2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Աղը ամենահամեղ համեմունքներից մեկն է, որի նկատմամբ մարդկանց մեծամասնությունը հատուկ հարազատություն ունի: Սիրված, բայց ըստ շատերի ՝ բավականին վտանգավոր: Մեկ անգամ չէ, որ լսել ենք մեր ծանոթների և հարազատների խորհուրդները նվազեցնել աղը նվազագույնը, քանի որ այն օգտակար չէր: Փաստորեն, ճշմարտությունն այն է, որ աղը մարմնի համար կենսական անհրաժեշտ տարրերից մեկն է, պարզապես կարևոր է չչարաշահել այն:
Դա պարզապես այլ նյութ է ՝ չափավոր օգտակար և չափազանցված նյութերի համար վնասակար: Նա դառնում է մեր թշնամին, երբ մենք դա թույլ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս պահպանել նրա հետ ձեր «բարեկամությունը»: Ինչպես համտեսել, բայց ոչ այնքան աղի կամ այլ կերպ ասած ՝ ինչպես ուտել, եթե ցանկանում ենք նվազեցնել աղի ընդունումը.
Կան մի քանի հեշտ և պարզ տեխնիկա, որոնք մենք կարող ենք օգտագործել նվազեցնել աղի ընդունումը, բայց միաժամանակ անհրաժեշտ գումար ստանալու համար: Տեխնիկան, որը մեր մարմինը լավ կզգա, չի սպառնա այս բաղադրիչի չափազանց մեծ քանակությամբ ընդունումից, բայց ես դեռ կստանամ այն, ինչ ինձ պետք է:
Ձեր ուտեստը համեմելիս փորձեք ավելացնել աղի փոխարեն կիտրոնի հյութ: Այն տալիս է աղի համ, որը կբավարարի ձեր ծարավը:
Ձեր ուտեստները համեմելիս, աղի փոխարեն, դա արեք այլ համեմունքների հետ ՝ անանուխ, պղպեղ, կծուծ ախորժակ, ռեհան և այլն:
Աղցաններ պատրաստելիս աղ մի ավելացրեք, եթե պանիր եք դնում: Դա բավականաչափ աղի է:
Միս պատրաստելիս մի ավելացրեք ավելորդ աղ: Միսը պարունակում է աղի քանակը, որն անհրաժեշտ է ուտեստի լավ համը ստանալու համար:
Գնումներ կատարելիս խուսափեք տապակած կերակուրներից, ներառյալ ընկույզները: Վերցրեք հում - դրանք ավելի օգտակար են մարմնի համար: Լավ է թանձրացնել սոուսները, քանի որ դրանք պարունակում են նաև չափազանց մեծ քանակությամբ աղ: Աղի կերակուրները ներառում են չիպսեր, ադիբուդի, կոտրիչ, աղի աղ, պիցցա և այլն:
Այդ ամենը հարմարվելու խնդիր է: Չնայած սկզբում դա ավելի դժվար է, բայց մենք կարող ենք սովորել ավելի շատ առանց աղ ուտել, ուստի ՝ ավելի առողջ: Փորձագետների կարծիքով, օրական աղի առաջարկվող դոզան 2 tbsp. Ոչինչ չի խանգարում փորձել, և ով գիտի, միգուցե այս նոր «աղ չունեցող սովորությունը» կբացահայտի նոր, ավելի լավ և համեղ աշխարհ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս ուտել, եթե ուզում ենք նվազեցնել շաքարի ընդունումը:
Շատերը զգում են հրուշակեղեն ուտելու անհրաժեշտություն, ոմանք էլ ընկճված վիճակում չափազանց շատ են խմում քաղցրավենիքով ՝ հույս ունենալով, որ դա նրանց ավելի լավ կզգա: Բայց այս կերպ նրանք վնասում են իրենց առողջությանը: Այո շաքարավազ մեծ էներգիա է տալիս, բայց էներգիան արագորեն սպառվում է:
Ինչպես սահմանափակել աղի ընդունումը
Բուլղարիայում աղի ընդունման խնդիրն ավելի ու ավելի է սրվում: Ապրանքի սպառումը կրկնակի բարձր է, քան անվտանգ ընդունման վերին սահմանը, որը սահմանվում է օրական 5 գրամ: Միջին հաշվով, բուլղարացիները օրական սպառում են մինչև 10-14 գրամ, իսկ երկրի որոշ շրջաններում այն հասնում է ռեկորդային 18-20 գրամի:
Ինչպե՞ս ուտել, եթե ուզում ենք նվազեցնել մակարոնեղենի ընդունումը:
Առողջ սնունդը գնալով դառնում է խոսակցության թեմա: Շատերն ընտրում են առողջ ապրելակերպ, սկսում են ավելի հաճախ մարզվել և հավասարակշռված դիետա են օգտագործում: Սնուցումը չափազանց կարևոր է ամբողջ մարդկային մարմնի համար: Մենք ոչ միայն ճիշտ ենք ուտում, լավ կազմվածք պահպանում և գեղեցիկ մաշկ ունենք, այլ նաև օգնում ենք մարմնին մարսել, ինչպես նաև բարելավել օրգանների առողջությունը:
Ինչպես նվազեցնել վտանգավոր կոնսերվանտների ընդունումը
Առևտրային ապրանքների մեծ մասը պարունակում է կոնսերվանտներ: Մսի և կաթնամթերքին դրանց ավելացման նպատակը վտանգավոր պաթոգեն բակտերիաների առաջացումը կանխելն է: Շատ դեպքերում, սակայն, արտադրողները ավելացնում են կոնսերվանտներ ՝ պահպանման ժամկետը երկարացնելու և իրենց առաջարկած ապրանքի տեսքը բարելավելու համար:
Ինչպե՞ս ուտել, եթե ուզում ենք նվազեցնել կաթնամթերքի ընդունումը:
Առողջ ապրելակերպը ավելի ու ավելի շատ մարդկանց ուշադրություն է գրավում: Հիմնականում երիտասարդները զբաղվում են այս տեսակի սննդով ՝ այն համատեղելով տարբեր մարզաձևերի և մարզումների հետ: Սնուցումը անհրաժեշտ է մարդու մարմնի պատշաճ գործունեության և առողջության համար:
