2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ընդհանուր բաները, որոնք բոլոր մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել և հասնել կատարյալ մարմնի, զրկանքներն ու քրտնաջան աշխատանքն են: Մենք ձեզ չենք ստի. Սա բարդ գործընթաց է, որը պահանջում է առավելագույն նվիրվածություն, մեծ աշխատանք և ուժեղ կամք:
Միակ բանը, որը կօգնի ձեզ նիհարել, առողջ սննդակարգն ու կանոնավոր մարզումներն են:
Մնացած ամեն ինչ, որ լսում եք, միանգամայն ճիշտ չէ և իրականում կարող է ձեզ ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ բերել:
Քանի որ նիհարելը ժամանակատար և հոգնեցուցիչ է, շատերը փնտրում են դյուրանցումը ՝ վստահելով հայտնի ու անհայտ մասնագետներին, ովքեր խոստանում են նրանց արագ արդյունքներ ՝ առանց մեծ ջանքերի.
Այստեղ են քաշի կորստի մասին խորհուրդներ, որոնցից պետք է խուսափել:
Միայն մարզում և մարզում
Շատերը հավատում են, որ միայն լարված մարզումներով նրանք կարող են արդյունքի հասնել: Հետեւաբար, խուսափեք դիետայից: Նրանք սխալմամբ հավատում են, որ կվառեն ավելորդ կալորիաները, որոնք վերցված են անառողջ սնունդով, եթե ծանրաբեռնված մարզվեն:
Հիշեք, որ վարժությունների գերբեռնվածությունը կարող է հակառակ արդյունքն ունենալ: Պատճառը պայմանավորված է ձեր մարմնում տեղի ունեցող քիմիական գործընթացներով: Մարզվելիս մարմինը ազատում է ադրենալին, կորտիզոլ և սթրեսի հորմոններ: Դրանք ստիպում են ձեր մարմնին ավելի ճարպ պահել:
Կան մարդիկ, ովքեր անցնում են մյուս ծայրահեղությունը. Նրանք սահմանափակում են իրենց սննդակարգը, բայց շատ են մարզվում: Դասընթացի ընթացքում ձեր մարմինը օգտագործում է իր էներգետիկ պաշարները: Սա նշանակում է, որ այն սննդարար վառելիքի կարիք ունի ՝ այն ամուր և ամուր դարձնելու համար:
Եթե ճիշտ չեք սնվում, ձեր մարմինը շուտով կզրկվի էներգիայից, և դա կդանդաղեցնի արդյունքները: Բացի այդ, դուք շուտով կկորցնեք մոտիվացիան, կզգաք ուժասպառություն, և դա ոչ մի դեպքում օգտակար չէ ձեր առողջության համար:
Այս ամենը գալիս է դա ցույց տալու համար դիետան և ֆիզիկական վարժությունները զուգահեռ են ընթանում, Ձեր մարզումները պետք է համապատասխանեն սննդակարգին ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու և ամենից շատ ՝ առողջ լինելու համար:
Ածխաջրերի սահմանափակում
Կետո դիետան, որը չի սպառում ոչ մի ածխաջրեր, այլ միայն սպիտակուցներ ու ճարպեր, վերջերս շատ տարածված է դարձել: Կան շատ նմանատիպ ռեժիմներ, որոնք դիտավորյալ կերպով բացառում են ածխաջրերը: Մսի սիրահարները գլխապտույտ են նետվում նրանց մեջ, քանի որ կարծում են, որ սոված չեն մնա:
Սրանք քաշի կորստի մեթոդներն արագ արդյունք են տալիս, որոնք, սակայն, մշտական չեն և ռեժիմի դադարեցումից անմիջապես հետո քաշը կրկին բարձրանում է:
Ֆլիպի կողմից, դիետայի այս տեսակը բացասաբար է ազդում մարդու առողջության վրա: Պատահական չէ, որ բնությունը ստեղծել է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Մարդու մարմնին անհրաժեշտ են այս բոլոր բաղադրիչները: Ածխաջրերի ցածր սննդակարգին հետևելը կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը:
Միակ դրական բանը, որ կարող եք ստանալ այս տեսակի ռեժիմից, խուսափել նուրբ շաքարից, քաղցրացուցիչներից և սպիտակ հացից:
Նման դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ այն արգելում է մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը, որոնք անթիվ շատ օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր են պարունակում և կարող են լուրջ լինել: քաշի կորստի սխալ ձեր դեպքում
Fatարպի կրճատում
Fatածր յուղայնությամբ դիետաները նման են ցածր ածխաջրերի սննդակարգին: Նրանք բացառում են հետքի տարրերի մի ամբողջ խումբ: Ինչպես նախորդ, այնպես էլ այս դիետայի դեպքում, դուք ռիսկի եք հանգեցնում հորմոնալ անհավասարակշռության, համապատասխանաբար քաշի ավելացման, էներգիայի պակասի և դեպրեսիայի, ներառյալ շաքարախտ:
Կալորիականության ընդունման կտրուկ նվազում
Եթե կալորիաների քանակությունը շատ կտրուկ կրճատեք, ձեր ուղեղին ազդանշաններ կուղարկվեն, որ սոված եք: Ուստի ուղեղը կակտիվացնի ճարպի կուտակման բոլոր մեխանիզմները ՝ սովի սպառնալիքը փոխհատուցելու համար:
Ձեր մարմինը կդանդաղի ՝ էներգիա խնայելու համար:Սա նշանակում է, որ դա կդանդաղեցնի ձեր նյութափոխանակությունը, նյութերի մշակումը և դրանց կլանումը: Արդյունքում կարող եք լուրջ առողջական խնդիրներ ունենալ:
Սով
Քաղցը նրա ամենամեծ թշնամին է քաշի կորստի առավել սխալ խորհուրդը որին կարող եք հետեւել:
Այստեղ կիրառվում են նախորդ կետում թվարկված բաները ՝ մարմնի հետաձգված գործառույթը, համապատասխանաբար ճարպի կուտակումը որպես պահուստ և, ի վերջո, հիվանդություն:
Եթե մի կերակուր բաց եք թողնում, ձեր մարմնում կվերջանա շատ սննդանյութերի պակաս: Էներգիայի պակասը երաշխավորված է: Timeամանակի ընթացքում դա բացասաբար կանդրադառնա այն մկանների վրա, որոնցից մարմինը սկսում է էներգիա քաղել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խուսափեք այս կերակուրներից ՝ ձեր ատամները կարիեսից և գունավորումից պաշտպանելու համար
Ատամնաբույժները տարիներ շարունակ նախազգուշացնում են մեզ այն վնասակար ազդեցությունների մասին, որոնք քաղցրավենիքն ու շոկոլադն ունենում են մեր ատամների վրա: Բայց կան կարիեսի, էմալի էրոզիայի և ատամների գունաթափման բազմաթիվ այլ թաքնված պատճառներ:
Խուսափեք այս կերակուրներից ստամոքսային սպազմերի համար
Երբ ստամոքսի ցավեր լավ է անցնել ավելի թեթեւ ու ստամոքս խնայող սննդի: Օրինակներ են մածունը, մրգահացերը, աղցանները, ապուրները և որոշ մրգեր և բանջարեղեն: Պարտադիր է բացառել սնձան պարունակող մթերքների օգտագործումը, եթե որովայնի ցավեր ունեք:
Այս պարզ հնարքներով խուսափեք շատակերությունից
Արձակուրդները եռում են: Բոլորս էլ գիտենք, թե դա ինչ է նշանակում ՝ մարդաշատ սեղաններ, հաճելի հոտեր և շատ ու շատ սնունդ: Արձակուրդների հանգիստը տրամաբանորեն հանգեցնում է քաշի ավելացման: Բարեբախտաբար, կա փրկություն ՝ յոթ հնարքներ, որոնք կփրկեն ձեզ շատ ուտելուց:
Օղակները գնում են քաշի կորստի այս ցնցումներով
Թափահարումները հիանալի միջոց են միաժամանակ ձեր ծարավը և սովը հագեցնելու համար: Բացի այդ, դրանք կարող են օգնել ձեզ հրաժեշտ տալ մի քանի ավելորդ կիլոգրամի: Այս ըմպելիքների բաղադրիչներից շատերը հագեցած են «օգտակար» ածխաջրերով, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ փոխարինել կերակուրը մի բաժակ համեղ ցնցել .
Փորձեք այս համեղ թեյն արագ քաշի կորստի համար
Դարչինի և կիտրոնի հյութով թեյի ամենօրյա ընդունումը քաշի կորստի մեջ ավելի մեծ ներդրում ունի, քան դիետաներն ու ֆիզիկական վարժությունները: Եթե այն պարբերաբար օգտագործում եք, ձեր մարմինը արագ կվերափոխեք: Տեսեք, թե ինչպես պատրաստել այս պարզ ըմպելիքը, որը պետք է օգտագործեք առավոտյան և երեկոյան, ամեն օր ՝ ավելորդ ճարպից հրաժեշտ տալու համար:
