2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Որովայնի ճարպի կուտակման պատճառները հիմնականում կապված են աղքատ սնուցման, ֆիզիկական ակտիվության պակասի, սթրեսի և ժառանգական գենի հետ:
Սնուցում Մի չափազանցեք դիետան, բայց մի սովեք: Բաց մի թողեք նախաճաշը: Այն էներգիա է հաղորդում մարմնին և կարգավորում նյութափոխանակությունը: Ավելի լավ է օրական 5 անգամ ուտել `ավելի փոքր քանակությամբ սնունդ է ընդունվում, բայց ավելի հաճախ, հակառակ դեպքում մարմինը չի կարող միասին հաղթահարել շատ սննդամթերք և ճարպեր կուտակել: Գոնե երեկոյան պետք է ուտել, իսկ քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ:
Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար միս, ձուկ, ձու և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, մանրաթելային կերակուրներ: Դրանց միջոցով դուք կորցնում եք որովայնի ճարպը, և մարմինը վերականգնում է էներգիան: Խուսափեք ածխաջրերով հարուստ սնունդից (ածխաջրերի ընդունումը պետք է լինի օրվա առաջին մասում) և տապակած, ճարպային կերակուրներից: Սահմանափակեք սպիտակ հացը, բրինձը, պանիրը, կարագը, շաքարը (փոխարենը մեղր դրեք), խմորեղենը, թխվածքաբլիթը, վերամշակված, պահածոները: Կերեք դանդաղ և լավ ծամեք սնունդը:
Խմեք շատ ջուր, օրական մոտ երկու լիտր: Այն աջակցում է նյութափոխանակությանը, այրում է կալորիաները, մաքրում է տոքսինները: Սահմանափակեք ալկոհոլը և գազավորված ըմպելիքները:
Exորավարժություններ Առանց ֆիզիկական վարժությունների դժվար է հաղթահարել որովայնի ճարպը: Ֆիզիկական վարժությունների համար կարևորն այն է, որ ավելի շատ կալորիա այրվի, քան սնունդով ընդունվողը: Ավելի լավ է մարզել մեծ մկանային խմբեր, այնպես որ դուք շատ կալորիաներ եք այրում:
Կարող եք վերցնել ձկան յուղ, օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր են քաշի կորստի գործընթացում, օգնում են նյութափոխանակությանը:
Առնվազն օրական մեկ ժամ տրամադրեք ֆիզիկական գործունեության համար `քայլել, վազել, պարան նետվելով, հեծանվավազք, լող, աերոբիկա: Այս ամենը կօգներ ավելին, քան որովայնի ճնշումը, օրինակ.
Pբաղվեք յոգայով: Շնչառության տեխնիկան շատ է օգնում ստամոքսի մկաններին: Յոգայի վարժությունները կալորիաներ են այրում:
Հանգիստ քունը և սթրեսը թեթեւացնելը: Սթրեսը քաշի ավելացման հիմնական գործոնն է: Լավ է քնել մոտ 8 ժամ `հանգիստ, առողջ քունով: Հոգնածության դեպքում նյութափոխանակությունը դժվար է: Պայքար սթրեսի դեմ: Օրական մի քանի րոպե կարող եք փորձել մեդիտացիա: Որքան էլ դժվար է մտքի լիակատար ազատագրումը, դա միանգամայն արդյունավետ է:
Պարբերաբար վարժությունները համատեղեք պատշաճ սնուցման հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես հալեցնել միսը
Մսի պատշաճ հալումը շատ կարևոր է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ միսը պարունակում է մարմնի համար շատ կարևոր նյութեր, որոնք կկորչեն, եթե պատշաճ չհալվեն: Հետևեք ամենակարևոր կանոններից մեկին, որ հալված միսը մի անգամ չպետք է կրկին սառեցվի: Հետեւաբար, նախապես կտրեք մասերը, որպեսզի սառնարանից դուրս բերված միսը ստիպված չլինի այնտեղ վերադարձնել:
Ինչպես մաքրել փորը
Փորը առկա է բուլղարական ավանդական շատ բաղադրատոմսերում: Չկա մի բուլղարացի, որը փորձած չլինի շոշափող ապուր, որը ոչ միայն դեղամիջոց է հումորով տառապողների համար, այլև մեր տարածաշրջանում պատրաստված հրաշալի ապուրներից մեկը: Գրեթե բոլոր խոշոր սուպերմարկետները վաճառում են պատրաստի շապիկ:
Հալեցնել փորը լոլիկի սննդակարգով
Եկավ ամառային արձակուրդների ավարտը, և եթե արձակուրդի ընթացքում հանգստանում եք, մի անհանգստացեք. Արագ ձևավորելու միջոց կա: Մեր ծանոթ կոնյակի սիրված նախուտեստը `լոլիկը, կօգնի ձեզ ազատվել կուտակված օղակներից: Լոլիկի դիետա հիանալի ընտրություն է տարվա այս ժամանակահատվածի համար.
Ինչպես հեռացնել փորը
Շատերը կարծում են, որ եթե նրանք բռնում են իրենց որովայնը և մատների արանքում երկու սանտիմետր ճարպ են զգում, ապա նրանք պետք է անմիջապես գնան խիստ դիետայի: Բայց ճարպը, որը գտնվում է մաշկի տակ, անվնաս է: Շատ ավելի լուրջ խնդիրներ են առաջանում ճարպի պատճառով, որը շրջապատում է կենսական նշանակության օրգանները, ինչպիսիք են աղիները և լյարդը:
Wantանկանո՞ւմ եք փորը ցած բերել: Տեսեք ինչպես
Շատերը հետաքրքրված են և հազարավոր անգամներ իրենց սննդաբաններից և ֆիթնեսի հրահանգիչներից հարցնում են, թե ինչպես ազատվել որովայնի ճարպից: Եթե, այնուամենայնիվ, գոյություն ունենար միջոց, որի միջոցով դա կարելի էր անել արագ և հեշտությամբ, դրա հայտնագործողը շատ հարուստ վաճառական կլիներ:
