2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սպիտակուցային ըմպելիքների նպատակն է օգտագործել ուտեստների արանքում, այլ ոչ թե փոխարինել ամբողջական կերակուրը: Նրանց նպատակն է լրացնել արդեն հաստատված սննդակարգը: Դրանք արագ մարսվում են և մարմնին ապահովում բավարար քանակությամբ կալորիաներով և սպիտակուցներով: Դրանք հեշտությամբ շարժական են և հարմար են ինչպես մարզվելուց հետո, այնպես էլ աշխատանքի ընթացքում օգտագործելու համար:
Ահա մեր գաղափարները, թե ինչպես պատրաստել հեշտությամբ սպիտակուցային խմիչքներ (ցնցումներ): Դուք պետք է ընդամենը խառնեք բաղադրիչները բլենդերի մեջ:
Սպիտակուցների ցնցում Արագ սկիզբ
Բաղադրությունը ՝ 3 նարինջի թարմ քամած հյութ, 30 գ սպիտակուցային փոշի
Սպիտակուցային Shake Berry
Բաղադրությունը ՝ 10 ունցիա թարմ ջուր, 8-9 ելակ (գուցե սառեցված), 4 tbsp. ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, 30 գ սպիտակուցի փոշի, ձեր նախընտրած քաղցրացուցիչ
Դարչինի սպիտակուցային ցնցում
Բաղադրությունը ՝ 2 թեյի գդալ վանիլային սպիտակուցի փոշի, 1/2 թեյի գդալ: դարչին, ½ թեյի գդալ: վանիլ կամ 1/4 թեյի գդալ: վանիլի քաղվածք, 1 tbsp. թթվասեր, 8 ունցիա ջուր, բանկա և ցածր յուղայնությամբ կաթ, 2-5 սառույցի խորանարդներ, 1 փաթեթ արհեստական քաղցրացուցիչ
Protein Shake Fruit Bomb
Բաղադրությունը ՝ 2 թեյի գդալ վանիլի սպիտակուց, 7-9 ազնվամորի, 4-6 ելակ, 15-17 հապալաս, 20 մլ յուղազերծված կաթ, 3-4 սառույցի խորանարդ
Սպիտակուցային ցնցում պաղպաղակով և սուրճով
Բաղադրությունը ՝ 10-15 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ, 2 թեյի գդալ վանիլային սպիտակուցի փոշի, 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակ, 1 թեյի գդալ լուծվող սուրճ
Սպիտակուցային ցնցում շոկոլադով և գետնանուշով
Բաղադրությունը ՝ 2 թեյի գդալ շոկոլադե սպիտակուց, 1 թեյի գդալ գետնանուշ կարագ, 16 մլ յուղազերծված կաթ, 3-4 սառցաբեկոր
Սպիտակուցների ցնցում Դեղձի գայթակղություն
Բաղադրությունը. 30 գ սպիտակուցի փոշի, 8 ունցիա թարմ ջուր, 1-2 միջին չափի հասած դեղձ, 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, ձեր նախընտրած քաղցրացուցիչ
Բանանի սպիտակուցային ցնցում
Բաղադրությունը ՝ 8 ունցիա թարմ ջուր, 1 բանան, 30 գ սպիտակուցի փոշի, 2 ճաշի գդալ կտավատի յուղ (գուցե ձեր նախընտրած մեկ այլ յուղ)
Սպիտակուցի ցնցում `ուժի և ուժի համար
Բաղադրությունը ՝ 2 թեյի գդալ վանիլային շիճուկի սպիտակուց, 5 գ կրեատինի փոշի, 5-6 ոչ շատ մեծ խնձոր, կեղևազերծել և լավ մաքրել, 2-3 սառցաբեկոր
Հապալասի հրճվանք սպիտակուցային ցնցում
Բաղադրությունը ՝ 10 ունցիա թարմ ջուր, 1/2 բաժակ թարմ հապալաս, եթե ոչ, կարող է սառեցվել, 30 գ սպիտակուցային փոշի, 2 ճաշի գդալ կտավատի յուղ կամ ձեր նախընտրած կարագ, ձեր նախընտրած քաղցրացուցիչ
Protein Shake Exotic
Բաղադրությունը. 4 ունցիա ջուր կամ ձեր ընտրությունը կարող է լինել ցածր յուղայնությամբ կաթ, 2 թեյի գդալ վանիլային սպիտակուցի փոշի, 1/2 բաժակ արքայախնձոր, եթե չունեք, բանկա և նարնջի հյութ, 1/4 թեյի գդալ ռոմի քաղվածք, 2 ճաշի գդալ քերած կոկոս կամ 1/4 թեյի գդալ: կոկոսի քաղվածք, 1 փաթեթ արհեստական քաղցրացուցիչ, 4-6 սառույցի խորանարդ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գաղափարներ տնական տոնիկ ըմպելիքների համար
Տոնիկ ըմպելիքները հիանալի բան են: Նրանք մեզ ուժ ու էներգիա են տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, ապավինել արհեստականին, որի բովանդակության մեջ հայտնաբերվում են վնասակար ներկանյութեր և կոնսերվանտներ, սխալ է: Եթե ցանկանում եք լինել ակտիվ և առողջ, ապա լավագույնը տանը պատրաստել տոնուսային ըմպելիքներ:
Գաղափարներ `համեղ շոկոլադե ըմպելիքների համար
Շոկոլադե ըմպելիքները կարող են բավականին բարձր կալորիականությամբ լինել, բայց դրանք այնքան համեղ են դառնում, որ դիմակայելը բավականին դժվար է: Իշտ է, մենք ամռան եզրին ենք, և հիմա ժամանակն է, երբ մարդկանց մեծ մասը փորձում է մարզավիճակ ձեռք բերել, բայց շոկոլադե ըմպելիքն այդքան լուրջ չի վնասի:
Գաղափարներ տնական հեշտ քաղցր գայթակղությունների համար
Բոլորն էլ կուշտ են խանութներում առաջարկվող պատրաստի տորթերից ու վաֆլիներից: Այստեղ մենք ձեզ առաջարկում ենք տնական տորթերի երկու հեշտ և շատ համեղ բաղադրատոմսեր: Տնական տրյուֆելներ Անհրաժեշտ ապրանքներ . 2 փաթեթ թեյ թխվածքաբլիթ (ըստ ցանկության, ապրանքանիշը նշանակություն չունի, լավագույնը կլոր բուլղարական թխվածքաբլիթն է);
Գաղափարներ `բարձր սպիտակուցային համեղ տորթերի համար
Բարձր սպիտակուցային տորթեր շատ առողջ են, համտեսում են զարմանալի և հիանալի սնունդ են ձեր մկանների համար: Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք մի քանիսը գաղափարներ համեղ բարձր սպիտակուցային տորթերի համար պատրաստել, երբ հոգնեք ինչ-որ քաղցր, բայց օգտակար բանից:
Գաղափարներ հեշտ և համեղ Keto ընթրիքի համար
Ի՞նչ եք կարծում, keto դիետան անհնար է իրականացնել: Նորից մտածիր. Կետոգենային դիետան պարունակում է ճարպերով հարուստ, սպիտակուցի չափավոր և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ: Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք երկու հետաքրքիր keto ընթրիքի գաղափարներ որոնք ոչ միայն եփում են 30 րոպեից էլ պակաս ժամանակահատվածում, այլ նաև բավականաչափ ժամանակ են տալիս ձեզ դուրս գալու և ձեր կյանքը խաղաղ ապրելու համար:
