2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հանրաճանաչ արտահայտությունը, որ ամենալավ բաները գալիս են փոքր փաթեթներով, ամբողջ ուժով կիրառվում է ձվերը, Յուրաքանչյուր ձվի կճեպի տակ սպիտակուցի, լավ ճարպերի և էական վիտամինների հսկայական չափաբաժիններ կան:
Չնայած մինչ վերջերս կարծում էին, որ ձվերը հանգեցնում են ճարպակալման և խոլեստերինի հետ կապված խնդիրների, ավելի ու ավելի շատ մասնագետներ հերքում են նման պնդումները: Վերջին տարիների շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ձվերը ոչ միայն չեն վնասում մարդու առողջությանը, այլև չափազանց օգտակար են: Աշխարհի շատ երկրներում ավանդական նախաճաշը անպայման ձու է պարունակում:
Մանրամասնորեն, ձվերը պարունակում են վիտամին D, որը անհրաժեշտ է ոսկորների և ատամների առողջության համար և սննդանյութեր, որոնք օգնում են հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Այս հայտնի փաստերի հետ մեկտեղ քչերն են գիտակցում, որ ձվերը նաև քաշի կորստի լավագույն կերակուրներից մեկն են: Սպիտակուցների և սպիտակուցների բարձր պարունակության շնորհիվ դրանք պարտադիր են քաշի կորստի համար դիետայի համար: Այս նպատակով դրանց պատրաստման լավագույն միջոցներն են ձվի սպիտակ աղցանը, բանջարեղենով արագ ձվածեղը կամ սպիտակուցով բուտերբրոդը:
Օգտակար նյութերի բարձր պարունակության պատճառով, ձվերը ապահովել զգալիորեն ավելի մեծ հագեցվածություն, քան մյուս առողջ սնունդը: Սա նվազեցնում է ուտելու մեր ցանկությունը մինչև կեսօր և ստիպում մեզ ավելի քիչ կալորիաներ ուտել: Ձվերը ձեզ կուշտ են պահում, որպեսզի արագ սոված չլինեք:
Ապացուցված է, որ ձվերը բարձրացնում են մարմնի նյութափոխանակության ակտիվությունը: Մարսման ընթացքում ձվի սպիտակուցները վերածվում են պեպտիդների, որոնք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը նույն կերպ, ինչպես այդ նպատակով օգտագործվող սովորական դեղամիջոցները: Բացի այդ, ձվերի ճարպերի մեծ մասը միահագեցած և պոլիոհամակարգային և այլ ճարպաթթուներ են, որոնք կոչվում են ֆոսֆոլիպիդներ, որոնք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի կլանումը:
Ձվերը նույնպես ցածր կալորիականություն ունեն: Մեկ մեծ ձու պարունակում է ընդամենը մոտ 78 կալորիա (դեղնուցով): Եթե ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել մի քանի ֆունտից, կարող եք հեռացնել դեղնուցը և պատրաստել համեղ նախաճաշ միայն սպիտակուցներով:
Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ դեղնուցը կարող է օգնել նիհարել: Մոտավորապես երեք խոշոր խաշած ձու պարունակում է ավելի քան 240 կալորիա: Մի քանի ցածր կալորիականությամբ և սննդանյութերով հարուստ սեզոնային բանջարեղեն ավելացնելը ձեզ կտրամադրի կատարյալ սննդարար և առողջ նախաճաշ, որը պարունակում է ոչ ավելի, քան 300 կալորիա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ չանել ուտելիս
Իշտ սնունդը ամեն օր առողջ, հանգիստ, հաջողակ ու երջանիկ լինելու բանալին է: Սնունդը ազդում է ինչպես մեր ֆիզիկական վիճակի, այնպես էլ մեր մտքի վրա: Կենդանի էներգիան բաշխվում է սննդի, օդի և ջրի մեջ: Հետեւաբար, մեր մտքերի և հույզերի վրա ազդում է նաև մեր օգտագործած սննդի որակը:
Այդ պատճառով խուրմա ուտելիս պետք է զգույշ լինել
Ամսաթվերը դրանք, հավանաբար, մոլորակի ամենաքաղցր կերակուրներից մեկն են: Բայց նույնիսկ նրանք, ովքեր համարվում են ամենաառողջ մրգերից մեկը, ունեն կողմնակի բարդություններ: Հաշվի առնելով դրանց մեջ պարունակվող շաքարի բարձր մակարդակը, պետք է սահմանափակել դրանց օգտագործումը `արյան բարձր շաքարից խուսափելու համար:
Մի արեք դա ուտելիս
Երբեմն, ժամանակ խնայելու համար, մենք ուտում ենք համակարգչի առաջ և վերադառնում ենք աշխատանքի. Սա սխալ մոտեցում է: Սնուցումը գործընթաց է, որը պահանջում է պատշաճ ուշադրություն: Եթե մենք ճիշտ սնվենք, մենք առողջ կլինենք և կզգանք բավարար չափով օրվա մարտահրավերներին ու խոչընդոտներին:
Ուտելիս ջուր խմե՞նք:
Կարծիքները այն մասին, թե արդյոք մենք պետք է ջուր խմենք ուտելու ընթացքում, տարբեր են, և փաստարկները, որոնք վերաբերում են ուտելու ընթացքում խմելու ջրի օգուտներին կամ վնասներին, հավասարապես հիմնավորված են: Սննդառության ընթացքում մարմնում տեղի են ունենում տարբեր գործընթացներ, ուստի կարևոր է իմանալ, թե որոնք են սննդի հետ հեղուկների ընդունման մեջ օգտակար կամ վնասակար որոշող գործոնները:
Այս դիետայի միջոցով դուք հալեցնում եք օղակները ձեր սիրած մակարոնեղենն ուտելիս
Մակարոնեղենի դիետան կենտրոնանում է հայտնի մակարոնեղենի ընդունման վրա: Դիետաների մեծ մասում մակարոնեղենը ամբողջովին արգելված է, բայց այս դիետայի միջոցով կարող եք ապահով կերպով վայելել ձեր սիրած սպագետին, մինչ քաշը հալվում է: Մակարոնեղենը ամենամատչելի սննդամթերքներից մեկն է և ցածր յուղայնությամբ:
