Հակաբորբոքային սնունդ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բորբոքում կարող է առաջանալ մարմնի ցանկացած մասում, նույնիսկ առանց կասկածելու: Նման անվերահսկելի բորբոքումը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի, շաքարախտի և այլ լուրջ և քրոնիկ խնդիրների:

Եթե բորբոքումը դեռ չի հասել այն չափի, որով դեղորայքն անհրաժեշտ է, այն կարելի է բուժել դիետայի մի քանի պարզ փոփոխություններով:

Դրա համար ձեզ հարկավոր է սպառել հակաբորբոքային հատկություններ ունեցող սնունդ, Այստեղ են բորբոքման դեմ լավագույն սնունդ.

Կեռաս

Դրանք իջեցնում են արյան որոշ բորբոքային մարկերներ և թեթեւացնում արթրիտի ախտանիշները: Դրա պատճառը անտոցիաններն են, որոնց այս պտուղը պարտական է իր խորը կարմիր գույնին:

Խաղող

Resveratrol - դրա մաշկի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչ, ապացուցված է, որ պայքարում է բորբոքման դեմ, Խաղողի հյութը և կարմիր գինին (չափավոր քանակությամբ) իջեցնում են արյան մեջ բորբոքային նշիչները:

Խնձորներ

Բռնագրությունը օրական մեկ խնձոր բժշկին ինձանից հեռու է պահում, լիովին ճիշտ է: Խնձորն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն quercetin- ի `ֆլավոնոիդ պարունակության պատճառով: Նրանցից բացի այն մեծ քանակությամբ կարելի է գտնել սոխի և թեյի մեջ:

Կարմիր լոռամիրգ

Դրանք կանխում են կրծքի, հաստ աղիքի և շագանակագեղձի քաղցկեղի աճն ու տարածումը: Ենթադրվում է, որ պաշտպանական մեխանիզմներից մեկը հենց դա է հակաբորբոքային գործողություն հակաօքսիդանտներով լի այս կարմիր մրգերից:

Ընկույզներ

Տարիներ առաջ կատարված ուսումնասիրությունը միանշանակորեն ապացուցեց, որ այն մարդիկ, ովքեր շատ ընկույզ և սերմեր են ուտում, ունեն արյան մեջ բորբոքային մարկերների ամենացածր մակարդակը: Դրանց սպառումը կապված է նաև սրտանոթային հիվանդության ռիսկի նվազեցման հետ:

Կակաո

Այն հատկություն ունի նվազեցնելու սրտային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են իջեցնում է արյան մեջ բորբոքային մարկերների մակարդակը, բարելավում է արյան հոսքը և իջեցնում լիպիդների մակարդակը:

Բրոկկոլի

Բրոկկոլի ուտելիս բորբոքման նվազեցում պայմանավորված է մի շարք հակաօքսիդիչների և այլ հակաբորբոքային նյութերի `բետա-կարոտին, վիտամին C, ֆոլաթթու և այլն պարունակությամբ:

Կարմիր յուղ

Այն պարունակում է մարմնի շատ անհրաժեշտ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք հակաբորբոքային բաղադրիչներ են պարունակում:

Միս

Լավագույն միսը կենդանիներից է, որոնք ապրել են վայրի բնության մեջ: Այն պարունակում է ավելի մեծ քանակությամբ կենսական օգտակար նյութեր `վիտամին E և օմեգա -3 ճարպաթթուներ:

Յուղոտ ձուկ

Խորհուրդ է տրվում ուտել ճարպային ձկներով հարուստ օմեգա -3 ճարպաթթուներ առնվազն շաբաթը երկու անգամ, քանի որ դա նվազեցնում է սրտի հանկարծակի մահվան և զարկերակային տախտակների կուտակման ռիսկը: