2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մրգերը ցանկացած առողջ ցանկի մեծ մասն են: Նրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և այլ օգտակար նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին: Դրանցից շատերը պարունակում են նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են պաշտպանել մեզ քաղցկեղից:
Իհարկե, ինչպես ցանկացած այլ սննդի դեպքում, չպետք է չափազանցեք այն: Դրանց մեծ մասը մեծ քանակությամբ շաքարեր է պարունակում, ուստի և կա ածխաջրերով հարուստ, Դիետաներից շատերը հերքում են մրգերի կամ դրանց մեծ մասը ուտելը հենց շաքարի և ածխաջրերի պարունակության պատճառով:
Եթե չեք փորձում նիհարել, լավ է օրական բավարար քանակությամբ միրգ ուտել ոչ միայն այն պատճառով, որ դրանք օգտակար են: Կա եւս մեկ պատճառ - ածխաջրերով հարուստ պտուղներ էներգիայի լավ աղբյուր են:
Ովքեր ածխաջրեր պարունակող մրգեր, տես ներքեւում:
Բանան - միջին չափի բանանը պարունակում է 27 գ ածխաջրեր: Այն նաև պարունակում է բազմաթիվ առողջ մանրաթելեր, հանքանյութեր և վիտամիններ, որոնք օգնում են պաշտպանել սիրտը:
Չամիչ - Չամիչը բացի ածխաջրերով հարուստ լինելուց, պարունակում է մանրաթել, որն օգնում է հավասարակշռել արյան մեջ շաքարը: Նրանք ունեն նաև առողջ քանակությամբ կալիում և երկաթ:
Մանգո - արեւադարձային մրգերի մեծ մասը պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, ուստի ածխաջրեր: Մանգոն պարունակում է մեծ քանակությամբ C, A և B6 վիտամիններ:
Արքայախնձոր - Մանգոյի և արքայախնձորի նման, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և վիտամին C: Այնուամենայնիվ, այն կարող է նաև ձեզ ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ մագնեզիում:
Խնձոր - մրգերից մեկը, որը նույնպես պարունակում է ածխաջրերի մեծ պարունակություն (որքան էլ անհավատալի է): Դա պայմանավորված է նրանով, որ խնձորը նույնպես շատ մանրաթել է պարունակում: Միևնույն ժամանակ, այն ուժեղ հակաօքսիդիչ է և պահպանում է ձեր իմունային համակարգի պատշաճ աշխատանքը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Foodտված ածխաջրերով հարուստ սնունդ
Refտված ածխաջրեր արագորեն ներծծվում են արյան մեջ ՝ առաջացնելով արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակի վտանգավոր բարձրացում: Developedարգացած երկրներում ապրող մարդկանց ամենատարածված քրոնիկ հիվանդությունները կապված են այս տեսակի ածխաջրերի հետ, ուստի խելամիտ է դրանց սպառումը հասցնել նվազագույնի:
Դանդաղ ածխաջրերով հարուստ սնունդ
Ածխաջրեր ներկայացնում են էներգիայի հիմնական աղբյուրը մարդու մարմնի համար: Դրանք չափազանց կարևոր են մարդու մարմնի համար: Ածխաջրերը մեր օրգանիզմում կատարում են կենսաբանական կարևոր գործառույթներ: Դանդաղ ածխաջրեր դրանք դեգրադացվում են ավելի երկար ժամանակահատվածում և կլանում են ավելի դանդաղ:
Ածխաջրերով հարուստ դիետա
Ածխաջրեր տարածված են բույսերի թագավորությունում: Նրանք մեր սննդամթերք են մտնում որպես պոլիսախարիդներ, դիսախարիդներ և մոնոսախարիդներ: Ամենակարևոր ածխաջրածինը գլյուկոզան է: Տարբեր մրգերում, ինչպիսիք են խաղողը, տանձը, խնձորը, թուզը և այլ ածխաջրերը, հայտնաբերվում են մոնոսախարիդների տեսքով:
Կալիումով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն
Մեր կողմից օգտագործվող ապրանքները տարբեր ձևերով կարևոր են մեր մարմնի համար: Նրանք բոլորը պարունակում են տարբեր նյութեր, որոնք արժեքավոր են մեր մարմնի համար: Նայելու ենք որն ապրանքներ է պարունակում առավելագույն կալիում , Այնուամենայնիվ, նախքան այս տեղեկատվությանը ծանոթանալը, տեսնենք, թե ինչու է դա մեզ համար այդքան անհրաժեշտ:
Սննդամթերք ածխաջրերով կամ դրանց քանակով քիչ
Եթե ցանկանում եք սահմանափակել ձեր ածխաջրերի ընդունումը, առաջարկում ենք տեսնել որոշ սննդամթերքներ, որոնք չեն պարունակում ածխաջրեր կամ փոքր քանակությամբ: Մսի մեծ մասը հում վիճակում չի պարունակում ածխաջրեր: Ձեր մարմնի ճարպի մակարդակը պահեք նորմայի սահմաններում ՝ խուսափելով տապակած միսից և ապավինելով եփած կամ խորոված միսին:
