2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Առողջ և լավ մարզավիճակ ունենալու համար մեր մարմնին անհրաժեշտ են մի շարք սնունդ, որոնք մեզանից էներգիա են լիցքավորում և ապահովում անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ նյութերով: Մենք կարող ենք սնունդը բաժանել չորս հիմնական խմբերի ՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր և հում մրգեր և բանջարեղեն:
Ածխաջրերի խումբը ներառում է բոլոր հացահատիկային մշակաբույսերը, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, շաքարավազը և հրուշակեղենը: Չնայած պտուղները առանձին խումբ են, նրանցից ոմանք ունեն ֆրուկտոզայի բարձր մակարդակ, ինչը պահանջում է զգուշություն դրանց օգտագործման հետ կապված:
Ածխաջրերի ամենակարևոր տեսակներն են օսլան և շաքարերը, որոնք էներգիայի հիմնական աղբյուրն են մեր մարմնի համար: Մարսման ընթացքում դրանք բաժանվում են գլյուկոզի և այդպիսով էներգիայով ապահովում ուղեղն ու կենտրոնական նյարդային համակարգը:
Չնայած մեր մարմնի պատշաճ գործունեության համար ածխաջրերի կարևորությանը, դրանց ընդունումը պետք է լինի չափավոր: Շատ ածխաջրերի օգտագործումը հանգեցնում է մեր առողջության համար լուրջ ռիսկերի, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը, արյան մեջ շաքարի բարձրացումը, շաքարախտի մեծացման ռիսկը: Հետեւաբար, մենք պետք է զգույշ լինենք օրական ածխաջրերի քանակի հետ:
Ածխաջրերի ամենաբարձր պարունակությամբ սնունդն է գլյուկոզան, շաքարի, մեղրի, մելասի, ցորենի և եգիպտացորենի ալյուրի բոլոր տեսակները, եգիպտացորենի օսլա, մուրաբաներ, շոկոլադներ, կոնֆետներ և պաղպաղակ և հրուշակեղենի այլ ապրանքներ, ինչպիսիք են տորթեր, խմորեղեն, հալվա, քաղցր ըմպելիքներ, սպագետտի, մակարոնեղեն և մակարոնեղենի այլ տեսակներ:
Բանանը, խաղողը, խնձորը և տանձը, նարինջը, սեխը, դեղձը, չիրը ունեն առավելագույն ածխաջրային պարունակություն, իսկ բանջարեղենը ներառում է սպիտակ կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, եգիպտացորեն և ոլոռ: Ածխաջրերով հարուստ են նաև բրնձի, լոբու և ոսպի տարբեր տեսակներ:
Որպեսզի ճիշտ աշխատենք և առողջ լինենք, մեր մարմինը ածխաջրերի կարիք ունի: Դրանք մեր մարմնի վառելիքի հիմնական աղբյուրն են: Ածխաջրեր չափավոր ուտելը կօգնի մեզ լավ զգալ:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ ցածր ածխաջրածին մթերքների վրա ՝ հրուշակեղենը մրգերով փոխարինելով, բնական հյութերի և այլ քաղցր ըմպելիքների փոխարեն թարմ մրգեր խմելով, իսկ սպիտակ ալյուրը ամբողջական հացահատիկներով փոխարինելով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թունաքիմիկատների ամենաբարձր պարունակությամբ սնունդ
Թունաքիմիկատներն այն քիմիական նյութերն են, որոնք նախատեսված են անօրգանական մթերքները բուժելու համար: Ապացուցված է, որ դրանք վնասակար են մարդու առողջության համար: Այնուամենայնիվ, մեր կողմից օգտագործվող մթերքների մեծ մասը դրանց հետ մշակվում է:
Սրանք ամինաթթուների առավելագույն պարունակությամբ սնունդ են
Բոլորս էլ գիտենք, թե որքան կարևոր է միրգ, բանջարեղեն, թեթև միս, ձուկ և առողջ ճարպեր ու սպիտակուցներ ուտելը: Բայց կարևոր է նաև կենտրոնանալ ամինաթթուներով հարուստ սննդի վրա ՝ մկանների կորուստը նվազագույնի հասցնելու համար: Ինչո՞ւ Մկանների զանգվածի կորուստը, հատկապես տարիքի հետ, կարող է մարդկանց համար ստեղծել մի շարք խնդիրներ, ներառյալ հավասարակշռության կորուստ, շարժունակություն, ուժ, ճկունություն և, ընդհանուր առմամբ, պակաս առողջ ապրելակերպ:
11 սնունդ ՝ նատրիումի ցածր պարունակությամբ
Երբ դուք ուտում եք աղի սնունդ կամ նատրիումի բարձր պարունակությամբ սնունդ, ձեր մարմինը սկսում է պահել ավելորդ հեղուկը, ինչը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացմանը: Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ սրտի հիվանդության ավելի մեծ ռիսկի տակ են:
Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետայի 8 օգուտ
Քաշի կորստի դեմ պայքարում իր արդյունավետությամբ հայտնի ՝ ցածր ածխաջրային դիետան կենտրոնանում է ճարպերով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտելու վրա ՝ սահմանափակելով ածխաջրերը: Եկեք ավելի սերտ նայենք ցածր ածխաջրային դիետայի առավելությունները և դրա արդյունավետության պատճառները:
Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետա. Այն, ինչ մենք պետք է իմանանք
Այսօր սպորտային և առողջ մարմինը նորաձեւության մեջ է, և դրա հետապնդումը բոլոր տեսակի դիետաների առաջացման պատճառն է: Դրանք այնքան շատ են, որ խառնաշփոթությունն անխուսափելի է: Առաջարկությունների ծովի մեջ է և ցածր ածխաջրերի դիետա , Այն նախատեսված է ոչ թե մարզիկների կամ մեծ արագությամբ աշխատող, այլ զանգվածային ժամանակակից մարդու համար:
