Լավ և վատ ածխաջրերի ցուցակ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե դուք փնտրում եք լավ և վատ ածխաջրերի ցուցակ, ակնհայտորեն ձեր ուտելու սովորությունները աստիճանաբար վերածվում են:

Ածխաջրերի հաշվարկ

Թվում է, որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են հաշվում իրենց ուտած ածխաջրերը և մեծապես կարևորում իրենց տեսակը և գործողությունը: Հանրաճանաչ դիետաները, ինչպիսիք են Աթկինսը, համոզում են մարդկանց, որ կան լավ և վատ ածխաջրեր: Բացի այդ, այս դիետան պահանջում է վատ ածխաջրերի ընդունման ամբողջական դադարեցում և լավ ածխաջրերի սպառման նվազում:

Լավ գաղափար է ուշադրություն դարձնել վատ ածխաջրերի օգտագործման վրա: Բազմաթիվ սննդաբաններ և առողջապահության մասնագետներ խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը պետք է կազմեն օրական մեր կողմից օգտագործվող կալորիաների մոտ 55% -ը, իսկ մյուսները կարծում են, որ դրանց մասնաբաժինը պետք է ավելի մեծ լինի ՝ մոտ 65%:

Truthշմարտությունն այն է, որ այս մասնագետները, իհարկե, նկատի չունեն ածխաջրերը, որոնք կգտնեք քաղցրավենիքի կամ քաղցրավենիքի մեջ: Այստեղ կայանում է լավ և վատ ածխաջրերի գաղափարը:

Լավ և վատ ածխաջրերի ցուցակ

Ածխաջրերը բաժանվում են պարզ և բարդ: Պարզ ածխաջրերը մարմնին ավելի արագ են կլանում ՝ ավելի կարճ ժամանակում ապահովելով արյան շաքար, ստիպելով ձեզ սով զգալ և կրկին վազել խոհանոց:

Բարդ ածխաջրերը նրանք են, որոնք սնուցում են ձեր մարմինը: Դրանք հիմնականում պարունակվում են մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներում: Դրանք ապահովում են արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակ, քանի որ դրանք ավելի դանդաղ են քայքայվում, և դա տալիս է հագեցվածության ազդեցություն, ինչը, իր հերթին, ստիպում է ձեզ սննդամթերք փնտրել ավելի երկար ընդմիջումներով:

Հիանալի գաղափար է օրվա ընթացքում այս ածխաջրերից ավելի շատ ուտել: Ահա այն ապրանքները, որոնք հարմար են.

• Մրգեր

• Բանջարեղեն

• ամբողջական հացահատիկային արտադրանք

• Լոբազգիներ

• Ընկույզ

Ահա վատ ածխաջրերի մի քանի օրինակներ.

• inedտված ձավարեղեն, օրինակ ՝ սպիտակ հաց կամ սպիտակ բրինձ

• Ապրանքներ, ինչպիսիք են տորթերը, խմորեղենը կամ չիպսերը

• Ալկոհոլ

• Գազավորված ըմպելիքներ

Պարզապես այն պատճառով, որ այս մթերքները լավը չեն, չի նշանակում, որ դրանք ընդմիշտ դուրս եք հանում ձեր սննդակարգից: Լավ և վատ ածխաջրերի ցուցակը չպետք է շատ խստորեն պահպանվի: Ձեզ հարկավոր չէ հրաժարվել ալկոհոլից կամ տորթերից, քանի դեռ դրանք չափավոր եք ընդունում, և դրանք ձեզ համար առօրյա չեն դառնում:

Նվազեցնել ածխաջրերը քաշի կորստի ընթացքում

Վատ ածխաջրերի կրճատումը կօգնի նիհարել և առողջ պահել: Ածխաջրերը այն մարմիններն ու ուղեղն են, որոնք էներգիա են լիցքավորում:

Եթե ձեր մարմնին տաք անհրաժեշտ քանակությամբ վառելիք, այն առողջ կլինի, և կշարունակեք պահպանել քաշի լավ մակարդակ: