Կատարյալ ամենօրյա մանկական մենյու

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մենք առաջարկում ենք ձեզ երեխաների ամենօրյա առողջ ճաշացանկի (լանչ, նախաճաշ և կեսօրվա խորտիկ) գաղափարներ, որոնք առաջարկում են մանկական սննդաբանները:

Նախաճաշին

Հացահատիկային կուլտուրաների նախաճաշ (նախընտրելի է ամբողջական ձավարեղեն) կաթով և մրգերով: Արագ պատրաստման այս ուտեստը երեխայի մարմնին կապահովի սննդանյութերի առատությամբ `ներառյալ ածխաջրեր, մանրաթել, կալցիում, երկաթ, ֆոլաթթու և ցինկ: Երկարաժամկետ հեռանկարում այս նախաճաշը կնվազեցնի դեռահասների արյան մեջ ավելորդ քաշի, բարձր խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների ռիսկերը:

Այլընտրանքներ:

Պիցցա ՝ ամբողջական ալյուրի խմորից + բանջարեղենով յուղով և նարնջի հյութից:

Fatածր յուղայնությամբ մրգային յոգուրտ + ալյուրի հացով տապակած կտոր + նարնջի հյութ:

Պյուրե մրգեր մածունով + ալյուրի տապակած տոստով:

Փխրուն ձու ՝ տապակած ամբողջական ալյուրի կտորով և նարնջի հյութով:

Կարագով լցոնված ալյուրի շիլայից թխած վաֆլիներ, նուրբ թակած (կամ մանրացված) նուշ, գետնանուշ, սոյայի կամ արեւածաղկի սերմեր և մի բաժակ կաթ:

Lunchաշի համար

Բուսական ապուր կամ շոգեխաշած բանջարեղեն:

Բրինձ ոլոռով և գազարով:

Բրինձ սոյայի ծիլերով:

Քաղցած երեխաները հաճույքով կուտեն այն, ինչ ձեռքի տակ ունեք: Այդ իսկ պատճառով ձեր խոհանոցում անհրաժեշտ է ունենալ միայն արագ սննդի արտադրանք, որոնց մի մասը կարելի է ուտել տանից դուրս: Կեսօրվա նախաճաշ կարող է ներառել.

Ամբողջական հացից, ձվից և հում բանջարեղենից սենդվիչներ:

Գետնանուշի կարագը տարածված է չոր կոշտ թխվածքաբլիթի վրա (կոտրիչ):

Մրգեր և մածուն:

Հացահատիկային ձեթ թարմ յուղազերծված կաթով:

Ադիբուդի + նարնջի հյութ:

Տապակած սոյա և այլ ընկույզներ:

-Ածր յուղայնությամբ պանիրը տարածվում է ալյուրի տոստի կամ թխվածքաբլիթի վրա:

Փոքր սենդվիչներ լյուտենիցայով կամ տոմատի սոուսով թակած բանջարեղենով:

Ինչպե՞ս չարաճճի երեխաներին հրապուրել սեղանի մոտ:

Փորձարկում Եթե ժամանակ ունեք, սենդվիչների վրա պատրաստեք սնունդ կամ զարդարանք ՝ երեխայի նախընտրած մուլտհերոսի տեսքով: Բրինձը գունավոր դարձրեք ՝ ավելացնելով ոլոռ, գազար, եգիպտացորեն, բրոկկոլի: Յուրաքանչյուր ուտեստի համար պատրաստեք կարճ պատմություն:

Նրանց մենյուում ներառեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեններ և տեղեկացրեք, թե ինչն է լավ ինչի համար և ում է դա դուր գալիս, օրինակ ՝ նապաստակները սիրում են գազար և այլն: Հիշեք, որ երեխաները փափուկ կավի նման են և ձեռք են բերում այն ձևը, որով քանդակում եք: Սովորեցրեք նրանց, թե որքան կարևոր է առողջ սնունդը և պատմեք, թե ինչպես կերակուրը նրանց ուժեղ և պատրաստ կդարձնի իրենց յուրաքանչյուր երազանքին հասնելու համար: