2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ամենօրյա ամենաառողջ մենյուը չի ներառում կիսաֆաբրիկատների և արագ սննդի արտադրանք: Այն պետք է լինի սննդարար, ածխաջրերի, առողջ ճարպերի, սպիտակուցների, վիտամինների և հանքանյութերի բարձր կոնցենտրացիայով ՝ առանց վնասակար նյութեր պարունակելու կամ, եթե պարունակում է, նվազագույն քանակությամբ:
Առողջ սնունդը կբարելավի ձեր վիճակը և կնվազեցնի հիվանդությունների ռիսկը:
Տեսեք իդեալական ամենօրյա ընտրացանկի օրինակ, որը կտրամադրի ձեր մարմնի անհրաժեշտ ամեն ինչ:
Նախաճաշ
Ձեր օրը սկսեք նռան հյութով, մի բաժակ հացահատիկային հացահատիկով և նուշի կաթով: Նռան հյութը նվազեցնում է արյան ճնշումը, խոլեստերինը և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Հացահատիկային ձավարեղենը ձեզ կապահովի ածխաջրեր, որոնք ձեզ էներգիա կապահովեն:
Այս մշակաբույսերը պարունակում են մանրաթել, հանքանյութեր և առողջ ճարպեր, որոնք կօգնեն աղիքի լավ գործառույթին: Նուշի կաթը ձեզ կտրամադրի կալցիում և մոնոհագեցած ճարպաթթու, որը պաշտպանում է սիրտը:
Լանչ
Lunchաշի ժամանակ ուտեք մեծ աղցան, որը պատրաստված է տարբեր գույնի բանջարեղենից, մանդարինից, նարինջից, ձիթապտղից և լոբուց: Սպանախը սննդարար տերլազարդ բանջարեղեններից մեկն է: Ավելացնել լոլիկ, վարունգ, կարմիր, դեղին և կանաչ պղպեղի խառնուրդ, սոխ, բողկ, բազուկ, գազար, նեխուր:
Հիվանդությունը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել շատ տարբեր գունավոր բանջարեղեն: Սա կարող է կանխել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, տիպի 2 շաքարախտը, սրտանոթային հիվանդությունները և արյան բարձր ճնշումը:
Լոբիները ձեզ մանրաթել կմատակարարեն: Ձեր աղցանի համար պատրաստեք ձեր սոուսը սառը ճզմված ձիթապտղի յուղից, քացախից և համեմունքներից, քանի որ ձիթապտղի յուղը պարունակում է միանգամայն հագեցած թթուներ:
Ընթրիք
Ընթրիքի համար դուք կարող եք ուտել առողջ guacamole նախուտեստ բանջարեղենային սլայդներով: Guacamole- ը հիմնականում ավոկադո է, որը պարունակում է օգտակար ճարպեր: Խորոված սաղմոնը լավ ընտրություն է: Desiredանկության դեպքում այն կարող եք համատեղել շագանակագույն բրնձի և շոգեխաշած բրոկոլիի հետ:
Սաղմոնը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են բորբոքումներին և քրոնիկ հիվանդություններին, ինչպիսիք են արթրիտը, սրտանոթային հիվանդությունները և քաղցկեղը: Դարչնագույն բրինձը կարող է նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը 2:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կատարյալ ամենօրյա մանկական մենյու
Մենք առաջարկում ենք ձեզ երեխաների ամենօրյա առողջ ճաշացանկի (լանչ, նախաճաշ և կեսօրվա խորտիկ) գաղափարներ, որոնք առաջարկում են մանկական սննդաբանները: Նախաճաշին Հացահատիկային կուլտուրաների նախաճաշ (նախընտրելի է ամբողջական ձավարեղեն) կաթով և մրգերով:
Ամենօրյա վարժությունները չեզոքացնում են չափազանց շատ ուտելը
Սուրբ andննդյան և Ամանորի տոները մոտենում են յուրաքանչյուր տան հարուստ և առատ կերակուրների հետ: Տարիներ շարունակ մասնագետները նախազգուշացնում էին զգույշ լինել չափազանց շատ ուտելուց, բայց մի քանի օր առաջ բրիտանացի մասնագետները պարզել են, թե ինչպես են ֆիզիկական վարժությունները հակազդում գերսպառման բացասական ազդեցությանը:
Սպիտակուցների և ածխաջրերի ամենօրյա ընդունում
Սպիտակուցները շատ կարևոր մոլեկուլներ են մեր բջիջներում: Նրանք մասնակցում են գրեթե բոլոր բջջային գործառույթներին: Մարմնի յուրաքանչյուր սպիտակուց ունի հատուկ գործառույթ: Որոշ սպիտակուցներ մասնակցում են իմունային համակարգի կառուցվածքին, իսկ մյուսները ներգրավված են շարժման ընթացքում կամ մանրէներից պաշտպանվելու ժամանակ:
Տնային բուժումներ տնային ամենօրյա ախտահանման համար
Աշնանային-ձմեռային շրջանում, երբ բոլորը վտանգում են վտանգավոր վիրուս բռնելը, հարցը ինչպես ախտահանել տունը դառնում է հատկապես արդիական: Ախտահանում հատկապես կարևոր է երեխաներ ունեցող ընտանիքների համար: Ընտանիքի հիվանդ անդամի մեկուսացումը միշտ չէ, որ արդյունավետ է և կօգնի միայն սենյակի մանրակրկիտ մաքրումը հատուկ միջոցների օգնությամբ վարակը կանխելու համար տան բոլորին:
Գեղեցիկ մաշկի համար խմիչքներով ամենօրյա մենյու
Որքան շատ հեղուկ խմենք օրվա ընթացքում, այնքան լավ կզգանք մեզ: Waterուր խմելը մեր մաշկի խնամքի համար շատ հեշտ և արդյունավետ միջոց է: Ահա մի ընտրացանկ, թե ինչպես կարող ենք մեկ օրվա ընթացքում 6-8 բաժակ հեղուկ մտցնել ուտեստների միջև. Առավոտյան Կարելի է խմել 1 բաժակ թարմ հյութ կամ սմուզի:
