8 հակաբորբոքային սնունդ `ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Քրոնիկ բորբոքումը կապված է քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների և առողջական այլ խնդիրների հետ: Այնուամենայնիվ, դիետիկ մի քանի փոփոխություններ կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումները, այնպես որ դուք ոչ միայն առողջ կլինեք, այլ նաև ավելի հավանական է, որ բուժեք արդեն գոյություն ունեցող պայմանները:

Բորբոքումը կա երկու տեսակի, և հետևանքները բավականին տարբեր են: Սուր բորբոքումն անվտանգ է և անհրաժեշտ: Սուր բորբոքման օրինակ է ճեղքված վերքի բուժումը: Մինչդեռ քրոնիկ բորբոքումը վնասակար է և ենթադրում է լուրջ հիվանդությունների առկայություն: Դրա ախտանիշները հաճախ անորոշ են և ոչ սպեցիֆիկ: Դա նման է փոքր կրակի, որը մարմինը ներսից այրում է, որը ժամանակի ընթացքում պահպանվում է այլ գրգռիչների միջոցով:

Այն աստիճանաբար սկսում է ազդել մարմնի վրա ՝ վնասելով բջիջները, գերակշռելով իմունային համակարգը և ստեղծելով անհավասարակշռություն, որը կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են աուտոիմուն հիվանդությունները, արթրիտը, դեպրեսիան, Ալցհայմերի հիվանդությունը և Պարկինսոնի հիվանդությունը:

Քրոնիկ բորբոքում դժվար է ճանաչել, քանի որ ակնհայտ ախտանիշներ չկան, բայց մի բան, որ ուսումնասիրությունները հաստատում են, այն է, որ դուք կարող եք կանխել ապագա հիվանդությունները, ինչպես նաև նվազեցնել բորբոքումը ՝ ընտրելով սնունդ: Տե՛ս 8 հակաբորբոքային սնունդ ներառել ձեր սննդակարգում այսօր:

1. Հատապտուղներ

Պարզվել է, որ հապալասը, ելակը, ազնվամորին, մոշն ու լոռամիրգը օգնում են նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և արյան բարձր ճնշման ռիսկի գործոնները: Հատապտուղները պարունակում են հակաբորբոքային միացություններ, ինչպիսիք են `անտոցիանները և էլլագիտանինները, ինչպես նաև կալիում, վիտամին C, վիտամին E և ֆոլաթթու:

2. Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջ ձավարեղենը, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, հացահատիկի հացը և վարսակի ալյուրը, հարուստ են հակաօքսիդիչներով, ֆիտաթթվով, վիտամին E- ով և սելենումով: Հացահատիկային հացահատիկները պարունակում են նաև մանրաթել: Կանայք պետք է նպատակ ունենան օրական 25 գ մանրաթել, իսկ տղամարդիկ ՝ 38 գ:

3. Մատչայի թեյ

Matcha թեյը կանաչ թեյի հարաբերական է, բայց ավելի ուժեղ բույրով և պայծառ գույնով: Այն ավելի հզոր է, քան կանաչ թեյը, քանի որ պարունակում է ավելի շատ բարդ էպիգալոկատեխին-3-գալալատ, որն ունի ուժեղ հակաբորբոքային հատկություններ:

4. Ընկույզ

Ընկույզը հարուստ է բազմա հագեցած ճարպերով: Մարդիկ, ովքեր հագեցած ճարպերը փոխարինում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են կարագը, ամբողջական կաթնամթերքը և կենդանական ճարպերը, պաշարներով, ինչպիսիք են ընկույզը, յուղոտ ձուկը և ձիթապտղի յուղը, ունեն սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկ:

5. Նար

Ե՛վ մրգերը, և՛ նռան հյութը շատ օգտակար հատկություններ են առաջացնում ՝ օգնելով նվազեցնել տարբեր տեսակի քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների, արթրիտի և այլ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Նռան օգտագործման որոշ առողջական օգուտներ պայմանավորված են դրա հակաբորբոքային հատկություններով ՝ շնորհիվ էլլագիտաննինի նման միացությունների:

6. Խաչածաղիկ բանջարեղեն

Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ խաչաձև բանջարեղենը ՝ բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր և կաղամբ հզոր հակաբորբոքային դեղեր, Ենթադրվում է, որ այս բանջարեղենի օգուտները կապված են մանրաթելերի և հիմնական ֆիտոքիմիկատների հետ, ինչպիսիք են գլյուկոզինոլատները:

7. afովամթերք

Տարբեր ծովամթերքներից սպիտակուցի պակասը, ինչպես նաև մսի և թռչնամսի չափազանց մեծ օգտագործումը քրոնիկական բորբոքման առաջացման հիմնական գործոններն են: Նպատակ ունենալ առնվազն շաբաթը երկու անգամ ձեր սննդակարգում ներառել ձուկ և ծովամթերք: Հիշեք, որ յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը և սարդինը, չափազանց կարևոր են, քանի որ դրանցում կա մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:

8. Ձիթապտղի յուղ

Ձիթապտղի յուղը կապված է տարբեր պայմանների ՝ ներառյալ սրտի հետ կապված խնդիրների, քաղցկեղի, հոդերի և նյարդաբանական հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման հետ:Դրա առավելությունը հիմնականում պայմանավորված է օլեոկանտալ կոչվող ֆենոլային միացությամբ: