2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Սուրբ andննդյան և Ամանորի տոները մոտենում են յուրաքանչյուր տան հարուստ և առատ կերակուրների հետ:
Տարիներ շարունակ մասնագետները նախազգուշացնում էին զգույշ լինել չափազանց շատ ուտելուց, բայց մի քանի օր առաջ բրիտանացի մասնագետները պարզել են, թե ինչպես են ֆիզիկական վարժությունները հակազդում գերսպառման բացասական ազդեցությանը:
Բաթի համալսարանից ուսումնասիրության հեղինակների կարծիքով ՝ ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները դրականորեն են ազդում մարմնի վրա, նույնիսկ եթե նա գիրանում է:
Բրիտանացի մասնագետների ուսումնասիրությանը մասնակցել է 26 տղամարդ, որոնք բաժանվել են 2 խմբի, որոնք ստիպված են եղել չափազանց շատ ուտել:
Մի խումբն ամեն օր 45 րոպե մարզվում էր վազքուղով, իսկ մյուսը ՝ ոչ մի մարզում:
Միայն 1 շաբաթ անց ուսումնասիրության վերջնական արդյունքները ցույց տվեցին, որ այն խմբում, որը ծանրաբեռնվածություն ուտում էր, նվազեցրել էին արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկումը և գեների ճարպային բջիջների արտահայտումը, ինչը հանգեցնում էր անցանկալի նյութափոխանակության փոփոխությունների և սննդային հավասարակշռության խանգարման:
Տղամարդկանց խմբում, ովքեր ամեն օր չեն մարզվել, այդ դրական ազդեցությունը չի նկատվել:
Ըստ հետազոտական թիմի մաս կազմող Jeanան-Ֆիլիպ Վալենի, գերօգտագործման կարճ ժամանակահատվածը կարող է լուրջ բացասական փոփոխությունների հանգեցնել մարմնի մի շարք ֆիզիոլոգիական համակարգերի:
Բայց ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել հակազդել անբարենպաստ ազդեցություններին:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս տոներին մոտ չեր ուտել, ուշադրություն դարձնել այն ափսեների չափին, որոնցում կմատուցվի սնունդը:
Theաշատեսակների չափը և չափաբաժինը չափից շատ ուտելու հիմնական մեղավորներից մեկն է:
Մասնագետները կարծում են, որ ավելի լավ է ուտել փոքր ու միջին ափսեներում `նորմալ քանակությամբ սնունդ լցնելու համար:
Եթե արագ եք ուտում, հավանական է, որ չափազանցեք նաև ուտած սննդի քանակը: Սնունդը պետք է երկար ու դանդաղ ծամել:
Երբ մարդը օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ հեղուկ չի խմել, նա հակված է չափազանց շատ ուտել, այնպես որ համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր եք խմում, որպեսզի տոնական սեղանից ուտելիքի քանակը չչարաշահեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Restaurantնցող ռեստորանային մրցույթներ, որոնք խրախուսում են չափազանց շատ ուտելը:
Գիտե՞ք ինչու են խոհարարական մրցույթներն անցկացվում ռեստորաններում կամ հեռուստատեսությամբ: Սա շատ շահավետ գովազդ է սեփականատերերի համար և զվարճանք նրանց հյուրերի համար: Շատ հաճախ հսկայական քանակությամբ սնունդ է պատրաստվում, որը ծառայում է նոր հաճախորդների ներգրավմանը:
Holidaysգույշ եղեք արձակուրդային օրերին չափազանց շատ ուտելուց
Չափից շատ ուտելը կարող է վտանգավոր լինել: Սննդառության ձեր սովորությունների բարելավումը կարող է նվազեցնել այս օրգանների քաղցկեղից մահանալու հավանականությունը նույն աստիճանով, որքան ծխելը թողնելը. Սուրբ Christmasննդյան և [Նոր տարվա] ժամանակ շտապ օգնության սենյակները լցված են մարդկանցով, ովքեր չափազանց շատ են խմել սննդով և ալկոհոլով:
Սննդամթերք, որոնք պարունակում են չափազանց շատ շաքար
Շաքարը վնասակար է, և երեխաները գիտեն դա: Այնուամենայնիվ, այս ածխաջրածնի չափազանց մեծ օգտագործումը իրականում ունի առողջության համար լուրջ հետևանքներ, որոնք լավ հայտնի չեն: Ավելորդ քաշից բացի, շաքարը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների, որոնք, ի վերջո, հանգեցնում են շաքարախտի:
Այս խորհուրդներով ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն ձեր ամենօրյա ընտրացանկում
1. Սկսեք ուտել թարմ աղցանով; 2. Համոզվեք, որ բանջարեղենը զբաղեցնում է ձեր հիմնական ուտեստի ափսեի առնվազն կեսը: 3. Լավագույնն այն է, որ հում բանջարեղեն ուտեք, բայց արտակարգ իրավիճակների դեպքում կարող եք սառեցնել և միշտ ունենալ տարբեր բանջարեղեններ:
Ո՞ր համեմունքներն են մեղմացնում չափազանց շատ ուտելը և խմելը:
Համեմունքներն ամբողջ աշխարհում ազգային խոհանոցների բաղկացուցիչ մասն են: Իսկ բուլղարական ավանդական խոհանոցը պարծենալու բան ունի. Սոխ, սխտոր, ծովաբողկ, մանանեխ և հետագայում կծու պղպեղներ բուլղարական խոհանոցը դարձնում են տարածաշրջանին բնորոշ: Համեմունքները կատարում են տարբեր գործառույթներ.