2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վնասակար սնունդ մեր շուրջն են Որքան էլ խուսափենք դրանցից, միևնույն է, դրանք հայտնվում են մեր սեղանի վրա: Որպեսզի պաշտպանվենք առողջության հետ կապված խնդիրներից, որոնք գալիս են դրանց սպառման հետ, մենք կարող ենք ապավինել ապացուցված մեթոդի:
Մեզ շրջապատում ամեն օր վնասակար սնունդ կա: Հեշտ է պահակին իջեցնել և հանձնել նրանց: Չիպսեր, սենդվիչներ կամ կարտոֆիլ տապակած տապակ - դրանք հաստատ փչացնում են առողջ ապրելակերպի մեր ծրագրերը: Այս կերակուրները մարմնին բերում են ավելի շատ աղ, շատ ճարպեր, շաքարեր և արհեստական բույրեր կամ կոնսերվանտներ: Արդյունքում `փքվածություն, գազ և ծույլ աղիքներ:
Երբ անառողջ սնունդ ուտելու հետևանքները հասնում են մեզ, մենք սկսում ենք մեթոդներ որոնել ստամոքսի անհանգստությունն ու ծանրությունը հաղթահարելու համար: Լավագույն միջոցը սահմանափակելն է: Կարևոր է չգերազանցել նատրիումի առաջարկվող օրական ընդունումը `2,300 մգ-ից պակաս, ինչպես նաև շաքար` մինչև 6 tbsp: կանանց համար և մինչև առավոտյան 9-ը տղամարդկանց համար: Fatարպը օրական պետք է լինի մինչև 65 գ կամ մոտ 2000 կալորիա:
Խնդիրները, որոնց կարող է հանգեցնել սահմանափակումների բացակայությունը, աննշան չեն: Դրանք ներառում են գիրություն, նյութափոխանակության խանգարումներ, շաքարախտ և սրտի հետ կապված խնդիրներ, որոնք ժամանակի ընթացքում բարդանում են:
Հաղթահարելու համար առաջին քայլը սննդամթերք և ըմպելիքներ ընտրելն է `արագ սնունդ ուտելուց հետո ստամոքսի ծանրության զգացումը թեթեւացնելու համար:
Նատրիումը առաջին տարրն է, որը կուտակվում է մարմնում ՝ վնասակար մթերքների ընդունմամբ: Սա հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացմանը, մեծացնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի կամ երիկամների հիվանդության ռիսկը:
Դրանով զբաղվելու համար մենք պետք է ապավինենք կալիումով հարուստ սնունդին: Նրանք հակազդում են նատրիմանը: Միջին չափի բանանը, օրինակ, պարունակում է մոտ 422 մգ կալիում: Նարինջը պարունակում է 230-ից 350 մգ հանքանյութ: Ավոկադոն և սպանախը նույնպես շատ հարուստ են կալիումով: Հետեւաբար, երբ չափազանցեք, պարզապես բեռնաթափեք այս կերակուրների վրա:
Անառողջ սնունդ ուտելուց հետո կարող եք հույս դնել նաև հացահատիկային ձավարեղենի վրա: Նրանք մեզ արագ հագեցնում են և նվազեցնում շաքարի և ածխաջրերի ցանկությունը: Դրանք հարուստ են մանրաթելերով, որոնք իրենց հերթին աջակցում են ստամոքս-աղիքային տրակտը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մնացեք վիճակում: Կերեք խնձոր:
Խնձորները ոչ միայն համեղ են, այլև չափազանց օգտակար պտուղներ: Բարեբախտաբար, դրանք աճում են մեր հողերում, և սորտերի և գույների մեծ բազմազանություն կա ՝ դեղին, կանաչ, կարմիր: Ամենալավն այն է, որ ամբողջ տարին մենք կարողանանք վայելել դրանց հիանալի համը և օգտվել առողջության անհավատալի առավելություններից:
Կերեք լուտեին - կերեք դրանք պարբերաբար:
Առողջ լինելու համար մեզ անհրաժեշտ են սննդանյութեր և հետքի տարրեր: Դրանց մի մասն արտադրվում է հենց մարմնի կողմից, մյուս մասը ստացվում է սննդից: Այս տարրերից մեկն է լուտեին - կարոտինոիդ գունանյութ, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի տեսողության վրա:
Վնասակար սնունդից հրաժարվելու հեշտ հնարքը
Նույնիսկ մեզ համար, ովքեր ամենաառողջ և ուժեղ մտադրություններն ունեն վնասակար սնունդ չնայել, աներևակայելի դժվար է դիմակայել բառացիորեն հազարավոր գայթակղություններին, որոնք մենք տեսնում ենք ամեն օր խանութներում. Թխվածքաբլիթներ, շոկոլադներ, երշիկեղեն, բուրգերներ և այլ մակարոնեղենի նախուտեստներ միշտ ավելի քան գրավիչ տեսք ունենալ:
Դուք ուզում եք երջանիկ լինել և՛ 18-ում, և՛ 50-ում: Հետո այդպես կերեք
Մեր կողմից ընդունված սնունդն ազդում է ոչ միայն մեր առողջության և արտաքին տեսքի, այլ նաև տրամադրության վրա: Չնայած մարգարին, չիպսերը, վերամշակված կերակուրները և վերամշակված կերակուրները փչացնում են մեր հուզական վիճակը, կան նաև ուրիշներ, որոնք կարող են բարձրացնել մեր ինքնագնահատականը և բարձրացնել մեր լիբիդոն:
Նորմալ քաշի համար հեռու մնացեք բուֆետներից
Ֆուրշետները ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց թիվ մեկ թշնամին են: Մինեսոտայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ բուֆետ ուտելիս մարդը 10 տոկոսով ավելի շատ սնունդ է ուտում, քան դա անում է խոհանոցային պայմաններում: Ինչու է դա տեղի ունենում Երբ սեղանի վրա կա նրբաճաշակության և յուրահատկությունների, նախուտեստների և խմորեղենի հսկայական բազմազանություն, դուք ուտում եք ամեն ինչից մի փոքր:
