Հակաբորբոքային սնուցում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հակաբորբոքային սնուցում չի ենթադրում կալորիաների մանրակրկիտ հաշվարկ, էկզոտիկ արտադրանքի սպառում կամ տարբեր բաղադրիչների անսովոր համադրություն: Փոխարենը, դա առողջ դիետա է և չպետք է դիտարկել դա որպես պարզապես նիհարելու միջոց, չնայած որ այն կարող է հաճելի բոնուս լինել այս դիետայի համար:

Այսպիսով, մեր մարմինը արձագանքում է բորբոքումին, եթե դրա մեջ մանրէներ կամ վիրուսներ են հայտնվում: Դրանից հետո հենց օգնության են գալիս լեյկոցիտները և տարբեր քիմիական միացություններ, որոնք օգնում են նորմալացնել վիճակը:

Այնուամենայնիվ, եթե բորբոքումը դառնում է քրոնիկ, ապա դա կարող է հանգեցնել ալերգիայի, ասթմայի, արթրիտի, սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի և վաղ ծերացման: Այս պայմանի վտանգը կայանում է նրանում, որ բորբոքային գործընթացը կարող է անցնել առանց ախտանիշների: Դրա ռիսկի գործոններն են.

- ավելաքաշ;

- անառողջ դիետա;

- ծխելը;

- շաքարախտ

- կյանքի նստակյաց եղանակ;

- սթրես;

- լնդերի հիվանդություն;

- Քրոնիկ վարակները:

Հակաբորբոքային սնուցման բաղադրիչները

Հակաբորբոքային սնուցման սկզբունքները ուղղված են հենց քրոնիկական բորբոքումների նվազեցմանը: Բացի ֆիզիկական ակտիվությունից, բավարար քնելուց և սթրեսի մակարդակի նվազումից, անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգը կենտրոնացնել հետևյալ բաղադրիչների վրա.

1. Ածխաջրեր

Դրանք պետք է կազմեն ձեր սննդակարգի կեսը: Այս խմբի մեջ մտնում են. Թարմ բանջարեղենը, հացահատիկային հացը, շագանակագույն բրինձը, վարսակը, կորեկը, հնդկացորենը և լոբազգիները: Այս դեպքում արագ ածխաջրերն անտեղի են: Դիետայից դուք պետք է բացառեք սպիտակ հացը, հրուշակեղենը, նուրբ ալյուրը և նմանատիպ ապրանքներ:

2. Fatարպ

Նրանք պետք է կազմեն ձեր ընտրացանկի մոտ 1/3-ը: Առողջ ճարպերը կօգնեն ձեզ էներգիա ունենալ ամբողջ օրվա ընթացքում և ավելի հեշտությամբ կլանել այլ սննդանյութերը:

Այստեղ ամենակարևոր ապրանքներից մեկը ձիթապտղի յուղն է: Կարող եք նաև ավելացնել հակաբորբոքային սնուցում ընկույզ, կտավատի սերմեր, ավոկադո և յուղոտ ձուկ: Այս պարագայում կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը տարբեր տեսակի թթուների միջև, մասնավորապես `նախապատվությունը տալ օմեգա-3-ին և փորձել նվազագույնի հասցնել օմեգա -6 ճարպերի օգտագործումը:

3. Սպիտակուցներ

Ձեր սննդի մնացած 20-30% -ը պետք է պատկանի այս սննդանյութերին: Եթե դրանք արդյունահանվում են բուսական աղբյուրներից, ապա դրանք կօգնեն ոչ միայն բարձրացնել ձեր էներգիան, այլև նվազեցնել քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Սպիտակուցի լավ աղբյուրներն են ՝ ոսպը, լոբին, ընկույզը, սալորաչիրը, ծնեբեկը, հնդկահավը և հավը, սպիտակ ձուկը, կոշտ պանիրը, մածունը:

4. Վիտամիններ

Կարող եք դրանք ընդունել որպես տարբեր սննդային հավելումներ, բայց միևնույն է, լավագույնն այն է, որ ապավինեք բնական սննդին, որի մեջ դրանք բավարար քանակությամբ պարունակվում են:

Ձեր հակաբորբոքային սննդակարգում պետք է պարունակեն C, D և E վիտամիններ, սելեն, կարոտինոիդներ, ֆոլաթթու, կալցիում: Դուք կարող եք հագեցնել ձեր մարմինը մրգերից և բանջարեղենից բուսական սննդանյութերով, իսկ մարմինը ՝ արևի լույսից վիտամին D- ով:

Ինչ ապրանքներ պետք է ներառեք ձեր հակաբորբոքային սննդակարգում:

1. Մուգ կանաչ բանջարեղեն - պարունակում են ֆիտոն սննդանյութեր և հակաօքսիդիչներ, պաշտպանում են բջիջները վնասներից, կանխում զարկերակների կարծրացումը և բորբոքային պրոցեսների զարգացումը:

2. Հապալաս - այս մրգերն ի վիճակի են չեզոքացնել ազատ ռադիկալները: Դուք կարող եք դրանք ավելացնել վարսակի ալյուր կամ մածուն;

3. Թեյ - Սև և կանաչ թեյի տերևները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ.

4. Կաթնամթերք - օգտակար է իմունային համակարգի համար և օգնում է պահպանել աղիներում մանրէների հավասարակշռությունը:Յոգուրտը պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք պահպանում են լավ մանրէների մակարդակը: Նման հատկություններին նման են կոմպուխա, կիմչի և թթու կաղամբ:

5. Սխտոր - կարելի է ասել, որ դա բնական հակաբիոտիկ է, որն ունի հակասնկային և հակաբակտերիալ ազդեցություն:

6. Կոճապղպեղ - համեմունքը արդյունավետորեն պայքարում է քրոնիկ բորբոքման դեմ: Կարող եք այն ավելացնել ձեր տաք ըմպելիքներին և թեյերին;

7. Քրքում - ունի հիանալի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք պայմանավորված են պոլիֆենոլների պարունակությամբ, ինչը քրքումին տալիս է բնորոշ դեղին գույն:

Օգտակար է նաև ձեր սննդակարգին ավելացնել սուսամբար, պղպեղ, համեմ, մեխակ, դարչին: Այս համեմունքներից և խոտաբույսերից նույնիսկ փոքր քանակությունը ճնշում է բորբոքային ակտիվությունը:

Միևնույն ժամանակ, պետք է խուսափել հետևյալ ապրանքներից

- տապակած սնունդ;

- տրանս ճարպեր պարունակող ապրանքներ;

- շաքար (ներառյալ դրա փոխարինիչները);

- նուրբ ալյուր;

- Ալկոհոլի չարաշահում:

Հակաբորբոքային սնուցման մեջ բացակայում են ցանկացած խիստ սահմանափակումներ: Դիետան բազմազան է, հավասարակշռված և առողջ, և բացի այդ կարող է օգտագործվել անընդհատ և ոչ մի կերպ չի վնասում մարմնին: Երկարաժամկետ հեռանկարում դա կօգնի ձեզ խուսափել տարբեր լուրջ հիվանդություններից: