Այս կերակուրները փչում են մեր ստամոքսը:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Որովայնի այտուց սովորաբար առաջանում է գազի կամ մարսողության այլ խնդիրների պատճառով: Այտուցը սովորական երեւույթ է: Մարդկանց մոտ 16-30% -ը ասում է, որ դրանք պարբերաբար են ունենում:

Չնայած փքվածությունը կարող է լինել լուրջ բժշկական վիճակի ախտանիշ, այն սովորաբար առաջանում է դիետայի արդյունքում:

Մենք ձեզ ենք ներկայացնում 5 սնունդ, որոնք ուռճացնում են ստամոքսը ինչպես նաև առաջարկներ, թե փոխարենը ինչ ուտել:

1. Բոբ

Լոբին պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և առողջ ածխաջրեր: Այն շատ հարուստ է մանրաթելերով, ինչպես նաև մի քանի վիտամիններով և հանքանյութերով: Այնուամենայնիվ, լոբազգիների մեծ մասը պարունակում է օլիգոսախարիդներ, որոնք խմորվում են աղիքի աղիքային բակտերիաներից: Գազերը այս գործընթացի ենթամթերք են:

Ինչով փոխարինել այն. Որոշ հատիկաընդեղեն ավելի հեշտ են մարսվում: Pinto լոբին և սեւ լոբին շատ հարմար են, հատկապես թրջելուց հետո: Կարող եք նաև փորձել հացահատիկ, միս կամ քվինոա:

2. Ոսպ

Ոսպը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, մանրաթելեր, առողջ ածխաջրեր, ինչպես նաև օգտակար հանածոներ ՝ երկաթ, պղինձ և մանգան: Մանրաթելերի բարձր պարունակության շնորհիվ այն կարող է փքվածություն առաջացնել, Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր չեն մեծ քանակությամբ մանրաթելեր օգտագործել:

Լոբու նման, ոսպը նույնպես պարունակում է շաքարեր, որոնք կարող են նպաստել գազի ավելորդ արտադրությանը և փքվածությանը: Ոսպնյակը թրջելը նախքան սպառումը կարող է շատ ավելի հեշտ դարձնել մարսողությունը:

Ինչով փոխարինել այն. Ավելի բաց գունավոր ոսպնյակը շատ ավելի ցածր պարունակությամբ մանրաթել է: Հետեւաբար, դա կարող է նվազեցնել փքվածությունը նվազագույնի:

3. Գազավորված ըմպելիքներ

Գազավորված ըմպելիքները ևս մեկ ընդհանուր պատճառ են հանդիսանում փքվածություն, Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ածխաթթու գազ: Սոդա խմելիս դուք կլանում եք այս գազի շատ մեծ քանակություն, որի մի մասը մնում է մարսողական համակարգում: Սա հանգեցնում է տհաճ փքվածության ու սպազմերի:

Ինչով դրանք փոխարինել. Պարզ ջուր, սուրճ և թեյ:

4. Բրոկկոլի և այլ խաչեր բանջարեղեն

Խաչի բանջարեղենի ընտանիքը ներառում է բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր և այլն: Նրանք բոլորը շատ առողջ են և պարունակում են անհրաժեշտ սննդանյութեր, ինչպիսիք են մանրաթելը, վիտամին C, վիտամին K, երկաթ և կալիում: Այնուամենայնիվ, դրանք պարունակում են նաև շաքարեր, որոնք կարող են փքվել: Պատրաստի խաչասեր բանջարեղենը շատ ավելի հեշտ է մարսվում:

Ինչով դրանք փոխարինել. սպանախ, վարունգ, հազար, քաղցր կարտոֆիլ և ցուկկինի:

5. Խնձորներ

Խնձորը հարուստ է մանրաթելով, վիտամին C- ով և հակաօքսիդիչներով, ունի մի շարք օգտակար հատկություններ առողջության համար: Հայտնի է, որ դրանք առաջացնում են փքվածություն և մարսողության հետ կապված այլ խնդիրներ: Մեղավորները ֆրուկտոզայի և մանրաթելերի մեծ պարունակությունն են: Ֆրուկտոզան և մանրաթելը կարող են միաժամանակ խմորվել հաստ աղում ՝ առաջացնելով գազ և փքվածություն:

Ինչով փոխարինել դրանք. բանան, հապալաս, թուրինջ, մանդարին, նարինջ և ելակ: