Ինչու ենք գիրանում ածխաջրերից:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սննդառության ձևը ամենակարևոր գործոններից մեկն է, որը որոշում է, թե ձեր մարմինը կօգտագործի որպես էներգիա: Այսօր գոյություն ունի ածխաջրեր պարունակող և ցածր յուղայնությամբ դիետաների վերաբերյալ տարաձայնություններ, ուստի մարդիկ, ովքեր օգտագործում են այս դիետան, չեն կորցնում ճարպերը, նույնիսկ եթե դիետան ուղեկցվում է ֆիզիկական վարժություններով կամ այլ ֆիզիկական գործունեությամբ: Քանի որ ածխաջրերի մեծ մասը շատ քիչ յուղ են պարունակում կամ չունեն, դժվար է հավատալ, որ ածխաջրերը կարող են բաժանվել մարմնի ճարպի:

Այնուամենայնիվ, ձեր օգտագործած ածխաջրերի առնվազն 40% -ը հենց այնտեղ է հայտնվում: Ածխաջրերի օգտագործման դեպքում, նույնիսկ առանց ճարպի, մարմնում ճարպի կուտակումը կավելանա: Սրա պատճառն այն է, որ այդպիսով մեր մարմինը օգտագործում և պահպանում է օգտակար նյութերը մեր օգտագործած ածխաջրերից: Ածխաջրերը, լինի դա կոնֆետի կամ շոկոլադե տորթերի տեսքով, բարձրացնում են գլյուկոզի մակարդակը, երբ դրանք արյան մեջ են: Իսկ շաքարավազը շաքար է, և մարմինը ոչ մի տարբերություն չունի:

Այսպիսով, եթե ցնցող քանակությամբ ածխաջրեր եք օգտագործում, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կբարձրանա, ինչը խթանում է ենթաստամոքսային գեղձը ինսուլին արտազատելուն: Ինսուլինը վերահսկում է, թե որտեղ է պահվում արյան շաքարը: Մի մասը, անշուշտ, կօգտագործվի որպես էներգիա, իսկ մյուս մասը կպահպանվի մկաններում ՝ գլիկոգենի տեսքով:

Քանի որ մարմինը կարող է միայն 2000 կալորիա պահել որպես գլիկոգեն, ավելցուկը կպահպանվի որպես ճարպ: Ինսուլինը նաև թույլ չի տալիս առկա ճարպը լքել այն պահեստավորված տեղը և օգտագործվել որպես էներգիա: Եթե գոյություն ունեցող ճարպերը պարբերաբար չեք այրում, ածխաջրերը անընդհատ կուտակեք ձեր սննդակարգում ՝ որպես ճարպ:

Կարևոր է օգտագործել առկա ճարպային կուտակումներն ավելի շատ էներգիայի համար, այսինքն `ցանկալի քաշ ձեռք բերելու և պահպանելու համար անհրաժեշտ է այրել ավելցուկային շաքարներն ու կուտակված ճարպերը:

Վառելիքը, որը կօգտագործի ձեր մարմինը, կարող եք վերահսկել դիետայի միջոցով, այսինքն. դիետա Օրինակ, եթե դուք հիմնականում ածխաջրեր եք օգտագործում, ապա արյան մեջ շաքարի մակարդակը դառնում է անկայուն, և դրա այրումը դառնում է անհասանելի մարմնի համար, քանի որ ինսուլինի առկայությունը խանգարում է ճարպերի կլանմանը որպես էներգիա: Հետեւաբար, եթե խուսափում եք բարձր պարունակության հիման վրա դիետաներից ածխաջրեր, և փոխարենը համամասնորեն հավասարակշռված քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր ուտելու, ձեր մարմինը կկարողանա համամասնորեն այրել ճարպերը:

Բոլոր բնական ճարպերը, ինչպիսիք են օմեգա -6-ը, որոնք պարունակվում են բույսերում և օմեգա -3-ը, որոնք պարունակվում են ձկներում, օգտակար են ձեր մարմնի համար, եթե դրանք չափավոր օգտագործեք: Քանի որ մարմնում տեղի ունեցող քիմիական գործընթացների արդյունավետությունը դժվար է չափել, առաջնորդվեք ձեր զգացմունքներով: Ածխաջրերի գերհագեցման ընդհանուր ախտանշանները ներառում են ուտելուց հետո քնելու ցանկություն, քաղցրավենիքի ցանկություն, քաղցած զգացողություն բարձր ածխաջրային դիետայից ընդամենը 2 ժամ անց և քաղցրավենիքով ամբողջ օրվա ընթացքում անընդհատ տրվելու անհրաժեշտություն:

Արագ նյութափոխանակությունը այրում է ավելի շատ մարմնի ճարպ և երկու անգամ ավելի շատ էներգիա, քան ածխաջրեր, Ավելի շատ ճարպ նշանակում է ավելի շատ էներգիա, և եթե ունեք համապատասխան սննդակարգ, ապա ընդհանուր առմամբ ավելի մեծ տոկունություն, քաշի կորուստ և մկանային զանգվածի ավելացում կհասնեք:

Mealգուշացեք յուրաքանչյուր կերակուրից: Ընդունումը պետք է նախագծված լինի այնպես, որ ընդհանուր կալորիաների մոտավորապես 45% -ը ստացվի ածխաջրերից, 30% -ը սպիտակուցներից և 25% -ը ճարպերից: Այս կերպ դուք կհամոզվեք, որ լավ հավասարակշռված դիետա ունեք և ձեր մարմինը կայրի այն ճարպերը, որոնք անհրաժեշտ է այրել որպես էներգիայի աղբյուր: