2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Ածխաջրեր ապահովում են օրվա ընդհանուր կալորիականության կեսից ավելին ՝ մարմնին էներգիայով ապահովելով և նպաստելով սրտի, մարսողության և ուղեղի առողջությանը:
Սահմանափակ ածխաջրերի սպառում և ցածր ածխաջրային դիետայի հետևելը կարող է հեշտացնել քաշի կորուստը, բայց նաև կարող է հանգեցնել բազմաթիվ տհաճ կողմնակի բարդությունների:
Անկանում եք իմանալ, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե բավարար քանակությամբ ածխաջրեր չեք ստանում:
Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք 5 նշան, որոնք ցույց են տալիս, որ պետք է ձեր սննդակարգին ավելի շատ ածխաջրեր ավելացնելու համար.
Էներգիայի պակաս
Բենզինով աշխատող մեքենայի պես մարմինը սնուցվում է հիմնականում գլյուկոզի անընդհատ հոսքով, որը բնականաբար հանդիպում է ածխաջրերի մեջ: Կրճատումը կամ ածխաջրերի բացառումը սննդակարգից կարող է նվազեցնել գլյուկոզայի մատակարարումը և հանգեցնել մարմնի էներգիայի մակարդակի իջեցմանը:
Դյուրագրգռություն
Դիետայից ածխաջրերը բացառելը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ ու դյուրագրգիռ զգալ, հատկապես երբ առաջին անգամ եք նվազեցնում ընդունումը:
Գլխացավանք
Քանի որ մկանները, սիրտը և ուղեղը էներգիայի համար ապավինում են գլյուկոզային, ածխաջրերը սննդակարգից հանելը մարմնին ստիպում է ճարպեր օգտագործել էներգիայի համար: Ածխաջրածին դիետա սկսելու և ketogenic վիճակի անցնելու ժամանակ գլխացավը սովորական բողոք է:
Փորկապություն
Ածխաջրերի աղբյուրները ոչ միայն մատակարարում են գլյուկոզա, այլ նաև մանրաթել, ինչը օգտակար է մարսողության համար: Ածխաջրերի դիետիկ ընդունումը բույսերի տեսքով կրճատելը կարող է բնականաբար նվազեցնել մանրաթելը և մեծացնել փորկապության ռիսկը:
Սննդային թերություններ
Երկարաժամկետ ցածր ածխաջրածին դիետայի պահպանումը սննդային թերությունների վտանգ է պարունակում: Քաղցր կարտոֆիլի մեջ պարունակվող վիտամին A- ից մինչև ամբողջական հացահատիկների մեջ պարունակվող B խմբի վիտամիններ: Ածխաջրերի աղբյուրները հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի կենսական գործընթացների համար:
Անկալի է սահմանափակել սպիտակ հաց, մակարոնեղեն, խմորեղեն և քաղցրավենիք ընդունելը: Միշտ ընտրեք դանդաղ ածխաջրեր, որոնք պարունակում են մանրաթել և այլ արժեքավոր սննդանյութեր:
Նրանցից ոմանք ամբողջական ձավարեղեն և հատիկաընդեղեն, մրգեր և բանջարեղեն են, ինչպես նաև կաթ և կաթնամթերք:
Հավասարակշռված դիետան պետք է ներառի առանց օսլայի բանջարեղեն, մաքուր սպիտակուց և առողջ ճարպեր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նշաններ, որ շատ շաքար եք ուտում
Դա ապացուցված է, որ շաքարի ավելցուկ կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Չնայած դուք կարող եք լինել նիհար և առողջ տեսք ունենալ, այնուամենայնիվ, կարող եք չափազանց շատ շաքար օգտագործել: Մեր մարմնին անհրաժեշտ է շաքար `գլյուկոզի տեսքով, իրենց էներգիան պահպանելու համար, բայց ամենալավն այն է, որ օգտագործեն մրգերի և կաթնամթերքի մեջ պարունակվող բնական շաքարները, ինչպես նաև հացահատիկի և որոշ բանջարեղենի օսլան:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
Դուք դեռ տաքացնում եք սնունդը միկրոալիքային վառարանում: Դուք պետք է խենթ լինեք:
Այսօրվա արագ ու լարված օրը մենք գրեթե ժամանակ չունենք ջեռոցում տեղադրված սառնարանից մեր ուտեստները տաքացնելու համար: Մենք օգտագործում ենք միկրոալիքային վառարաններ, որոնք հարմար են և արագ են կատարում իրենց աշխատանքը, բայց գիտե՞ք, որ դրանք ունեն նաև իրենց վնասակար թերությունները:
Դուք նիհարելու եք. Դուք պետք է իմանաք հիմնական կանոնները
Եթե առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում նախատեսում եք դիետա սկսել, պետք է իմանաք մի քանի հիմնական բան: - Նիհարեցնող թեյն անվտանգ չէ: Բացարձակ անվնաս պատրաստուկներ չկան: Նիհարող թեյը միզամուղ և լուծողական խոտաբույսերի համադրություն է: Դրանք օգտակար չեն մարմնի համար:
Նշաններ, որ դուք պետք է հրաժարվեք սնձան պարունակող սնունդից
Գլյուտենը սպիտակուց է, որը հիմնականում պարունակվում է ցորենի, աշորայի և գարու, ինչպես նաև նրանց բոլոր ապրանքների մեջ: Նրա հանդեպ անհանդուրժողականության մասին ավելի ու ավելի շատ է խոսվում, և ենթադրվում է, որ մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ դրանում չի կասկածում: