2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ավելորդ քաշի կամ ճարպակալման պայմաններում երեխաները կարող են լուրջ առողջական ռիսկեր ունենալ, նույնիսկ բժշկական պայմաններ, որոնք ժամանակին նկատվել են միայն մեծահասակների մոտ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, բարձր խոլեստերինը և շաքարախտը: Եթե ձեր երեխան ավելորդ քաշ ունի, բացի ֆիզիկական խնդիրներից, նա կարող է տառապել նաև հուզական և սոցիալական խնդիրներից: Դա անելու համար նախքան նրա սննդակարգը փոխելը խորհրդակցեք ձեր երեխայի բժշկի կամ գրանցված սննդաբանի հետ:
Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել:
Եթե ձեր երեխան ավելորդ քաշ ունի կամ գեր է, ձեզ չպետք է սնունդ հագեցած հարուստ ճարպով և խոլեստերինով: Ածխաջրերի և շաքար պարունակող սննդի սահմանափակումը կարող է նաև օգնել ձեր երեխային նիհարել: Սովորեցրեք ձեր երեխային ընտրել առողջ սնունդ, որը չի պարունակում ճարպ կամ շաքարավազ և քիչ սննդանյութեր:
Խուսափեք ձեր երեխայի համար ճարպային միս, ամբողջական կաթ և կաթնամթերք և բարձր կալորիականությամբ ցածր սննդարար կերակուրներ պատրաստելուց: Սահմանափակեք կամ վերացրեք շաքարով գազավորված ըմպելիքները, կոնֆետները և անպիտան կերակուրները, ինչպես նաև կարտոֆիլի չիպսերը, կարտոֆիլը և այլ աղի կերակուրներ և նախուտեստներ: Արագ սննդի ռեստորաններից վերամշակված սնունդն ու ուտեստները վերացնելը կօգնի նաեւ նիհարել:
Այն կերակուրները, որոնք դուք պետք է ավելացնեք
Ապահովեք ձեր երեխային մթերքներով և նախուտեստներով, որոնք հարուստ են մրգերով և բանջարեղենով: Փոխանակ ճարպային և շաքարային կերակուրներով հարուստ լինելը, ձեր երեխայի նախաճաշը պետք է լինի մի շարք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:
Օրվա ընթացքում ձեր երեխային ապահովեք սնունդով և նախուտեստներով, որոնք պարունակում են 6-ից 11 բաժին հացահատիկային հացահատիկ, 3-ից 5 բաժին բանջարեղեն, 2-ից 4 բաժին պտուղ, 2-ից 3 բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և 2-ից 3 հատ: օրական անգամ նիհար միս և լոբի: Lowածր յուղայնությամբ, հացահատիկային հացերը և հացահատիկային մշակաբույսերը, նիհար միսը և թռչնամիսից ազատ միսը առողջ ընտրություն են ձեր երեխայի համար: Ձկներ ուտեք առնվազն շաբաթը երկու անգամ:
Obարպակալումը երեխաների շրջանում աճող խնդիր է, հատկապես վերջին տարիներին: Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները կարող են տառապել մի շարք քրոնիկ առողջական խնդիրներից, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը, արյան բարձր ճնշումը, ինսուլինի դիմադրությունը, տիպի 2 շաքարախտը, լյարդի հիվանդությունը և դեպրեսիան: Ավելորդ քաշ կամ գեր երեխաները հաճախ բախվում են սոցիալական խտրականության և ինքնագնահատականի հետ: Երեխաները սովորաբար ավելորդ քաշ կամ գեր են ունենում նույն պատճառներով, ինչ մեծահասակները, հիմնականում աղքատ դիետա, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ և ֆիզիկական ակտիվության պակաս:
Քաղցր ըմպելիքները փոխարինեք առատ ջրով ամբողջ օրվա ընթացքում, ամեն օր անհրաժեշտ է առողջ նախաճաշը, պահեք բոլոր անառողջ սնունդն ու նախուտեստները ձեր տան սահմաններից դուրս: Սեղանի շուրջ սնվելը ՝ հեռուստացույց դիտելու փոխարեն, կարող է նաև նպաստել առողջ սնունդ ունենալուն:
Դուք պետք է խրախուսեք ձեր երեխային ուտել միայն պլանավորված ուտեստների և նախուտեստների ընթացքում: Առողջ լանչ փաթեթավորեք ձեր երեխայի համար, եթե դպրոցի աթոռի ցանկում չափազանց շատ անառողջ ապրանքներ կան: Բացի այդ, մի սահմանափակեք ձեր ընդհանուր կալորիաների ընդունումը, քանի դեռ մանկաբույժ կամ դիետոլոգ չեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ես ավելորդ քաշ ունեմ
Կնոջ համար քաշը չափազանց կարևոր է. Նա ուզում է իմանալ, արդյո՞ք դա նորմ է, այսպես ասած ՝ արդյոք քաշը նորմա՞լ է իր հասակի համար, թե՞ նա ավելի շատ է հավաքել, քան անհրաժեշտ է: Հայտնի է մի քանի տարբեր մոտեցումների հաշվարկը. Բրոք ինդեքսը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը, Բորնգարդի ինդեքսը, Բրեյթման ինդեքսը:
Լավ լուր! Մեր երկրում ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների թիվը նվազել է
Բուլղարիայում ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների թիվը մոտ 30 տոկոս է, ինչը ավելի քիչ է, քան վերջին տարիներին, ասաց Առողջապահության նախարարության ազգային խորհրդատու դոկտոր Վեսելկա Դուլեւան: Առողջ սնունդի վերաբերյալ կլոր սեղանի ժամանակ փորձագետը նաև ասաց, որ մեր երկրում գիրություն տառապող երեխաները կազմում են 12-15%:
Բուլղարացի կանանց գրեթե կեսը ավելորդ քաշ ունի
Obարպակալման հետ կապված հիվանդությունների համաշխարհային հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ Բուլղարիայում կանանց կեսը ավելորդ քաշ ունի, իսկ աշխարհում տոկոսն աճել է: Obարպակալման միտումը դառնում է ավելի տարածված, ինչպես մեր երկրում, այնպես էլ ամբողջ աշխարհում:
Բալենու դիետայի միջոցով մենք ավելորդ քաշ ենք կորցնում ՝ նիհարելու փոխարեն
Վերջին տարիներին բալի դիետան դարձել է չափազանց տարածված: Դրանով սննդի քանակը նվազագույնի է հասցվում, և նրանք, ովքեր հետևում են ժողովրդական դիետային, պետք է հիմնականում բալ ուտեն և շատ ջուր խմեն: Այնուամենայնիվ, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քաշի կորստի նոր մոլուցքը, բացի նիհարելու անարդյունավետ մեթոդ լինելուց, նույնպես չափազանց վնասակար է:
Ինչու եմ ավելորդ քաշ ավելացնում:
Ձեր հագուստը նեղ է, չնայած չե՞ք չափից շատ ուտում: Եվ զարմանում եք, թե ինչու եք գիրացել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, ինչպիսին է, օրինակ, շատակերությունն ու չափազանց շատ կալորիաները: Պետք է իմանաք, որ շատ հաճախ քաշ հավաքելը կապված չէ միայն սննդի ընդունման հետ:
