2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Տեսանելիորեն առողջ մարդու համար ամենատհաճ պայմաններից մեկը փորկապությունն է: Կանանց մեծամասնությունն ավելի շատ անհանգստացած է այս փաստից, քան տղամարդիկ: Տհաճությունը միակ տհաճ բանը չէ, երբ տառապում եք փորկապությամբ: Այն ազդում է նաև դեմքի մաշկի վրա: Այդ պատճառով շատ կարևոր է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին `առողջ սնունդ ընդունելով, ավելի շատ ջուր խմելով և մարզվելով:
Այս պայմանը հաղթահարելու ամենաանհամապատասխան միջոցներից մեկը լուծողական միջոցների օգտագործումն է: Դրանք մեկ անգամ վերցնելը խնդիր չէ, բայց դրանք պարբերաբար վերցնելը հանգեցնում է աղիների բնական գործառույթի խաթարման: Ուստի լավագույնը աղիքային պարբերականությունը կարգավորել համապատասխան սննդամթերքներով, ավելի շատ ջրառով և ֆիզիկական վարժություններով:
Աղիքային պարբերականությունը կարգավորելու համար շատ կարևոր է ուտել մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Դրանք բավարար քանակությամբ ջրի հետ համատեղելը հանգեցնում է որովայնի խոռոչում դրանց ծավալի ավելացմանը և աղիքային պարբերականության կարգավորմանը: Մանրաթելերով հարուստ սնունդն են մրգերը, բանջարեղենը և լոբազգիները:
Հացահատիկային հացահատիկները պարունակում են անլուծելի մանրաթել, իսկ վարսակի ալյուրը լուծվող մանրաթել: Բարձր մանրաթելից պարունակվող այլ սննդամթերքներից են շագանակագույն բրինձը, գազարը, վարունգը, լոլիկը, հազարը, նեխուրը և ցուկկինին:
Պտուղներից այստեղ ամենահարուստն են մանրաթելով. Ելակ, ազնվամորի, հապալաս, խնձոր, տանձ, մանգո, կիվի, սալորաչիր և չոր մրգեր (թուզ, ծիրան, սալորաչիր): Լոբազգիներից մանրաթելով ամենահարուստը լոբի տարբեր տեսակներն են:
Cellելյուլոզայով հարուստ սնունդը նույնպես շատ լավ է ազդում աղիքային պարբերականության կարգավորման վրա: Նման սննդի օրինակներ են `թարմ մրգեր և բանջարեղեն, թխած կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, ոսպ, եգիպտացորեն, լոբի: Չիրը պարունակում է նաև ցելյուլոզա և օգնում է կարգավորել աղիքային պարբերականությունը: Atելյոզով հարուստ են նաև ցորենը, աշորայի հացը և գետնանուշը: Մրգերից շեշտը դնել ազնվամորիի և սեւ հաղարջի վրա, իսկ ցելյուլոզայով հարուստ բանջարեղենից `վարունգ, լոլիկ, պղպեղ, հազար, բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ:
Intakeրի ընդունումը, օրական առնվազն 1,5-2 լիտր, չափազանց օգտակար է մարմնի համար: Առավելությունները շատ են, բայց դրանցից մեկը կապված է աղիքային պարբերականության կարգավորման հետ: Կարևոր է խմել այնքան ջուր, որ ստամոքսը նորմալ գործի:
Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, բացի սննդից և բավարար քանակությամբ ջրի ընդունումից `աղիքային պարբերականությունը կարգավորելու համար, անհրաժեշտ է ունենալ բավարար շարժում: Մարզվեք, քայլեք բնության գրկում և ձեզ միշտ լավ կզգաք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Տաք օրերի համար հարմար սնունդ և հյութեր
Ամռան շոգ օրերին ճաշ պատրաստելը մեր սիրելի գործողություններից չէ, հատկապես, եթե սենյակը չունի բավարար օդափոխություն: Բացի այդ, խոհարարության արդյունքում տան լրացուցիչ տաքացումը նույնպես նախընտրելի չէ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք պատրաստել համեղ ուտեստներ, որոնք քիչ կամ առանց ջերմային բուժում են պահանջում:
Սնունդ ՝ հորմոնները կարգավորելու համար
Հորմոնալ անհավասարակշռություն կապված է բազմաթիվ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են անպտղությունը, դեպրեսիան, մկանների կորուստը և այլն: Յուրաքանչյուր հորմոն պատասխանատու է կանանց մարմնում որոշակի խնդիրներ կատարելու համար: Այդ պատճառով լավ է նրանց գործառույթներին լավ ծանոթ լինել:
Foodsիշտ սնունդ աղիքային դետոքսիկացիայի համար
Աղիքային թունազերծում չափազանց կարևոր է մարմնի պատշաճ գործունեության համար: Մարմինը տոքսիններից մաքրելու համար, բացի ջրի և թեյի կանոնավոր օգտագործումից, անհրաժեշտ է նաև օգտագործել սնունդ ներկայացնում են բնական միզամուղ միջոցներ: Դրանք կարող են լինել մրգեր, բանջարեղեն, հում ընկույզներ, ընդեղեններ, սերմեր:
Հարմար սնունդ մրսածության համար
Անհրաժեշտ չէ մրսածության համար պահել մարմինը առանց սննդի: Սննդամթերքի կարիք ունի ՝ իմունային համակարգը ամուր պահելու, մրսածությունը հեշտությամբ հաղթահարելու ունակությամբ: Մրսածության դեպքում մարմնին անհրաժեշտ են շատ ավելի շատ կալորիաներ:
Ինչ պրոբիոտիկ սնունդ է հարմար նաև վեգանների համար
Աշխարհի շատ մշակույթներ իրենց պրոբիոտիկ հատկությունների շնորհիվ դարեր շարունակ օգտագործում են խմորված սնունդ ՝ առողջությունը պահպանելու համար: Սա կարող է ուրախացնել վեգաններին, քանի որ դրանք հիմնականում բուսական արտադրանքներն են, որոնք նրանք կարող են սպառել:
