի աղբյուր է և կօգնի նվազեցնել քաշը:

Խորհուրդ ենք տալիս: