2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հղիության ընթացքում մրգերի սպառումը կապահովի ձեր և ձեր երեխայի առողջ լինելը: Այդ պատճառով կարևոր է ունենալ լավ հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է շատ մրգեր և բանջարեղեն:
Հղիության ընթացքում մրգեր ուտելու առավելությունները
Երբ հղի եք, կարևոր է ուտել սննդանյութերով հարուստ սնունդ: Փաստորեն, եթե հղիության ընթացքում հիմնականում անպիտան սնունդ եք ուտում, ձեր երեխան նախատրամադրված կլինի ցմահ ուտելու վատ սովորություններին:
Երբ ձեր սննդակարգին ավելացնում եք մի շարք մրգեր և բանջարեղեն, դուք մեծապես կօգտվեք ձեր և ձեր երեխայի համար անհրաժեշտ վիտամիններից, հանքանյութերից և մանրաթելից:
Սա ուտելու հարուստ սննդանյութերով 7 միրգ է ուտել հղիության ընթացքում.
1. Նարինջ
Նարինջը վիտամին B9- ի (ֆոլաթթու) լավ աղբյուր է, որն օգնում է կանխել ուղեղի և ողնաշարի արատները: Դրանք հարուստ են նաև վիտամին C- ով, որը կանխում է բջիջների վնասումը և օգնում է մարմնին երկաթ կլանել:
2. Մանգո
Մանգոն վիտամին C- ի մեկ այլ հիանալի աղբյուր է: Մեկ բաժակ մանգոն ապահովում է առաջարկվող օրական ընդունման 100% -ը: Մանգոն հարուստ է վիտամին A- ով: Վիտամին A- ի անբավարարությունը ծննդյան ժամանակ կապված է ավելի թույլ անձեռնմխելիության և բարդությունների մեծ ռիսկի հետ, ինչպիսիք են լուծը և շնչառական վարակները:
3. Ավոկադո
Ավոկադոն շատ հարուստ է B9 վիտամինով: Այն նաև հիանալի աղբյուր է ՝
• վիտամին C
• վիտամին B
• վիտամին K.
• մանրաթել
• խոլին
• մագնեզիում
• կալիում
Ավոկադոն պարունակում է երկաթ, որն օգնում է թեթեւացնել սրտխառնոցն ու ոտքերի մկանների ցնցումները: Խոլինը կարևոր է երեխայի ուղեղի և նյարդերի զարգացման համար:
4. Կիտրոններ
Կիտրոններն օգնում են թեթեւացնել հղիության ընթացքում սրտխառնոցը: Կիտրոնները հարուստ են վիտամին C- ով: Նրանք խթանում են մարսողական համակարգը `փորկապության ախտանիշները թեթեւացնելով:
5. Բանան
Բանանները կալիումի շատ լավ աղբյուր են: Դրանք պարունակում են նաև վիտամին B6, վիտամին C և բջջանյութ: Բանանի մեջ պարունակվող մանրաթելը կարող է օգնել փորկապությամբ, իսկ վիտամին B6- ը թեթեւացնում է սրտխառնոցի և փսխման ախտանիշները հղիության սկզբում:
6. Հատապտուղներ
Հատապտուղները հարուստ են.
• ածխաջրեր
• վիտամին C
• մանրաթել
• Վիտամին B9
Դրանք պարունակում են նաև flavonoids և anthocyanins: Ածխաջրերը ապահովում են առավելագույն անհրաժեշտ էներգիան և հեշտությամբ անցնում պլասենցան ՝ երեխային կերակրելու համար:
7. Խնձորներ
Խնձորը հարուստ է մանրաթելերով և լավ վիտամին A, վիտամին C և կալիում: Խնձորի սպառում հղիության ընթացքում կարող է նվազեցնել մանկական ասթմայի և ալերգիայի հավանականությունը:
Ինչու է հղիության ընթացքում խոնավացումը կարևոր
Hydրազրկումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ կորցնում եք ավելի շատ հեղուկ, քան ընդունում եք: Ուրը նպաստում է պլասենցայի ձեւավորմանը և նպաստում երեխայի աճին:
Եթե առավոտյան հիվանդություն ունեք, ջրազրկման վտանգն ավելի մեծ է: Deրազրկումից խուսափելու համար օրական խմեք 8-12 բաժակ ջուր: Մրգերը ջուր են պարունակում և կարող են օգնել ձեզ խոնավանալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մրգեր հղիության ընթացքում
Հղիության ընթացքում մայրիկի սննդակարգը երեխայի համար սննդանյութերի հիմնական աղբյուրն է: Սննդարար նյութեր արյան միջից և հանդիսանում են անընդհատ ձևավորված երեխայի, մկանների, ուղեղի և կմախքի օրգանների և համակարգերի կառուցվածքային նյութերը: Բայց երբ հղի կինը պայքարում է առավոտյան հիվանդության և ուտելու հետ, առողջ սննդակարգը միշտ չէ, որ կարող է լինել այդքան հեշտ գործ:
Հղիության ընթացքում մաղադանոս
Ինչպես շատ այլ խոտաբույսեր և համեմունքներ, մաղադանոս համարվում է շատ առողջ բույս: Այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, բացի այդ, խառնուրդի տեսքով երիկամները լավ մաքրում է: Այն կարծես ապագա մայրերի համար ամենաօգտակար բույսերից մեկն է:
Հղիության ընթացքում պարտադիր վիտամիններ
Հղիությունը կնոջ կյանքի ամենահիասքանչ պահն է: 9 ամիս շարունակ հոգեբանությունն ու մարմինը փոխվում են ՝ կյանք ստեղծելու պատրաստվելու համար: Եվ հղիության ընթացքում պարտադիր բաներից մեկը հանքանյութերի և վիտամինների ընդունումն է: Ես առաջարկում եմ կարդալ այս հոդվածը առավել պարտադիր վիտամինների մասին և այն մասին, թե որտեղից կարելի է դրանք ստանալ:
Citիտրուսային մրգեր հղիության ընթացքում
Citիտրուսային մրգերը հայտնի են իրենց բազմաթիվ օգտակար նյութերի պարունակությամբ, որոնց թվում առաջին հերթին մարդու մարմնի համար արժեքավոր վիտամին C- ն է: Այնուամենայնիվ, անվտանգ է հղիության ընթացքում ցիտրուսային մրգերի օգտագործումը: Մասնագետների ուսումնասիրությունների համաձայն, հղի կանայք պետք է զգույշ լինեն ցիտրուսային մրգերի օգտագործման հետ, քանի որ դրանք կարող են կողմնակի բարդություններ առաջացնել:
Հղիության ընթացքում սննդի վերաբերյալ խորհուրդներ
Մենք լսել ենք, որ երբ կինը հղի է, բոլորը նրան խորհուրդ են տալիս երկուսով ուտել: Բայց Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության փորձագետները համաձայն չեն: Սննդամթերքի քանակին պետք է առաջնահերթություն չտալ, այլ դրա ընտրությունը, ինչպես երեխայի, այնպես էլ մայրիկի համար լավագույն սնունդը առողջ է:
