2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մեզանից շատերը երազում են կատարյալ կազմվածքի մասին և մտածում են, թե ինչպես նիհարել: Բացի այդ, շատերը ենթարկվել են տարբեր դիետաների, բայց հիասթափվել են քաշի կորստի արագ վերադարձից հետո:
Գաղտնիքները երկարաժամկետ քաշի կորուստ պարզ են, և անհրաժեշտ է միայն պահպանել մի քանի հիմնական կանոններ: Նախևառաջ պետք չէ մրցել ժամանակի դեմ և երազել մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում մի քանի ֆունտ կորցնելու մասին:
Քաշի արագ կորստին միտված բոլոր դիետաներն ապարդյուն են ապացուցել երկարաժամկետ հեռանկարում: Սա նշանակում է, որ քաշը իսկապես կորել է, բայց հենց որ մարդը դադարում է դիետային հետեւել, նրանք արագ վերադառնում են:
Truthշմարտությունն այն է, որ երկար քաշի կորստի համար իդեալական դիետա գոյություն չունի: Կարևոր է ամեն օր պահպանել առողջ մենյու, և շաբաթվա ընթացքում կարող եք ձեզ թույլ տալ բեռնաթափման օր, որում ուտել և խմել այն, ինչ ուզում եք:
Եթե ցանկանում եք մշտապես նիհարել, շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչ ապրանքներ պետք է սպառել և ինչպես դրանք մշակել:
Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր սեփականը առողջ մենյու երկարաժամկետ քաշի կորստի համար.
1. Խուսափեք ճարպային միսից և յուղոտ ձկներից;
2. Սկսեք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ և աղի կաթնամթերք, ներառյալ դեղին պանիր և պանիր;
3. Խուսափեք քաղցրավենիքից և սկսեք ուտել թարմ և թարմ մրգեր նրա հաշվին: Մոռացեք օշարակային տորթերի մասին, ինչպիսիք են փախլավան և տոլումբիչկին: Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք ունենալ մի կտոր մուգ շոկոլադ կամ ավելի դիետիկ աղանդեր;
4. Ներառեք շատ աղցաններ ձեր ընտրացանկում, բայց դրանք համեմեք շատ քիչ աղով և ձիթապտղի յուղով: Կանաչ աղցանները հատկապես օգտակար են;
5. Սահմանափակեք մակարոնեղենի և հացի օգտագործումը: Թույլատրվում է միայն սև կամ հացահատիկի հաց օգտագործելը և սահմանափակ քանակությամբ:
6. Խուսափեք ալկոհոլից: Եթե դուք պետք է նշեք մի կարևոր առիթ և պետք է կենաց բարձրացնեք, ապա խաղադրույք կատարեք սպիտակ գինու վրա;
7. Խմեք շատ ջուր;
8. Համոզվեք, որ սկսեք զբաղվել սպորտով կամ պարզապես վազել ամեն առավոտ;
9. Սննդամթերքի պատրաստման ընթացքում տապակելն ու թխելը չի թույլատրվում: Առավել դիետիկ են գրիլի կամ խորոված տապակի վրա եփած միսը:
10. Առանձին ուտելը ապացուցված երկարատև ազդեցություն ունի, և եթե մտածում եք, թե ինչ պատրաստել ուտելու համար, դրանից հեշտությամբ կարող եք վերցնել բաղադրատոմսեր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ մենյու շաքարախտով հիվանդների համար
Շաքարախտով մարդու համար դժվար է կլանել շաքարը, որը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Արդյունքում, բջիջները էներգիա չեն ստանում, մարդը անընդհատ հոգնածություն է զգում, ստիպված է շատ հեղուկներ խմել: Առողջ դիետայի միջոցով շաքարախտով կարող եք պահպանել արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակ:
Առողջ մենյու հիպերտոնիկների համար
Արյան բարձր ճնշումը լուրջ ռիսկ է ինսուլտների և սրտի կաթվածների համար, ուստի այն պետք է պահպանել հսկողության տակ: Համապատասխան դիետան կարող է օգնել պահպանել ձեր արժեքները սահմաններում, անկախ նրանից, դուք դեղեր եք ընդունում, թե ոչ: Գոյություն ունեն ուժեղ գիտական ապացույցներ հիպերտոնիայի և որոշ մթերքների միջեւ կապի մասին:
Առողջ մենյու բուսակերների համար
Շատերը կարծում են, որ բուսակերները առողջ չեն ուտում, և որ բուսակերությունը, որպես այդպիսին, ժամանակակից հասարակության շարժում է: Երկուսն էլ կատարյալ մոլորություն են: Բազմաթիվ հին փիլիսոփաներ և մտածողներ, ինչպիսիք են Պյութագորասը, Պլուտարքոսը, Պլատոնը, Սոկրատեսը, Սենեկան և Բուդդան, բուսակեր էին, աշխարհահռչակ նկարիչներ, ինչպիսիք են Լեոնարդո դա Վինչին և Վենսան վան Գոգը, գրողներ, բանաստեղծներ, երաժիշտներ և շատ ուրիշներ:
Յոթ օրվա մենյու ՝ առանց սթրեսի նիհարելու համար
1-ին օր Նախաճաշ -Թեթև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի -2 կտոր հացահատիկի հաց -10 գ կարագ -150 մլ յուղազերծված կաթ + 1 թեյի գդալ: անուշ քաղցր կակաո -1 կիվի Լանչ - աղացած աղացած գազար ՝ համեմված 1 թեյի գդալով: rapeseed յուղ -180 գ ձկան ֆիլե տոմատի սոուսով - Խեղդված սպանախ -1 դարչինով թխած խնձոր Ընթրիք - ձմռան թթուների փոքր մասը -2 կտոր յուղազերծ խոզապուխտ -100 գ վայրի բրինձ -100 գ կաթնաշոռ -2 սալորաչիր Օր 2 Նախաճաշ -Թեթև սուրճ կամ թեյ առա
Մշտապես և երկարաժամկետ նիհարելու ամենապարզ մեթոդը
Երբ գալիս է նիհարելը, դիետայի ծրագիր գտնելը, որն առաջարկում է ճկունություն և սննդի բազմազանություն, հեշտացնում է առողջ ապրելակերպի կայուն հիմքի ստեղծումը: Ընդհանուր առմամբ, մարդը օրեկան ուտում է 2000 կալորիա, ինչը կազմում է օրական մոտավորապես 225-ից 325 գրամ ածխաջրեր ՝ հավասարակշռված դիետայից հետո, որը հետևում է առողջ սննդի առաջարկներին:
