2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե ցանկանում եք սահմանափակել ձեր ածխաջրերի ընդունումը, առաջարկում ենք տեսնել որոշ սննդամթերքներ, որոնք չեն պարունակում ածխաջրեր կամ փոքր քանակությամբ:
Մսի մեծ մասը հում վիճակում չի պարունակում ածխաջրեր: Ձեր մարմնի ճարպի մակարդակը պահեք նորմայի սահմաններում ՝ խուսափելով տապակած միսից և ապավինելով եփած կամ խորոված միսին:
Հազարը, սունկը, նեխուրը, սպանախը, բողկը, բրոկկոլին բանջարեղեն են, որոնք չեն պարունակում ածխաջրեր, բայց ոչ բոլոր բանջարեղեններն են ցածր ածխաջրեր:
Կյանքի համար կենսական նշանակություն ունենալուց զատ, ջուրը չի պարունակում ածխաջրեր: Խմեք շատ ջուր, և ձեր մարմինը կպահպանեք խոնավ և կենսունակ:
Ընկույզներն ու ձվերը, ձկներն ու ծովամթերքները, կաթնամթերքը նույնպես ցածր ածխաջրային սնունդ են:
Ինսուլինի հորմոնը նորմալ պահելու համար բավական է սպառում 0,9-ից 1,1 գ ածխաջրեր ՝ ձեր քաշի մեկ կիլոգրամի համար: Դուք կարող եք դրանք ստանալ հացից և դրա արտադրանքներից, բրնձի արտադրանքներից, հացահատիկային մշակաբույսերից, ոլոռից, կարտոֆիլից, վարսակի ալյուրից:
Եթե հաշվարկեք ձեր ամենօրյա կալորիականության ընդունումը, կիմանաք, թե որքան ճարպ է պետք `սահուն և կայուն արդյունքի հասնելու համար:
Շաքարախտով տառապող մարդիկ ածխաջրածին նյութափոխանակության խանգարումներ ունեն: Նրանց կողմից բարձր ածխաջրային սննդի ընդունումը կհանգեցնի արյան շաքարի կտրուկ բարձրացման:
Սննդամթերքի ճիշտ ընտրության դեպքում շաքարի ավելացումը կարող է կրճատվել: Այս մթերքները պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր, որոնք պարունակում են լոբազգիներ, մրգեր, կաթ, կարտոֆիլ, հացահատիկային հաց:
Դրանք դանդաղ ու չափավոր բարձրացնում են արյան շաքարը և շատ հարմար են դիաբետիկների համար: Նույնիսկ խորհուրդ է տրվում, որ դրանց սպառումը կազմի ամենօրյա ընտրացանկի 55% -ը: Արագ սննդի ածխաջրեր, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, մեղրը և շաքարը, կարելի է ընդունել միայն ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման և հիպոգլիկեմիայի դեպքերում:
Եթե դուք դիաբետիկ չեք և որոշել եք նիհարել ցածր ածխաջրային մթերքներով, իմացեք, որ չպետք է շատ երկար հետևեք այս ռեժիմին: Եթե դուք այս ռեժիմում եք 8 շաբաթ, ապա լավ է անցնել հավասարակշռված դիետայի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք ռեստորանից, առաքում կամ տնական պատրաստում:
Քանի որ ուտելը բոլորի համար անխուսափելի և անհրաժեշտ ծես է, մենք չենք կարող չհետաքրքրվել, թե մեզ համար որն է ամենաեկամտաբերը ՝ առաքման սնունդ, տնային պատվերներ կամ տնական պատրաստում: Մեր ժամանակներում մենք ունենք մեծ քանակությամբ արտադրանք և սնունդ ստանալու վայրեր:
Խոտաբույսերի այբուբենը և դրանց օգուտները (ԿԱՄ)
Հովիվի քսակ - կանանց շրջանում menopause ընթացքում արյունահոսության հեմոստատիկ միջոց: Ընկույզի ծառ - հանգստացնող և արյան մաքրող միջոց քրոնիկ քրոնիկ էկզեմայի և մաշկի հիվանդությունների համար: Sandbill - ռևմատիզմի և նյութափոխանակության խանգարումների համար:
Սննդամթերք, որը պարունակում է քիչ սպիտակուցներ
Որպեսզի սպիտակուցը հարուստ համարվի, սնունդը պետք է պարունակի առնվազն 10% սպիտակուց: Հետեւաբար, ցանկացած սնունդ, որը պարունակում է 10% -ից պակաս սպիտակուց, համարվում է սպիտակուցի քիչ պարունակություն: Մենք կներկայացնենք սպիտակուցներով ցածր սննդամթերքներ ըստ խմբերի `նշելով յուրաքանչյուր սննդի համար սպիտակուցի տոկոսը:
Օգտագործման համար անվտանգ սննդամթերք ՝ դրանց օգտագործման ժամկետի ավարտից հետո
Կա մի պատճառ, որի հետ պիտակ կա սննդամթերքի պիտանելիության ժամկետը , բայց այս պատճառը միշտ չէ, որ մտածում ես: Չնայած որոշ ամսաթվեր տպագրվում են այնպես, որ սպառողը իմանա, թե երբ է պետք հրաժարվել որոշակի սննդամթերքից, այլ դեպքերում արտադրանքի պիտակը ավելի շուտ թարմության նշան է, քան պիտանելիության ժամկետ:
Միացյալ Նահանգների երեխաները վախի քանակով աղ են ընդունում
ԱՄՆ-ում հիվանդությունների կանխարգելման և վերահսկման կենտրոնի համաձայն, ԱՄՆ-ում երեխաների և դեռահասների ավելի քան 90% -ը մեծ քանակությամբ աղ է օգտագործում: Դա կարող է հանգեցնել առողջության բազմաթիվ խնդիրների. Հնարավոր է զարգացնել արյան բարձր ճնշում, սրտանոթային հիվանդություններ և այլն, հայտնում են AFP- ն և Reuters- ը ՝ վկայակոչելով կենտրոնների պաշտոնական տվյալները:
