Դիետա որովայնի քաշը կորցնելու տղամարդկանց համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Տղամարդիկ առավել հաճախ ճարպ են կուտակում որովայնում: Նրանցից շատերի համար դա պայմանավորված է ամեն երեկո գարեջրի քննությունների քանակով:

Ընդհանուր առմամբ, ալկոհոլը բարձր կալորիականությամբ ըմպելիք է և կանոնավոր օգտագործմամբ ձեզ անպայման ավելորդ կիլոգրամներ կբերի: Ե՛վ կանայք, և՛ տղամարդիկ լավ են դիետա պահում, եթե ցանկանում են նիհարել:

Լավ է ձեր մենյուում ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ներառել և սահմանափակել տապակած և յուղոտ սնունդը: Մոռացեք կարտոֆիլի կարտոֆիլի և տապակած շրթունքների մասին, որոնք այնքան լավ են համակցվում գարեջրի հետ:

Սա հիանալի համադրություն է տղամարդկանց որովայնի աճի համար: Սահմանափակեք հրուշակեղենի օգտագործումը, ինչպիսիք են տորթերը, խմորեղենը, շոկոլադը, վաֆլին և այլ նմանատիպ սնունդ: Բացի այդ, լավ է փորձել հնարավորինս կրճատել հացը: Դա լավագույնն է բացառել այն ձեր ընտրացանկից:

Կարող եք միս ուտել, բայց այն չպետք է յուղոտ լինի, ճարպ չպետք է լինի, իսկ հավը պետք է ուտել առանց մաշկի և թևերի: Մի կերեք տապակած, բայց խաղադրույք կատարեք եփած ու թխած ուտեստների վրա: Խուսափեք կծու ու կծու կաթսաներից և համեմունքներից, քանի որ համեմվածը բացում է ախորժակը, և դուք կուտեք ավելին, քան ձեզ հարկավոր է:

Ձմռանը մենք ամենաշատ ճարպն ենք կուտակում, քանի որ ավելի շատ ու ավելի ծանր սնունդ ենք ուտում: Մեր շարժումը շատ ավելի քիչ է, և սա նաև բերում է որովայնի շրջանում ճարպի կուտակմանը: Այդ պատճառով հատկապես կարևոր է սահմանափակվել վերը նշված մթերքներից: Նաև խուսափեք ձեր նախընտրածներից բուլղարական սեղանի աղի բեկոնով և քերծվածքներից: Սրանք անվտանգ ճարպեր են որովայնի խոռոչում:

Փորձեք ձեր ցանկում ներառել ավելի շատ հատիկաընդեղեն, սպանախ, մրգեր, բանջարեղեն և թարմ հյութեր: Լոբազգիները պարունակում են մանրաթել և սպիտակուցներ: Դրանք օգնում են նվազեցնել որովայնի ճարպը: Սպանախը նաև օգնում է այրել ճարպերը:

Նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով, որպեսզի ճաշի ընթացքում չափից շատ չուտեք: Ավելի հաճախ ուտեք ապուր, քանի որ այն ստեղծում է հագեցածության զգացողություն և կնվազեցնի կալորիաները: Փորձեք ընթրել ամենաուշը երեկոյան 7-ին:

Լավագույնն այն է, որ ձեր ընտրացանկից բացառեք ալկոհոլը, հացը, հրուշակեղենը և ներառեք որոշակի վարժություններ:

90 օրվա դիետան կամ Ducan դիետան առաջարկվում է տղամարդկանց համար: Սա որովայնը հեռացնելու անվտանգ մեթոդ է, բայց պահանջում է կամքի ուժ և համառություն:

Դիետան և սնունդը փոխելուց հետո լավ է շարունակել ուտել առանձին: Երաշխավորված է, որ երկար ժամանակ կմոռանաք նյարդայնացնող որովայնի մասին: