2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նիհարելու և որովայնի ճարպը կորցնելու համար կարևոր է պահպանել դիետան: Արդյունքը պահպանելու և որովայնը խստացնելու համար լավ է դիետան համատեղել ֆիզիկական վարժությունների հետ: Սկզբից շեշտեք սրտանոթայինը, ապա որովայնի խստացնող վարժությունները:
Որոշակի տարիքից հետո կանանց համար դա 30 տարեկան է, որովայնը հեռացնելը և նիհարելը ավելի դժվար է դառնում: Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, և տարբերությունը զգացվում է: Այս տարիքում կանանց մեծամասնությունն ունի մի շարք պարտականություններ և դիետա և վարժություններ է մնում հետին պլանում: Աշխատանք, ընտանիք և երեխաներ. Սա է մեր առօրյան:
Ավելորդ ճարպից ազատվելու համար կարևոր է բացառել գազավորված ըմպելիքներն ու հացը ձեր ընտրացանկից: Որպես վերջին միջոց ՝ կարող եք ձեզ թույլ տալ 1 կտոր սեւ հաց: Բայց ամենալավն այն է, որ ձեր ընտրացանկից բացառեք հացը: Ամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք դրան, և այն անգամ չեք կարոտի:
Մի օգտագործեք արհեստական քաղցրացուցիչներ, քանի որ դրանք մեծացնում են ձեր քաղցը, և դուք ուտում եք ավելի շատ սնունդ, քան ձեզ հարկավոր է:
Ձեր նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով, ուստի շատ ավելի երկար կտևեք մինչև հաջորդ կերակուրը: Լոբազգիները ավելի հաճախ ուտեք, քանի որ դրանք պարունակում են սպիտակուցներ և մանրաթելեր և հագեցածության զգացում են առաջացնում: Լավ է նաև ավելի շատ մածուն և թթու կաղամբ օգտագործել: Դրանք բնական պրոբիոտիկներ են և օգնում են նաև ճարպը կրճատելուն:
Կարևոր է 4 ժամից ավելի սոված չմնալ: Այլ կերպ ասած, ավելի հաճախ ու պակաս սնվել: Սա արագացնում է նյութափոխանակությունը: Եթե ձեր վերջին ուտելուց 5-6 ժամ է անցել, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչը ձեր նպատակը չէ: Կարևոր կանոնը երեկոյան ժամը 6-ից հետո երեկոյան ուտելը չէ, այլ միայն ջուր խմելը: Այս առումով կարևոր է իմանալ, որ լավ է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմել, եթե ուզում եք հալեցնել որովայնի շրջանի ճարպը: Waterուրը օգտակար է ամբողջ մարմնի և բոլոր օրգանների համար: Մի թերագնահատեք դա:
Մեկ այլ հնարք, որը կարող եք օգտագործել ՝ ավելի հաճախ ծոմ պահելն է: Լավ է նաև, որ հիմնական կերակուրը սկսեք ապուրով, քանի որ այն հագեցածության զգացողություն է ստեղծում, և դրանից հետո հաստատ ավելի քիչ սնունդ եք ուտելու:
Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների, լավ է սալորաչիր ուտել օրվա ընթացքում, քանի որ դա ավելի արագ կնվազեցնի իրանի շրջապատը: Սպանախը քաղց է թուլացնող սնունդ է: Դուք կարող եք այն ուտել կաթսայի մեջ կամ ավելացնել այն համեղ առողջ սմուզիերին:
Շատ կարևոր է ածխաջրերը նվազեցնելը և ձեր ընտրացանկից բացառել բոլոր խմորեղենը, տորթերը, վաֆլիները, թխվածքաբլիթները, կոնֆետները և նմանատիպ այլ կերակուրներ: Եթե սիրում եք պաղպաղակ ուտել, լավ է սահմանափակել այն: Մոռացեք գազավորված ըմպելիքների և պահածոյացված հյութերի մասին: Մեծ քանակությամբ մի խմեք ալկոհոլով: Դա լավագույնն է բացառել այն ձեր ընտրացանկից, բայց եթե առիթ ունեք, կարող եք խմել:
Այնուամենայնիվ, ինչ դիետա էլ ընտրեք պահպանել, լավ է այն համատեղել ֆիզիկական վարժությունների և վարժությունների հետ:
Դիետան, որին հեշտությամբ հետևում են կանայք, հայտնի Չերվենկովա դիետան է: Այս դիետան հեշտությամբ հալեցնում է որովայնի ճարպը, և արդյունքը երկար է տևում դիետան դադարեցնելուց հետո:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա որովայնի քաշը կորցնելու տղամարդկանց համար
Տղամարդիկ առավել հաճախ ճարպ են կուտակում որովայնում: Նրանցից շատերի համար դա պայմանավորված է ամեն երեկո գարեջրի քննությունների քանակով: Ընդհանուր առմամբ, ալկոհոլը բարձր կալորիականությամբ ըմպելիք է և կանոնավոր օգտագործմամբ ձեզ անպայման ավելորդ կիլոգրամներ կբերի:
Դիետան որովայնը մաքրելու համար
Որովայնի ճարպի կորուստը տեղի չի ունենում մեկ օրվա ընթացքում, դա շատ դանդաղ առաջադեմ գործընթաց է, որը պահանջում է շատ քրտնաջան աշխատանք: Սննդակարգ ստամոքս ապահովող դիետայի հիմքում ընկած է առողջ սնունդը ՝ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, սերմեր և նիհար սպիտակուցներ և կարմիր մսի պակաս սպառում:
Դիետա զբաղված կանանց համար
Բուլղարիայում պաշտոնական վիճակագրության համաձայն, աշխատող կանայք ավելին են, քան աշխատող տղամարդիկ, ինչը նշանակում է, որ գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ տիկին աշխատող կին է: Բոլոր աշխատանքային պարտավորություններին զուգահեռ նա պետք է հոգ տանի տան, երեխաների մասին, պատրաստի սնունդը, հոգ տանի իր և ընտանիքի մասին:
Դիետա աշխատող կանանց համար
Դուք այն կանանցից եք, ովքեր անդադար աշխատում են: Դուք անընդհատ զբաղված եք կամ գործնական կամ անձնական պարտավորություններով: Երբ գործը գալիս է, դուք ահավոր կազմակերպված եք: Այնուամենայնիվ, ոչ թե սննդի վրա հենվելով: Դուք սովորաբար առավոտյան բաց եք թողնում նախաճաշից և մի քանի արագ թխվածքաբլիթ եք վերցնում:
Ֆրանսիացի կանանց դիետա
Ֆրանսիացի կանայք գինի են խմում, ուտում են քաղցր և երկար աղանդեր, համարյա չեն սպորտով զբաղվում… Այդ դեպքում ինչո՞ւ են նրանք նիհար ու բարակ մնում, իսկ մենք քաշ ենք հավաքում: Սննդաբան Սյուզի Բյուրելը առաջարկում է իր բացատրությունը «ֆրանսիական պարադոքսի» վերաբերյալ:
