2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Դիետայի հենց անվանումը հուշում է, որ սպառված հիմնական մթերքները հարուստ են ածխաջրերով:
Բարձր ածխաջրերի դիետա տոնուսավորում և լիցքավորում է մարմինը էներգիայով, սիրված է ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում ՝ որպես մկանային զանգված ստանալու միջոց: Այս դիետայի միջոցով ճարպերը զգալիորեն պակաս են ածխաջրերի ֆոնի վրա:
Այն ապրանքների շարքում, որոնք ընտրելու դեպքում պետք է գերակշռեն ձեր ընտրացանկում դուք բարձր ածխաջրերի դիետա եք անում հացաբուլկեղենն է, շաքարավազը և եգիպտացորենը, բրինձը և դրա ածանցյալները ՝ հնդկացորեն, գարի, ցորեն, վարսակ, ոլոռ, կարտոֆիլ: Fatարպը կարող է սպառվել, բայց առանց դրա չափազանցման: Լավ է ուտեստներին շատ բանջարեղեն ավելացնել:
Եթե ընկույզի սիրահար եք, կարող եք ուտել, բայց դրանից առանձին ածխաջրածին սնունդ, Չոր և քաղցր պտուղները սպառվում են մարզվելուց 15 րոպե անց կամ առավոտյան արթնանալուց հետո:
Դուք կարող եք բաժանել ձեր օրվա ամենօրյա դոզան մի քանի ձևով ՝ կախված ձեր մարզումների ինտենսիվությունից և նպատակներից.
Առանձնացված տիպ. Երբ ածխաջրեր և սպիտակուցներ եք ուտում առանձին, օրվա սնունդը կարելի է բաժանել 6-7 փոքր մասի:
Խառը տեսակ - բաժանել 4-5 միջին մասերի:
Միավորել տեսակը - բնութագրում և համատեղում է վերը նշված երկու տեսակները: Իդեալական մասերը 5-6 են:
Բարձր ածխաջրերի դիետա և դրա սննդակարգերը նպաստում են մարմնում սպիտակուցների լավ կլանմանը, ինչպես նաև արյան մեջ գլյուկոզի և ինսուլինի մակարդակին, որոնք մարմինը պահպանում են էներգետիկայով և օգնում արագացնել պատռված մկանային հյուսվածքի վերականգնումը, եթե այդպիսիք կան:
Ուտեստները, որոնք պատրաստում եք այս դիետային հետևելով, կարող են թխվել, խաշել, շոգեխաշել կամ շոգեխաշել: Դուք պետք է խուսափեք հացաթխումից և տապակելուց, քանի որ դա արտադրանքը հագեցնում է ճարպով և դժվարացնում մարմնի կլանումը: Մրգերն ուտում են հում, իսկ բանջարեղենը ՝ հում, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած:
Որպեսզի ձեր մարմինը բարենպաստ ազդեցություն ունենա, ֆիզիկապես և հուզականորեն, էներգիա զգալու և կազմվածքը բարելավելու համար, դիետան պետք է ճիշտ իրականացվի: Դուք պետք է լրջորեն նայեք սննդակարգին, կազմեք անհրաժեշտ ծրագիր և հաշվարկներ յուրաքանչյուր օրվա համար, իմանաք, թե որ ապրանքները պետք է ընդունեք և դա անեք խստորեն:
Բարձր ածխաջրերի դիետա թույլ է տալիս ավելի երկար մարզումներ ՝ մեկ ժամից մինչև մեկուկես ժամ, և, իհարկե, ավելի շատ ժամանակ է պահանջում դրանցից հետո վերականգնելու համար: Մի մոռացեք ընդմիջումներ անել վարժությունների միջև և դրանց ընթացքում, հատկապես եթե դեռ սկիզբն եք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ածխաջրերից ազատ դիետայի մասին ամեն ինչ մեկ տեղում
Ածխաջրերից ազատ դիետա ռեժիմ է, որը կիրառվում է կուտակված ճարպը մաքրելու համար: Այն սովորաբար նախընտրում են այն մարզիկները, ովքեր ձգտում են ճարպերը մաքրել մկանների հաշվին: Դիետան ամբողջությամբ բացառում է ածխաջրերը, բացառությամբ բանջարեղենի:
Բոտուլիզմ. Ամեն ինչ, ինչ մենք պետք է իմանանք դրա մասին
/ չսահմանված Clostridium botulinum- ը դրանց պատճառած ամենաթունավոր նյութերից մեկն է բոտուլիզմ , կյանքին սպառնացող կաթվածահար հիվանդություն: Clostridium botulinum բակտերիաները արտադրում են տոքսին, որն առաջացնում է շնչառական անբավարարություն ՝ կաթվածահար անելով մկանները:
Ամեն ինչ գազարի դիետայի մասին
Գազարը ամենատարածված բանջարեղեններից մեկն է: Դրանք կարող եք գտնել տարվա ցանկացած պահի մթերային խանութներում: Գազարը լի է վիտամիններով և մանրաթելերով, ուստի գազարով մոնոդիտը հիանալի կերպով կտեղավորվի գարնանը քաշի կորստի ձեր ծրագրերում: Գազարի դիետան բավականին հում և ծանր է, բայց տևում է ընդամենը երեք օր:
Ամեն ինչ մեղրի դիետայի մասին
Գարունն այն ժամանակն է, երբ պետք է մարզավիճակ ձեռք բերել և կորցնել ձմռանը ձեռք բերած քաշը: Մեղրային սննդակարգով, իհարկե, այս ապրանքը չի կարող ամբողջությամբ ներառվել դրա մեջ: Չնայած բնական ծագմանը, մեծ քանակությամբ մեղրը շատ օգտակար չէ: Ահա թե ինչու այս դիետան բաղկացած է բավականին ստանդարտ սննդի շարքից ՝ հաճելի հավելումով ՝ մեղր:
Լոբի դիետայի մասին ամեն ինչ
Լոբի իդեալական դիետիկ արտադրանք է: Դրա մեջ պարունակվող կալորիաները փոքր են, միևնույն ժամանակ, այն հարուստ է սննդարար նյութերով և վիտամիններով: Սպիտակուցի տեսանկյունից լոբին նման է մսին և ձկան: Բացի այդ, լոբիները համեղ են, և դրանք խանութից կարող եք գնել տարվա ցանկացած պահի ՝ համեմատաբար քիչ փողի դիմաց:
