2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Որովայնի ճարպի կորուստը տեղի չի ունենում մեկ օրվա ընթացքում, դա շատ դանդաղ առաջադեմ գործընթաց է, որը պահանջում է շատ քրտնաջան աշխատանք: Սննդակարգ ստամոքս ապահովող դիետայի հիմքում ընկած է առողջ սնունդը ՝ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, սերմեր և նիհար սպիտակուցներ և կարմիր մսի պակաս սպառում:
Ահա մի առաջարկ դիետայի համար, որն ապահովում է հարթ ստամոքսը: Դիետայի ծրագիրը կիրառվում է 29 օրվա ընթացքում: Քանի որ դրանք բաժանված են յուրաքանչյուրի 4 օրվա ցիկլերի: Դիետայի ընթացքում խմեք ավելի շատ հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը, թեյը և սուրճը, որոնք չպետք է պարունակեն շաքար: Յուրաքանչյուր չորս օրը դիետայի պլանը կրկնվում է, իսկ 29-րդ օրը միայն ջուր է խմվում, որպեսզի մարմինը մաքրվի:
ԱռԱջին օր:
Նախաճաշ - ձեր նախընտրած պտուղը (բանանը և խաղողը պետք է բացառվեն):
Lաշ - նիհար միս, ինչպիսիք են հավը, ձուկը, տավարի միսը (եփած կամ աղացած) + լոլիկի, վարունգի, կաղամբի, գազարի աղցան:
Ընթրիք - նույն ճաշացանկը, ինչ ճաշը, բայց գումարը պետք է կիսով չափ կրճատվի:
Այս օրվա ընթացքում կարող եք նաև ուտել ձու, կաթ, պանիր, դեղին պանիր կամ կաթնաշոռ: Քանի որ ընթրիքը պետք է պարտադիր լինի մինչ 20:00:
Երկրորդ օրը
Նախաճաշ - ձեր նախընտրած պտուղը (բանանը և խաղողը պետք է բացառվեն):
Lաշ - հիմնականում լոբազգիներ, ինչպիսիք են լոբու ապուրը, ոսպի շոգեխաշելը, սիսեռով ապուրը, բրինձը, եգիպտացորենը կամ լոբու ծիլերը:
Ընթրիք - նույն ճաշացանկը, ինչ ճաշը, բայց գումարը պետք է կիսով չափ կրճատվի:
Երրորդ օր:
Նախաճաշ - ձեր նախընտրած պտուղը (բանանը և խաղողը պետք է բացառվեն):
Lաշ - մակարոնեղեն, ինչպիսիք են մակարոնեղենը և սպագետին, զարդարված լոլիկի կամ սնկով սոուսով:
Ընթրիք - հրուշակեղեն, ինչպիսին է տորթի մի կտոր, շոկոլադ և այլն:
Չորրորդ օր
Օրվա ընթացքում բոլոր կերակուրները պատրաստված են մրգերից, և դրանց ավելացնում եք մոտ 200 գ հում ընկույզ: (ամբողջ օրվա համար):
Այս դիետան համատեղեք որովայնի խստացնող համապատասխան վարժությունների հետ, և ձեր հասած ազդեցությունը ապշեցուցիչ կլինի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լուծվող մանրաթելը հալեցնում է որովայնը
Կարևոր է իմանալ, որ որովայնի տարածքում կուտակված ճարպը շաքարախտի, լյարդի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման և սրտի հետ կապված խնդիրների հավանական հավանականություն է: Մեծ փորը, ընդհանուր առմամբ, վատ է ազդում ոչ միայն ձեր առողջության, այլև սոցիալական պատկերի և մարմնի ազատ տեղաշարժի վրա:
Ինչպես իջեցնել որովայնը
Եթե որովայն ունեք, լավ է այն իջեցնել ոչ միայն բարակ տեսք ունենալու, այլ նաև պաշտպանվելու համար մի շարք հիվանդություններից: Փորը ունեցող մարդկանց մոտ սրտային հիվանդությունների, հիպերտոնիայի, ինսուլտի և շաքարախտի ռիսկը մեծանում է: Շատերը կարծում են, որ եթե մատներով բռնում են իրենց որովայնի մի մասը, և պարզվում է, որ նրանք երկու սանտիմետր ճարպ են պահում, նրանք պետք է կրճատեն քաղցրավենիքն ու մակարոնեղենը:
Դիետա կանանց համար որովայնը կորցնելու համար
Նիհարելու և որովայնի ճարպը կորցնելու համար կարևոր է պահպանել դիետան: Արդյունքը պահպանելու և որովայնը խստացնելու համար լավ է դիետան համատեղել ֆիզիկական վարժությունների հետ: Սկզբից շեշտեք սրտանոթայինը, ապա որովայնի խստացնող վարժությունները: Որոշակի տարիքից հետո կանանց համար դա 30 տարեկան է, որովայնը հեռացնելը և նիհարելը ավելի դժվար է դառնում:
Ինչպես կատարել որովայնը հարթ
Որովայնը աղջիկների և կանանց մեծ մասի ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկն է: Նույնիսկ նրանք, ովքեր հակված չեն գիրանալու, հաճախ ուռուցիկ փոր ունեն: Ավելորդ որովայնը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն սպորտով զբաղվել, այլ նաեւ սկսել ճիշտ ուտել:
Հալեցեք ձեր որովայնը հանգստյան օրերին մասուրի թեյով:
Մասուրը բազմամյա փշոտ թուփ է, որի բարձրությունը հասնում է 1-ից 5 մ բարձրության: Այն ծաղկում է մայիսից հուլիս ամիսներին ՝ գեղեցիկ սպիտակ կամ վարդագույն ծաղիկներով: Պտուղները օվալաձեւ են, լի բազմաթիվ մազերով և հասունանում են աշնանը: Ձմռանը և գարնանը մենք պայքարում ենք հոգնածության, քնկոտության և աշխատունակության իջեցման դեմ ՝ մարմնում ստանալով վիտամին C: