2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Առողջ դիետայի և առողջ ապրելակերպի համար «ուտել միրգ» -ը փորձված և ճշմարիտ առաջարկություններից մեկն է: Ձեր սեղանին դրված մրգերի առատությունը կարող է օգնել կանխել սրտանոթային հիվանդությունները և ինսուլտը, օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը, նվազեցնում քաղցկեղի և ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների ռիսկը, կանխում տեսողության կորուստը:
Ի՞նչ է դա նշանակում շատ: Առողջ դիետայի վերաբերյալ վերջին առաջարկությունները օրական հինգից տասներեք բաժին մրգեր և բանջարեղեն են ՝ կախված կալորիաների ընդունումից:
Կա համոզիչ ապացույց, որ մրգերով հարուստ դիետան կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Այս ոլորտում ամենամեծ ուսումնասիրություններից մեկը անցկացվել է Հարվարդում, և ըստ նրա, մարդիկ, ովքեր օրական ուտում են միջինը 8 բաժին մրգեր և բանջարեղեն, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազում է 30 տոկոսով:
Չնայած բոլոր մրգերն օգնում են նվազեցնել այդ ռիսկերը, ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը, կրաքարը և գրեյպֆրուտը, հատկապես կարևոր են:
Արյան բարձր ճնշումը սրտի հիվանդության և ինսուլտի հիմնական ռիսկի գործոնն է, և որպես այդպիսին կարևոր է վերահսկել այն: Հետազոտության համաձայն ՝ «ավելի շատ» միրգ ուտելու ազդեցությունը ապշեցուցիչ է:
Մրգերի կանոնավոր օգտագործմամբ, մարդը բնականաբար կարգավորում է ճարպի ընդունումը և նվազեցնում այն: Սա իր հերթին ուղղակիորեն նպաստում է սիստոլիկ ճնշման իջեցմանը:
Պարբերաբար մրգեր ուտելը նաև նվազեցնում է որոշ քաղցկեղների առաջացման հավանականությունը, ինչպիսիք են կոկորդը, բերանը, կերակրափողը, ստամոքսը և թոքերի քաղցկեղը:
Պարզվում է, որ վառ գույնի պտուղները պարունակում են կարոտինոիդներ (միացություններ, որոնք մարդու մարմինը վերածում է A վիտամինի), որոնք կարող են պաշտպանել մեզ կոկորդից և թոքերի քաղցկեղից:
Պտուղները օգտակար են և ստամոքս-աղիքային համակարգի համար պարունակում են մանրաթել, ինչը չափազանց օգտակար է: Դրա ընդունումը կարող է հանգստացնել գրգռված աղիքները, կարող է թեթեւացնել և կանխել փորկապությունը:
Պտուղները հագեցած են բազմաթիվ վիտամիններով, մանրաթելերով և ֆիտոքիմիկատներով: Դիետայի մեջ որոշ սննդամթերքներ փոխարինելով դրանցով ՝ մենք կարող ենք ապահովել ավելի լավ և առողջ կյանք: Վատ պտուղներ գրեթե չկան:
Երբեմն մենք պարզապես ստիպված ենք ընտրել մեզ համար ճիշտները և սնվել առանց անհանգստանալու: Դրանք այն չեն, ինչը կարող է վնասել կամ սպանել մեզ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, ավելի լավ կյանք
Մեկ անգամ չէ, որ լսել ենք, թե քանի մարդ է իրենց առողջ լինելու և հիվանդությունից և գիրությունից պաշտպանվելու համար ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն օգտագործում: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծ մասը բավարար քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն չի օգտագործում:
Օրվա ընթացքում պլանավորեք ձեր կերակուրները պատշաճ կերպով կամ ինչ և երբ ուտել
Օրվա ընթացքում քանի անգամ պետք է ուտել և ինչպե՞ս լավագույնս օրվա ընթացքում սնունդ բաշխել: Այս հարցին միանշանակ չի կարելի պատասխանել `ելնելով այն հանգամանքից, որ յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և տարիքը նույնպես կարևոր է: Ենթադրվում է, որ մարդը պետք է ուտել օրական 5 անգամ:
Հղիության ընթացքում ուտելու 7 միրգ
Հղիության ընթացքում մրգերի սպառումը կապահովի ձեր և ձեր երեխայի առողջ լինելը: Այդ պատճառով կարևոր է ունենալ լավ հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է շատ մրգեր և բանջարեղեն: Հղիության ընթացքում մրգեր ուտելու առավելությունները Երբ հղի եք, կարևոր է ուտել սննդանյութերով հարուստ սնունդ:
Որքան հաճախ է լավ միս ուտել
Մեզանից շատերը հավատում են, որ բուսակերները չափազանց հավասարակշռված անհատականություն ունեն և ապրում են շատ ավելի առողջ կյանք, քան մենք: Իսկապե՞ս դա այդպես է: Մարդիկ բուսակեր են դառնում տարբեր պատճառներով: Նրանցից ոմանք, սովորաբար ավելի վաղ տարիքում, ընտրում են այս տեսակի դիետան բարոյական նկատառումներից ելնելով:
Գրեյպֆրուտ - որքան օգտակար, որքան էլ վտանգավոր
Գրեյպֆրուտը արևադարձային ցիտրուսային մրգեր է, որոնք աճում են արևադարձային և մերձարևադարձային շրջաններում: Եվրոպացիները այն առաջին անգամ հայտնաբերել են 18-րդ դարի վերջին amaամայկա և Բարբադոս կղզիներում: Երկար ժամանակ մտածում էին, որ թուրինջը բազմազանություն է պոմելոյի Սակայն պարզվում է, որ դա պատահական հիբրիդ է պոմելոյի և նարնջի միջև:
