2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ածխաջրեր բառն անմիջապես կապվում է ինչպես առողջությանը, այնպես էլ իրանին վնաս պատճառող հասկացության հետ: Ուստի խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը:
Այնուամենայնիվ, դա չի վերաբերում օգտակար ածխաջրեր, Եվ դրանք օգնում են վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև վատ խոլեստերինը: Դրանք նաև նպաստում են շաքարախտի կանխարգելմանը, օգնում են նիհարել: Տեսնենք մի քանիսը օգտակար ածխաջրերի աղբյուրներ.
Օգտակար ածխաջրերի 10 աղբյուր
1. Բանջարեղեն, որը չի պարունակում օսլա - դրանք ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, բրոկկոլի, կաղամբ, սպանախ և ծնեբեկ: Նրանց բարենպաստ ազդեցությունն արտահայտվում է արյան վրա բարենպաստ ազդեցություն ունենալու ՝ խոլեստերինը և արյան շաքարը իջեցնելու կարողությամբ: Նրանց օգտակար հատկությունները ներառում են հակաօքսիդիչներ, որոնք առատ են: Նրանք ճնշում են մարմնի բորբոքային պրոցեսները: Այտուցը և գազերի բացումը հաճախ պայմանավորված են օսլա պարունակող բանջարեղենով, որը սպառվում է:
2. Դդում և քաղցր կարտոֆիլ - այս երկու բույսերը նման են իրենց պարունակած նյութերին: Բետա-կարոտինը, կալիումը և մանրաթելը շատ բարձր դոզաներում են: Հետեւաբար, չնայած դրանք քաղցր են, նրանք չեն բարձրացնում արյան շաքարը: Դրանք շատ օգտակար են դիետաների մեջ քաշի կորստի համար, քանի որ ցածր կալորիաներով են: Սովորական կարտոֆիլը չափազանց շատ օսլա ունի, և դրանց գլիկեմիկ ինդեքսը բարձր է:
3. Հնդկացորենը բույս է, որը մեր երկրում քիչ հայտնի է և չի սպառվում, և դրանում ածխաջրերը դանդաղ քայքայվում են, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում արյան մեջ շաքարի վրա, և միևնույն ժամանակ բավարար էներգիա է հաղորդում մարմնին: Դրա մեջ պարունակվող մանրաթելն ու սպիտակուցը հոգ են տանում վատ խոլեստերինի հսկողության մասին, աշխատում են շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և մարսողական համակարգի խնդիրների կանխարգելման համար:
4. Վարսակը զգալի քանակությամբ մանրաթել է պարունակում և պահպանում է աղիքային բուսական աշխարհը, քանի որ դրանք պրոբիոտիկներից մեկն են: Այն կարող է հաջողությամբ փոխարինել ալյուրով և խմորով կերակուրները արագ ածխաջրերով:
5. etակնդեղը իջեցնում է արյան ճնշումը և օգնում նյութափոխանակությանը: Կանխում է լյարդում ճարպի կուտակումը, այդպիսով պարունակում է օգտակար մանրաթել:
6. Լոբազգիները, ներառյալ լոբին, ոլոռը և ոսպը, բնութագրվում են մագնեզիումի, B խմբի վիտամինների պարունակությամբ: Ֆոլաթթուն, մանրաթելն ու սպիտակուցը այլ սննդանյութեր են, որոնք հոգ են տանում մարսողության մասին:
7. Հատապտուղները հայտնի են իրենց վիտամինների հարստությամբ, բայց մենք չենք կարող բաց թողնել հանքանյութերն ու հակաօքսիդանտները, ինչպես նաև կալորիաների պակասը:
8. Խնձորը թերեւս ամենաօգտակար պտուղն է, որը լայնորեն աճեցվում է մեր երկրում: Դա կանխարգելում է Ալցհեյմերի հիվանդության ՝ սրտի հիվանդության դեմ, բարենպաստ ազդեցություն ունի հիշողության վրա: Հոգ տանել իմունային համակարգի մասին:
9. Կինոան մեկ այլ բույս է, որը տարածված չէ մեր խոհանոցում, բայց սպիտակուցը և մանրաթելը, հակաօքսիդանտները և ֆոլաթթուն, մագնեզիումը, ֆոսֆորը և երկաթը կարող են դրան տալ իր արժանի տեղը:
10. Citիտրուսային մրգերը, հատկապես մեջտեղում գտնվող նարինջները, վիտամին C- ի զարմանալի աղբյուր են: Նրանք հոգ են տանում սրտի և արյան անոթների առողջության մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ածխաջրերի ամենաբարձր պարունակությամբ սնունդ
Առողջ և լավ մարզավիճակ ունենալու համար մեր մարմնին անհրաժեշտ են մի շարք սնունդ, որոնք մեզանից էներգիա են լիցքավորում և ապահովում անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ նյութերով: Մենք կարող ենք սնունդը բաժանել չորս հիմնական խմբերի ՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր և հում մրգեր և բանջարեղեն:
Լավ և վատ ածխաջրերի ցուցակ
Եթե դուք փնտրում եք լավ և վատ ածխաջրերի ցուցակ, ակնհայտորեն ձեր ուտելու սովորությունները աստիճանաբար վերածվում են: Ածխաջրերի հաշվարկ Թվում է, որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են հաշվում իրենց ուտած ածխաջրերը և մեծապես կարևորում իրենց տեսակը և գործողությունը:
Ածխաջրերի արագ սնունդ
Ածխաջրերը մեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Դրանք հանդիպում են հիմնականում հացաբուլկեղենի, հրուշակեղենի և մակարոնեղենի մեջ: Ածխաջրերի մեծ մասը կա քաղցր մրգերի (խաղող, բանան, խուրմա) և բանջարեղենի մեջ, որոնք պարունակում են օսլա (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն), հացահատիկային մշակաբույսեր (բրինձ, սեմինա, կորեկ, հնդկացորեն, վարսակ) և լոբազգիներ (լոբի, ոլոռ, լոբի):
Ամեն ինչ բարձր ածխաջրերի դիետայի մասին
Դիետայի հենց անվանումը հուշում է, որ սպառված հիմնական մթերքները հարուստ են ածխաջրերով: Բարձր ածխաջրերի դիետա տոնուսավորում և լիցքավորում է մարմինը էներգիայով, սիրված է ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում ՝ որպես մկանային զանգված ստանալու միջոց:
Կելտական աղ. Անհավատալիորեն օգտակար և օգտակար հանածոներով
Բնական կելտական ծովային աղը տարբերվում է շուկայում առկա շատ նուրբ աղերից: Նուրբ աղը չի պարունակում օգտակար հանածոներ, որոնք օգտակար են առողջության համար, մինչդեռ կելտական աղը առատ է: Բացի այդ, զտված աղը վերամշակման արդյունքում պարունակում է վնասակար քիմիական նյութեր և հավելումներ:
