Բարակ իրանի կանոնները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Յուրաքանչյուր կին երազում է բարակ իրան մասին, Դրան կարող եք հասնել առանց ծանր դիետաների և զրկանքների ենթարկվելու: Բավական է պահպանել թույլ մարդու մի քանի կանոններ:

Գլխավոր հիմնական կանոններ բարակ իրանի համար են

Ջուր խմել

Ամենակարեւոր կանոններից մեկը ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր խմելն է: Դուք հավանաբար լսել եք դա միլիոն անգամ: Waterուր խմելիս կթուլացնեք ուռուցքն ու այտուցը: Hydրազրկված մարմինը հեղուկ է պահում: Սա հանգեցնում է ուռուցքի և այտուցվածքի: Intakeրի ընդունումը արագացնում է նյութափոխանակությունը և նպաստում քաշի կորստին: Waterուրն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել ավելորդ հեղուկները:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Սովորություն դարձրեք միշտ մի շիշ ջուր ունենալ ձեր շուրջը: Եթե ծարավ եք զգում, ուրեմն արդեն ուշ է, և մարմինը սկսել է ջրազրկվել: Waterուրը նվազեցնում է սովի զգացումը և մաքրում տոքսիններից: Կենսատու ըմպելիքը չափազանց օգտակար է բարակ իրանի համար: Անգամ արթնանալուց հետո խմեք 1 բաժակ ջուր. Այսպիսով մարմինը կարթնանա, և նյութափոխանակությունը կարագանա:

Երբեմն մարդիկ սովի զգացումը շփոթում են ծարավի հետ և անմիջապես ձեռք են տալիս ուտելու ինչ-որ բան, բայց հիշեք, որ հաճախ հեղուկի կարիքը զգացվում է որպես սով: Այսպիսով, նախ մի բաժակ ջուր խմեք, ապա դատեք, թե դեռ սոված եք:

Պարբերաբար ուտեք

Առօրյա կյանքում շտապելով ՝ բոլորը պատահաբար մոռացան կամ ժամանակ չունեն ուտելու: Սա մեծ սխալ է: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն 3-4 ժամը մեկ ուտել փոքր մասեր: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով մենք երկար սոված մնանք, շատ ավելի հավանական է, որ մենք արագ և, իհարկե, վնասակար ինչ-որ բանի կհասնենք: Նույնիսկ եթե պատրաստի մի բան ուտելու հնարավորություն չունեք, մի քանի ընկույզ պահեք ձեր պայուսակում կամ պահարանում, նախընտրելի է հում: Նրանք հագեցնում են սովի զգացումը և օգնում են մեծացնել էներգիան:

Հանգիստ կերեք

Կարևոր է, երբ նստում եք ուտելու, այլ ոչ թե շեղվեք: Դանդաղ և գիտակցված սնունդը ամենակարևոր պայմանն է լավ գործիչ, Դանդաղ ծամեք, որպեսզի սնունդը ավելի լավ կլանվի մարմնի կողմից: Երբ սնունդը ճիշտ չի ծամվում, մարսողությունը և վերամշակումը շատ ավելի երկար են տևում: Սա կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի խնդիրների և գազերի: Խուսափեք ուտելուց ցանկացած սարքի ՝ համակարգչի, պլանշետի, հեռուստացույցի առջև: Ուլիս էկրաններում, դուք չեք զգա, թե ինչպես եք արդեն կերել և կշարունակեք ուտել: Սա հանգեցնում է չափազանց շատ ուտելու, և դա բարակ իրանի լուրջ թշնամի է:

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն

Ըստ ֆրանսիացիների ՝ դուք պետք է օրական ուտեք 5 բաժին մրգեր ու բանջարեղեն: Նախընտրելի է սեզոնային և թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտել: Կարևոր է նաև, որ նրանք առողջ պատրաստված լինեն: Մրգերն ու բանջարեղենը բարելավում են նյութափոխանակությունը, պարունակում են քիչ կալորիաներ, օգնում են փքվածությանը և արագացնում մարմնի ճարպի այրումը: Փորձեք ամեն օր ձեր ընտրացանկում բանջարեղեն ունենալ, քանի որ դրանց մեծ քանակությամբ մանրաթելերի շնորհիվ մարսողությունը բարելավվում է, իսկ գոտկատեղը պահվում է գերազանց վիճակում: Խուսափեք տապակելուց և փորձեք ուտել թարմ բանջարեղեն ՝ տապակած կամ շոգեխաշած:

Մի արհամարհեք համեմունքը

Կծու սնունդը չափավոր կերպով օգնում է արագացնել մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները: Ենթադրվում է, որ սննդի կանոնավոր համեմունքը լավ տաք պղպեղով կարող է ուժեղացնել նյութափոխանակությունը 23% -ով: Հետեւաբար, այսօր ձեր ընտրացանկում ներառեք կծու համեմունքներ, ու կտեսնեք, թե ինչպես է փորը արագ հալվում: Իհարկե, եթե ստամոքսային խնդիրներ ունեք, զգույշ եղեք, որ չսրեք գաստրիտը կամ այլ հիվանդություններ:

Շարժվել

Երբ որ հնարավորություն ունենաք, տեղափոխվեք: Օրինակ ՝ քայլեք աշխատանքի, երկար քայլեք, վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները: Բավական է օրական առնվազն կես ժամ քայլել:Քայլելը բարելավում է նյութափոխանակությունը և ավելի արդյունավետ կայրի որովայնի տարածքում կուտակված ճարպը: Ֆիզիկական վարժությունները չափազանց կարևոր են արագ նյութափոխանակության համար, այնպես որ մի անտեսեք այն: Որքան էլ ձեզ սահմանափակեք, առանց մի փոքր շարժման չեք հասնի ցանկալի գոտկատեղին: Մարզվելը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է. Անկախ նրանից ՝ ավելի շատ եք քայլում, թե խաղադրույք եք կատարում մարզման վրա, միշտ փորձեք ֆիզիկապես ակտիվ մնալ:

Քնել օրական առնվազն 8 ժամ

Բավարար քունը չափազանց կարևոր է: Բոլորն էլ գիտեն, որ այն բարերար ազդեցություն է ունենում մաշկի և արտաքին տեսքի վրա: 8 ժամանոց որակյալ քունը նույնպես ազդում է բարակ իրան, Փորձեք ամեն օր նույն ժամին քնել: Դա սովորություն դարձրեք: Եթե ամեն օր տարբեր ժամանակ եք քնում և չեք հասցնում քնել անհրաժեշտ ժամերը, շատ հավանական է, որ հաջորդ օրը դիմեք անպիտան սննդի կամ նախուտեստների, և դա շատ վնասակար է իրանի համար:

Օղակի ռոտացիա

Եթե մարզադահլիճում ժամանակ չունեք մարզվելու, պարզապես գնեք 1 օղակ և դրեք այն տանը: Ենթադրվում է, որ օղակի ռոտացիան բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է ավելի արագ այրել ճարպերը որովայնի տարածքում: Դա նաև շատ զվարճալի գործողություն է, որը կբարձրացնի ընդհանուր երանգը: Փորձեք, և ընդամենը մի քանի շաբաթ անց կնկատեք, որ իրանն ավելի փոքր է, իսկ որովայնը ՝ ավելի ամուր: