Հակաբորբոքային դիետա

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Գիտնականներն արդեն պարզել են, որ մեր գեղեցկությունը, առողջությունը և նույնիսկ կյանքի տևողությունը կախված են աղիքային միկրոֆլորայից: Առողջությունը պահպանելը մեր հիմնական խնդիրն է: Բայց մեր մարմնում կան բազմաթիվ բորբոքային պրոցեսներ, որոնք ուղեկցում են մեզ ամբողջ կյանքի ընթացքում և ազդում են մեր ինքնազգացողության վրա, և մենք նույնիսկ չենք կասկածում դրանց:

Փաստն այն է, որ ոչ բոլորն են ուղեկցվում ցանի, կարմրության կամ մաշկի վիճակի այլ հանկարծակի փոփոխություններով: Բորբոքման լուռ ձևը, որը տեղի է ունենում աղիներում, սովորաբար չի ուղեկցվում ցավոտ ախտանիշներով, բայց կարող է լրջորեն ազդել մեր ընդհանուր առողջության վրա:

Եթե դուք հաճախ անտարբերություն, քնկոտություն եք զգում կամ վերջերս սկսել եք մրսել և ապրել քրոնիկ աուտոիմուն հիվանդություններով, ապա պետք է փորձեք հակաբորբոքային դիետա, Սա ոչ թե սննդի համակարգ է, որը պետք է պահպանել մի քանի շաբաթ, այլ սովորական դիետայի ամբողջական վերսկսում:

Հակաբորբոքային դիետա պոտենցիալ ալերգենիկ սնունդը ընտրացանկից վերացնելու և նորից ներմուծելու արձանագրություն է: Փաստորեն բոլոր հնարավոր ալերգենները վերացնելուց հետո յուրաքանչյուր ապրանքը յուրաքանչյուր 3 օրը մեկ առ մեկ ներմուծեք ՝ բացասական արձագանքները վերացնելու համար:

Բեմադրությունը և տեղյակ լինելը, թե ինչ եք զգում, կարևոր է այս գործընթացում. Եթե սկսեք ամեն ինչ ուտել, մինչ դեռ ախտանիշներ ունեք, չեք կարողանա ճշգրիտ որոշել, թե ինչն է առաջացնում արձագանքը:

Եթե որոշակի սնունդ վերագործարկելիս կողմնակի բարդություններ եք նկատում, խուսափեք դրանցից: Եվ սպասեք, երբ ախտանիշները կթուլանան, նախքան դիետան կրկին ընդլայնելը: Ախտանիշները կարող են տարբեր լինել և կարող են ներառել մարսողության խանգարում, տրամադրության փոփոխություն, հոգնածություն, ցավ, քնի խնդիրներ, քնկոտություն, մաշկի ցան կամ շնչառության դժվարություն:

Ինչպե՞ս է անցկացվում հակաբորբոքային սննդային արձանագրությունը:

Աստիճանաբար մենք ներկայացնում ենք դիետայի և կանոնների հիմնական կանոնները:

Առաջին փուլ - 3-4 օր

Արագ սննդի ռեստորաններից մենք մոռանում ենք հավի կամ ձկան արգանակի մասին - ամենալավը այն տնային պատրաստելն է: Անհրաժեշտ է արգանակ խմել օրական 3-5 անգամ, այն կարող եք համատեղել միս կամ ձկան փոքր մասի հետ:

Երկրորդ փուլ - 14 օր

Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել.

- շաքար, քաղցրացուցիչներ, մեղր, քաղցր ըմպելիքներ և հյութեր, շաքարի փոխարինիչներ, բացի ստեվիայից.

Սնձան;

Հացահատիկային;

Կաթնամթերք;

Ձու;

Սոյայի հատիկներ;

Ալկոհոլ;

Շան խաղող;

Պահածոներ, վերամշակված սնունդ;

Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ;

Բոլոր չոր մրգերը;

Գազար;

Ճակնդեղ;

Կարող եք ավելացնել հակաբորբոքային դիետա:

Լորի ձու;

Միս;

Ենթամթերք;

Լրացուցիչ;

Թունա;

Ծովամթերք;

Սաղմոն;

Թարմ բանջարեղեն;

Կանաչ բանջարեղեն (ռուկուլա, ջրվեժ, սառցաբեկոր, սամիթ, սպանախ);

Խաչածաղիկ (բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր և այլն);

Ձիթապտղի ձեթ;

Կոկոս;

Կիտրոն;

Լոռամիրգ, լոռամիրգ, չիչխան, կարմիր հաղարջ, կրաքար:

Երրորդ փուլ - 14 օր

Դիետային քիչ-քիչ ավելացնում ենք հնդկացորեն, կորեկ, գարի, բրինձ: Այծի կամ ոչխարի կաթնամթերք կարող են ավելացվել:

Մրգեր ՝ օրը մեկ, դիտելով արձագանքը: Սեւ թեյ.

Չորրորդ փուլ - ավելի քան 2 ամիս

Մնացած սննդամթերքները մենք ավելացնում ենք սննդակարգին և վերահսկում մարմնի արձագանքը: Եթե կրկնակի կիրառումից հետո որևէ բացասական արձագանք կա, մենք այս ապրանքը նվազեցնում ենք դիետայում:

Հակաբորբոքային դիետայի հիմնական սննդային կանոնները

1. Օրվա ընթացքում խստորեն ուտեք ոչ ավելի, քան երեք անգամ `առանց խորտիկների: Արգանակից ավելի ամուր մենյու անցնելուց հետո սննդի գրաֆիկը կարելի է կառուցել 16/8 սխեմայի համաձայն: Դա 16 ժամ սով է և 8 ժամ ՝ պատուհան սննդի համար, որը ներառում է երեք հիմնական սնունդ:

2. Կերեք դանդաղ. Դուք կարող եք դա սովորել, հատկապես, եթե ուտում եք միայն մեկ ձեռքով. Մնացել է աջակողմյաններին, աջը ՝ ձախլիկներին: Օգնում է մարզել նեյրոնները և դանդաղեցնում սննդի կլանումը:

3Ընտրեք կերակուրներ, որոնք երկար ժամանակ հագեցնում են:

4. Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք բանջարեղեն:

5. Նախատեսեք ձեր վերջին կերակուրը քնելուց 2-3 ժամ առաջ:

Մի քանի օրվա արգանակից հետո հակաբորբոքային դիետայի նմուշ

- Նախաճաշին - լորի ձվով խառնած բանջարեղեն: Կամ տապակած սաղմոն ավոկադոյով մագաղաթի վրա;

- lunchաշին - տավարի կոտլետներ բրոկկոլի խյուսով ՝ համեմունքներով: Կամ ծաղկակաղամբով փխրուն սթեյք;

- Ընթրիքի համար - տավարի սթեյք բանջարեղենային աղցանով: Կամ կոկտեյլ լոռամրգի սոուսով և բրոկկոլիի և բրյուսելյան ծիլերի խառնուրդով:

Հակաբորբոքային դիետայի հետևանքները

Մի քանի շաբաթ հակաբորբոքային դիետայից հետո այժմ կարող եք զգալ կտրուկ փոփոխությունները.

- Քաշի կայունացում;

- օրվա ընթացքում քնի նորմալացում և անհասկանալի անհանգստություն;

- ալերգիկ խանգարումների մեղմացում, ինչպիսիք են ասթման և էոզոֆիլային էզոֆագիտը (արտահայտվում են պինդ սնունդ կուլ տալու դժվարությամբ, կրծքավանդակի ցավով, ժամանակ առ ժամանակ փսխումով);

- բարձր խոլեստերինի և արյան շաքարի նվազում;

- աղեստամոքսային և սրտանոթային հիվանդությունների օգնություն:

Եվ մնացած ամեն ինչ հակաբորբոքային դիետա դա կազդի ձեր արտաքինի վրա. այն մաքրում է մաշկը և խթանում է սեփական կոլագենի և հիալուրոնաթթվի արտադրությունը: