Դիետա ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ավելորդ քաշի կամ ճարպակալման պայմաններում երեխաները կարող են լուրջ առողջական ռիսկեր ունենալ, նույնիսկ բժշկական պայմաններ, որոնք ժամանակին նկատվել են միայն մեծահասակների մոտ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, բարձր խոլեստերինը և շաքարախտը: Եթե ձեր երեխան ավելորդ քաշ ունի, բացի ֆիզիկական խնդիրներից, նա կարող է տառապել նաև հուզական և սոցիալական խնդիրներից: Դա անելու համար նախքան նրա սննդակարգը փոխելը խորհրդակցեք ձեր երեխայի բժշկի կամ գրանցված սննդաբանի հետ:

Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել:

Եթե ձեր երեխան ավելորդ քաշ ունի կամ գեր է, ձեզ չպետք է սնունդ հագեցած հարուստ ճարպով և խոլեստերինով: Ածխաջրերի և շաքար պարունակող սննդի սահմանափակումը կարող է նաև օգնել ձեր երեխային նիհարել: Սովորեցրեք ձեր երեխային ընտրել առողջ սնունդ, որը չի պարունակում ճարպ կամ շաքարավազ և քիչ սննդանյութեր:

Խուսափեք ձեր երեխայի համար ճարպային միս, ամբողջական կաթ և կաթնամթերք և բարձր կալորիականությամբ ցածր սննդարար կերակուրներ պատրաստելուց: Սահմանափակեք կամ վերացրեք շաքարով գազավորված ըմպելիքները, կոնֆետները և անպիտան կերակուրները, ինչպես նաև կարտոֆիլի չիպսերը, կարտոֆիլը և այլ աղի կերակուրներ և նախուտեստներ: Արագ սննդի ռեստորաններից վերամշակված սնունդն ու ուտեստները վերացնելը կօգնի նաեւ նիհարել:

Այն կերակուրները, որոնք դուք պետք է ավելացնեք

Ապահովեք ձեր երեխային մթերքներով և նախուտեստներով, որոնք հարուստ են մրգերով և բանջարեղենով: Փոխանակ ճարպային և շաքարային կերակուրներով հարուստ լինելը, ձեր երեխայի նախաճաշը պետք է լինի մի շարք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:

Օրվա ընթացքում ձեր երեխային ապահովեք սնունդով և նախուտեստներով, որոնք պարունակում են 6-ից 11 բաժին հացահատիկային հացահատիկ, 3-ից 5 բաժին բանջարեղեն, 2-ից 4 բաժին պտուղ, 2-ից 3 բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և 2-ից 3 հատ: օրական անգամ նիհար միս և լոբի: Lowածր յուղայնությամբ, հացահատիկային հացերը և հացահատիկային մշակաբույսերը, նիհար միսը և թռչնամիսից ազատ միսը առողջ ընտրություն են ձեր երեխայի համար: Ձկներ ուտեք առնվազն շաբաթը երկու անգամ:

Obարպակալումը երեխաների շրջանում աճող խնդիր է, հատկապես վերջին տարիներին: Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները կարող են տառապել մի շարք քրոնիկ առողջական խնդիրներից, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը, արյան բարձր ճնշումը, ինսուլինի դիմադրությունը, տիպի 2 շաքարախտը, լյարդի հիվանդությունը և դեպրեսիան: Ավելորդ քաշ կամ գեր երեխաները հաճախ բախվում են սոցիալական խտրականության և ինքնագնահատականի հետ: Երեխաները սովորաբար ավելորդ քաշ կամ գեր են ունենում նույն պատճառներով, ինչ մեծահասակները, հիմնականում աղքատ դիետա, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ և ֆիզիկական ակտիվության պակաս:

Քաղցր ըմպելիքները փոխարինեք առատ ջրով ամբողջ օրվա ընթացքում, ամեն օր անհրաժեշտ է առողջ նախաճաշը, պահեք բոլոր անառողջ սնունդն ու նախուտեստները ձեր տան սահմաններից դուրս: Սեղանի շուրջ սնվելը ՝ հեռուստացույց դիտելու փոխարեն, կարող է նաև նպաստել առողջ սնունդ ունենալուն:

Դուք պետք է խրախուսեք ձեր երեխային ուտել միայն պլանավորված ուտեստների և նախուտեստների ընթացքում: Առողջ լանչ փաթեթավորեք ձեր երեխայի համար, եթե դպրոցի աթոռի ցանկում չափազանց շատ անառողջ ապրանքներ կան: Բացի այդ, մի սահմանափակեք ձեր ընդհանուր կալորիաների ընդունումը, քանի դեռ մանկաբույժ կամ դիետոլոգ չեք: