2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շատերը հետաքրքրված են և հազարավոր անգամներ իրենց սննդաբաններից և ֆիթնեսի հրահանգիչներից հարցնում են, թե ինչպես ազատվել որովայնի ճարպից: Եթե, այնուամենայնիվ, գոյություն ունենար միջոց, որի միջոցով դա կարելի էր անել արագ և հեշտությամբ, դրա հայտնագործողը շատ հարուստ վաճառական կլիներ:
Հեռացնելու համար փորի ճարպ Կա մեկ լուծում, որը մասնագետներն առաջարկում են, այն է ՝ հավասարակշռված դիետա պահպանել ՝ նվազեցված կալորիաներով և բավարար ֆիզիկական վարժություններ կատարել: վարժություններ.
Eիշտ ուտեք
Theշմարտությունն այն է, որ ուտելու հենց եղանակն ու սովորությունը կարող են մարդուն բերել շահագրգիռ վիճակի, թե ինչպես ազատվել այդ ճարպերից: Եթե դեռ հաջողվում է կրճատել կամ ամբողջովին վերացնել վատ սովորությունները, որոնք ձեզ այս վիճակին հասցրին, դա լավ լուծում է:
Նախ, ձեր նոր սննդակարգում ներառեք շատ մրգեր և բանջարեղեն: Դրանք շատ ճարպեր չեն պարունակում, ունեն բնական շաքար և հատուկ վիտամիններ և սնուցիչներ, որոնք ձեր մարմնի կարիքն ունեն:
Կալորիականության ընդունումը նվազեցնելը նույնպես կարևոր քայլ է: Ընդհանրապես, նիհարելու համար, ներառյալ որովայնի ճարպը, ձեր մարմինը պետք է ավելի շատ կալորիա այրի, քան դուք եք օգտագործում: Փոխանակ ձեր սովորական ուտելիքներին հետեւելու, սկսեք սպառել նախկինում օգտագործած քանակների կեսը:
Ուշադրություն դարձրեք ապրանքի պիտակին, դա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան ճարպ եք սպառում: Ձեր սննդակարգում չպետք է պարունակեն բարձր յուղայնությամբ սնունդ: Փոխեք նաև պատրաստման եղանակը: Կարտոֆիլ կարտոֆիլ ուտելու փոխարեն նախընտրեք թխած ցածր յուղայնությամբ պանիրով:
Exորավարժություններ
Միավորել aerobic վարժությունը ուժի մարզման հետ: Այս համադրությամբ մարմինը ինքնաբերաբար կսկսի ավելի շատ կալորիաներ այրել, քանի որ մկանների զանգվածը մեծացնում է մարմնի ավելի շատ ճարպեր այրելու կարողությունը: Մկաններն սկսում են աճել, և ոչ միայն որովայնի մկանները, ամբողջ մարմինը սկսում է ավելի լավ զգալ:
Այն վարժությունները, որոնք դուք անում եք որովայնից ազատվելու համար, բավարար չեն «սիրո բռնակները» հեռացնելու համար: Ձեր ուսումնական պլանը պետք է համատեղի մարզման երկու տարրերը `աէրոբիկ և ուժ: Աերոբիկ վարժությունը ներառում է.
• վազում
• Պարեր
• Աերոբիկա
• լող
Ուժային վարժությունները կարող են իրականացվել անձեռոցիկներով կամ սպորտային գույքով, կախված ձեր նախասիրություններից: Ուսուցման պլանը պետք է հետևել շաբաթը 4 կամ 5 օրվա ընթացքում, ամեն օր 30 կամ 40 րոպե:
Նպատակ ունենալ
Եթե նպատակ չունեք հետևելու, չեք իմանա, թե երբ եք հաջողության հասնել: Կարևոր է, որ նպատակները հնարավոր լինի իրականացնել: Սկզբից մի՛ դնեք նպատակ ՝ օրինակ ՝ 10 ֆունտ կորցնելը: Ավելի լավ է փոքր նպատակներին հետևել: Ընտրեք նպատակ 2 կիլոգրամ կորցնելուց հետո, երբ հասնեք դրան, ձեր առջև դրեք ևս 2 և 2 առաջ և այլն, մինչև դրանք դառնան 10:
Նպատակներ դնելու մեկ այլ միջոց է հագուստը: Ընտրեք սիրված հագուստ, որը փոքր է ձեզ համար և թույլ տվեք հասնել նպատակին, երբ այն հարմարեցված լինի ձեզ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես մաքրել փորը
Փորը առկա է բուլղարական ավանդական շատ բաղադրատոմսերում: Չկա մի բուլղարացի, որը փորձած չլինի շոշափող ապուր, որը ոչ միայն դեղամիջոց է հումորով տառապողների համար, այլև մեր տարածաշրջանում պատրաստված հրաշալի ապուրներից մեկը: Գրեթե բոլոր խոշոր սուպերմարկետները վաճառում են պատրաստի շապիկ:
Ինչպես հեռացնել փորը
Շատերը կարծում են, որ եթե նրանք բռնում են իրենց որովայնը և մատների արանքում երկու սանտիմետր ճարպ են զգում, ապա նրանք պետք է անմիջապես գնան խիստ դիետայի: Բայց ճարպը, որը գտնվում է մաշկի տակ, անվնաս է: Շատ ավելի լուրջ խնդիրներ են առաջանում ճարպի պատճառով, որը շրջապատում է կենսական նշանակության օրգանները, ինչպիսիք են աղիները և լյարդը:
Ինչպես հալեցնել փորը
Որովայնի ճարպի կուտակման պատճառները հիմնականում կապված են աղքատ սնուցման, ֆիզիկական ակտիվության պակասի, սթրեսի և ժառանգական գենի հետ: Սնուցում Մի չափազանցեք դիետան, բայց մի սովեք: Բաց մի թողեք նախաճաշը: Այն էներգիա է հաղորդում մարմնին և կարգավորում նյութափոխանակությունը:
Առողջությունն այս 6 վիտամինների մեջ է: Ահա, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել մեկը
Վիտամին C- ն մարդու մարմնի համար ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է: Այն մեծ նշանակություն ունի նյութափոխանակության համար, խթանում է լյարդը, նպաստում է մարմնի օքսիդացմանը, լավ ազդեցություն ունի մկանների գործունեության վրա, բարձրացնում է արդյունավետությունը, մեծացնում է դիմադրությունը, երբ առկա է մրսածության վտանգ:
Ֆիտոքիմիական նյութերի ուժը և ինչպես դրանք ձեռք բերել
Ենթադրվում է, որ բուսական ծագման սննդամթերքի մեծ մասում պարունակվող ֆիտոքիմիական նյութերը չափազանց օգտակար են բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Հայտնի է, որ գոյություն ունեն հազարավոր ֆիտոքիմիական նյութեր: Ահա դրանցից մի քանիսը `ապացուցված ամենաարժեքավոր օգուտները մարդու մարմնի համար.
