Սննդամթերք, որոնք բարելավում են կանանց առողջությունը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սպառողական զամբյուղը տղամարդուն աջակցող սննդով և կանանց առողջություն տարբեր է Surարմանալի է, որ կանանց սպառողական զամբյուղը 2-ից 3 անգամ ավելի թանկ է, քան տղամարդը:

Այս հետաքրքիր փաստը պայմանավորված է կանանց սնուցման առանձնահատկություններով: Տիկնայք կարիք ունեն որոշակի սննդանյութերի, որոնք կարևոր են կնոջ անատոմիայի համար: Խոսքը հիմնականում վիտամինների և հանքանյութերի մասին է: Սննդարար նյութերի այս խմբերից երկաթը առաջին տեղում է:

Սա խուսափում է սակավարյունությունից, որն առավել տարածված է մարդկության կանանց կեսի շրջանում: Միկրոէլեմենտն աջակցում է նաև ամբողջ սրտանոթային համակարգի աշխատանքին:

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում երկաթ, որոնց մեջ պետք է ներառել կանանց մենյու?

Նիհար տավարի միս, հավի և տավարի լյարդ, փափկամարմիններ: Տիկնայք, ովքեր ցանկանում են խուսափել միս ուտելուց, կարող են դիմել լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը կամ բուսական սնունդ, ինչպիսիք են սպիրուլինան, քնջութի սերմերը, ջրիմուռները: Նախընտրելի են ոսպի ապուրը, շագանակագույն բրինձը, ոսպի շոգեխաշածը, ջրիմուռներով աղցանը, ոսպի կոլոլակները: Սրանք օգտակար սնունդ կանանց համար.

Ընդհանուր առողջությունը լավ մակարդակի վրա է պահպանվում պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների միջոցով, ինչպիսիք են յուղոտ ծովային ձկները: Դրանք ապահովում են հորմոնների նորմալ սինթեզ, պահպանում են ոչ միայն կանանց առողջությունը, այլև մաշկի և մազերի գեղեցկությունը:

Alրիմուռները, կաղամարը, ծովախեցգետինները պարունակում են մեծ քանակությամբ յոդ, որը բարելավում է նյութափոխանակությունը և պաշտպանում է քաղցկեղից:

Կանանց սեռական հորմոնների սինթեզը ապահովվում է լեցիտինով: Այս նյութը կարելի է ձեռք բերել ձվի և բուսական յուղերի ՝ արեւածաղկի և սոյայի օգտագործումից:

Վիտամին C- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որն անհրաժեշտ է կնոջ մարմնին `այն վիրուսային վարակներից պաշտպանելու համար: Մեկ այլ շատ կարևոր վիտամին E- ն է, որը կանանց ամենից շատ անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում: Սպանախից, հազարից, բրոկոլիից, պղպեղից, ցորենի սերմից, ցիտրուսային մրգերից, ելակից, կիվին կարող են հավաքել վիտամին C- ի պահանջվող դոզան կանանց առողջության համար պարտադիր սնունդ.

Ֆոլաթթվի անհրաժեշտությունը հայտնի է յուրաքանչյուր ապագա մայրիկի համար: Այն համալրվում է այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք են լյարդը, ընկույզը, պնդուկը և կաթնաշոռը:

Ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են կինոան, շագանակագույն բրինձը, հացահատիկի հացահատիկային հացերը առաջարկվում են մանրաթելերի պարունակության պատճառով: Դրանք օգտակար են բոլոր տիկնայք, բայց պարտադիր են նրանց համար, ովքեր տառապում են մարսողական խնդիրներից: