Առողջ մենյու երկարաժամկետ նիհարելու համար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Մեզանից շատերը երազում են կատարյալ կազմվածքի մասին և մտածում են, թե ինչպես նիհարել: Բացի այդ, շատերը ենթարկվել են տարբեր դիետաների, բայց հիասթափվել են քաշի կորստի արագ վերադարձից հետո:

Գաղտնիքները երկարաժամկետ քաշի կորուստ պարզ են, և անհրաժեշտ է միայն պահպանել մի քանի հիմնական կանոններ: Նախևառաջ պետք չէ մրցել ժամանակի դեմ և երազել մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում մի քանի ֆունտ կորցնելու մասին:

Քաշի արագ կորստին միտված բոլոր դիետաներն ապարդյուն են ապացուցել երկարաժամկետ հեռանկարում: Սա նշանակում է, որ քաշը իսկապես կորել է, բայց հենց որ մարդը դադարում է դիետային հետեւել, նրանք արագ վերադառնում են:

Truthշմարտությունն այն է, որ երկար քաշի կորստի համար իդեալական դիետա գոյություն չունի: Կարևոր է ամեն օր պահպանել առողջ մենյու, և շաբաթվա ընթացքում կարող եք ձեզ թույլ տալ բեռնաթափման օր, որում ուտել և խմել այն, ինչ ուզում եք:

Եթե ցանկանում եք մշտապես նիհարել, շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչ ապրանքներ պետք է սպառել և ինչպես դրանք մշակել:

Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր սեփականը առողջ մենյու երկարաժամկետ քաշի կորստի համար.

1. Խուսափեք ճարպային միսից և յուղոտ ձկներից;

2. Սկսեք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ և աղի կաթնամթերք, ներառյալ դեղին պանիր և պանիր;

3. Խուսափեք քաղցրավենիքից և սկսեք ուտել թարմ և թարմ մրգեր նրա հաշվին: Մոռացեք օշարակային տորթերի մասին, ինչպիսիք են փախլավան և տոլումբիչկին: Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք ունենալ մի կտոր մուգ շոկոլադ կամ ավելի դիետիկ աղանդեր;

4. Ներառեք շատ աղցաններ ձեր ընտրացանկում, բայց դրանք համեմեք շատ քիչ աղով և ձիթապտղի յուղով: Կանաչ աղցանները հատկապես օգտակար են;

5. Սահմանափակեք մակարոնեղենի և հացի օգտագործումը: Թույլատրվում է միայն սև կամ հացահատիկի հաց օգտագործելը և սահմանափակ քանակությամբ:

6. Խուսափեք ալկոհոլից: Եթե դուք պետք է նշեք մի կարևոր առիթ և պետք է կենաց բարձրացնեք, ապա խաղադրույք կատարեք սպիտակ գինու վրա;

7. Խմեք շատ ջուր;

8. Համոզվեք, որ սկսեք զբաղվել սպորտով կամ պարզապես վազել ամեն առավոտ;

9. Սննդամթերքի պատրաստման ընթացքում տապակելն ու թխելը չի թույլատրվում: Առավել դիետիկ են գրիլի կամ խորոված տապակի վրա եփած միսը:

10. Առանձին ուտելը ապացուցված երկարատև ազդեցություն ունի, և եթե մտածում եք, թե ինչ պատրաստել ուտելու համար, դրանից հեշտությամբ կարող եք վերցնել բաղադրատոմսեր: