2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Արյան բարձր ճնշումը լուրջ ռիսկ է ինսուլտների և սրտի կաթվածների համար, ուստի այն պետք է պահպանել հսկողության տակ: Համապատասխան դիետան կարող է օգնել պահպանել ձեր արժեքները սահմաններում, անկախ նրանից, դուք դեղեր եք ընդունում, թե ոչ: Գոյություն ունեն ուժեղ գիտական ապացույցներ հիպերտոնիայի և որոշ մթերքների միջեւ կապի մասին:
Ամեն գնով հրաժարվեք կենդանական ճարպից և մի տրվեք բանջարեղենով: Անհրաժեշտ են կոպիտ մանրաթելից սնունդ `ցելյուլոզայով հարուստ. Դրանք ոչ միայն կանխում են ճարպակալումը, այլ նաև օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը: Բջջանյութի մեծ մասը պարունակվում է բանջարեղենում, մրգերում և հացահատիկային հացերում:
Ներառեք ձեր մենյուի թեփը, լոբին, վարսակի ալյուրը: Կոնֆետներն ու քաղցրավենիքները փոխարինեք խուրմայով և այլ չրերով: Մսի փոխարեն
գնել ձուկ և ծովամթերք: Ձուկը շատ օգտակար ապրանք է, քանի որ այն պարունակում է մարմնի էական չհագեցած թթուներ:
Տարբեր ուսումնասիրությունների և համաճարակաբանական ուսումնասիրությունների արդյունքում կան ապացույցներ, որ ավելի շատ աղ (նատրիումի քլորիդ) ընդունումը նույնպես բարձրացնում է արյան ճնշումը: Աղը սահմանափակելով `հիպերտոնիայի ռիսկը նվազում է 20% -ով, ցույց են տալիս ուսումնասիրությունները:
Առաջարկվող և այլ բարձրորակ ճնշում ունեցող մարդկանց ամենօրյա ցանկում ներառված այլ մթերքներն են `թարմ և մածուն, կաթնաշոռ, խաշած միս մինչև 100 գ օրական, անաղած պանիր, սպիտակուցներ, շաքար և հրուշակեղեն, մակարոնեղեն, բուսական յուղեր:, մուրաբաներ, մեղր, մրգեր և բանջարեղեն:
Beակնդեղը հիմնական արտադրանքներից մեկն է, որը կանոնավոր օգտագործման դեպքում զսպում է արյան ճնշումը: Միջին չափի երեք բանջարեղեն, ավելի լավ տապակած, քերած են, և դրանց ավելացվում է 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ կամ խնձորի քացախ: Ավելացնել նաև 2-3 մեխակ մանրացված սխտոր, նուրբ թակած ընկույզ և մի փոքր բուսական յուղ:
Նեխուրն ունի նաև հիպերտոնիայի համար անհրաժեշտ հատկություններ. Այն աղը հեռացնում է մարմնից, այնպես որ անպայման ներառեք այն ձեր ընտրացանկում: Վերցրեք 1 նեխուրի արմատ, մաքրեք այն, լվացեք և քերեք այն կոպիտ քերիչի վրա:
Ավելացրեք մի մեծ խնձոր, որը նույնպես քերած է խոշոր քերիչի վրա, և ավելացրեք 1 ճաշի գդալ ընկույզ և սալորաչիր: Այս ամենը համեմեք ձիթապտղի յուղով կամ կրեմով և լավ խառնեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ մենյու ծոմ պահելու ընթացքում
Փորձագետների մեծ մասը կարծում է, որ ծոմ պահելը իդեալական տարբերակ է մարդու մարմինը մաքրելու համար: Միևնույն ժամանակ, ապացուցված է, որ շատերը ծոմ պահելու ընթացքում որոշում են կայացնում այն մասին, որ սնունդ կորցնելուց հետո `միս, պանիր, պանիր և այլն, նրանք անպայման նիհարելու են և ուտելու ընթացքում մոռանում են իրենց:
Առողջ մենյու շաքարախտով հիվանդների համար
Շաքարախտով մարդու համար դժվար է կլանել շաքարը, որը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Արդյունքում, բջիջները էներգիա չեն ստանում, մարդը անընդհատ հոգնածություն է զգում, ստիպված է շատ հեղուկներ խմել: Առողջ դիետայի միջոցով շաքարախտով կարող եք պահպանել արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակ:
Առողջ մենյու բուսակերների համար
Շատերը կարծում են, որ բուսակերները առողջ չեն ուտում, և որ բուսակերությունը, որպես այդպիսին, ժամանակակից հասարակության շարժում է: Երկուսն էլ կատարյալ մոլորություն են: Բազմաթիվ հին փիլիսոփաներ և մտածողներ, ինչպիսիք են Պյութագորասը, Պլուտարքոսը, Պլատոնը, Սոկրատեսը, Սենեկան և Բուդդան, բուսակեր էին, աշխարհահռչակ նկարիչներ, ինչպիսիք են Լեոնարդո դա Վինչին և Վենսան վան Գոգը, գրողներ, բանաստեղծներ, երաժիշտներ և շատ ուրիշներ:
Առողջ ձմեռային մենյու
Ձմռանը շատ դժվար է դիետա պահել: Քաղցր ու յուղոտ լցոնումները լրացնելու համար պարտադիր չէ անընդհատ դիետա ունենալ: Դուք պարզապես պետք է փորձեք հավասարակշռել ձեր սննդակարգը: Ձմռանը մեր ներքին ժամացույցը շատ ծանրաբեռնված է: Մարմնի աշխատանքի վրա ազդում է բավարար արեւի լույսի բացակայությունը և ցածր ջերմաստիճանը:
Առողջ մենյու երկարաժամկետ նիհարելու համար
Մեզանից շատերը երազում են կատարյալ կազմվածքի մասին և մտածում են, թե ինչպես նիհարել: Բացի այդ, շատերը ենթարկվել են տարբեր դիետաների, բայց հիասթափվել են քաշի կորստի արագ վերադարձից հետո: Գաղտնիքները երկարաժամկետ քաշի կորուստ պարզ են, և անհրաժեշտ է միայն պահպանել մի քանի հիմնական կանոններ:
