2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մենք բոլորս տեսել ենք կաթի բավարար գովազդներ, որոնք ուզում են մեզ հասկանալ, որ կալցիումը ուժեղ ոսկորների և օստեոպորոզի կանխարգելման բանալին է: Այն անհրաժեշտ է նաև մկանների կծկման, արյան մակարդելիության և սրտի ճիշտ ռիթմը պահպանելու համար:
Կաթը, սակայն, ոչ մի դեպքում կալցիումի լավագույն աղբյուրը չէ: Նրանից բացի, կան շատ ուրիշներ կալցիումի բուսական աղբյուրներ, Տեսեք լավագույններից 10-ը:
Տոֆու
Foodsիշտ սնունդ ունենալու դեպքում ձեզ մեծ ջանքեր պետք չեն 1000 մգ առաջարկվող օրական ընդունումը ստանալու համար կալցիում, Տոֆու պանրի մեկ բարը պարունակում է 1624 մգ կալցիում: Ավելացրեք այն սմուզիների, տապակած կամ խառնած ձվերի մեջ:
Նկ
Չոր թուզը առողջ տարբերակ է, որն ունի 241 մգ կալցիում 150 գ-ի դիմաց, ինչպես նաև մագնեզիումի և երկաթի առողջ դոզան:
Կանկար
71 մգ կալցի ստանալու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մեկ խոշոր արտիճուկ: Եվ եթե այն օգտագործեք ձեր ընկերների համար յուղալի իջեցում պատրաստելու համար, ապա էլ ավելի շատ օգուտներ կստանաք: Դուք կդառնաք բոլորի սիրելի տանտիրուհին:
Սեւ լոբի
Այսքան առավելություններով հանդերձ, սեւ լոբին միշտ կլինի ձեր օրվա ցուցակում: 60 գ սեւ լոբի պարունակում է 294 մգ կալցիում, ինչպես նաև 29 գ մանրաթել և 39 գ սպիտակուց:
Amaranth
Amaranth սերմերը ոչ միայն հարուստ են սպիտակուցներով և վիտամիններով, այլ նաև պարունակում են 116 մգ կալցի 190 գ-ի դիմաց, ինչը այն շատ օգտակար միջոց է ածխաջրեր ստանալու համար:
Կալե
Ամեն առավոտ հյութաքամիչին ավելացրեք 67 գ կաղամբ կաղամբ: Այս կերպ Դուք ինքնաբերաբար կվերցնեք 101 մգ կալցիում: Կիտրոնի հյութի միջոցով ավելացնել վիտամին C ՝ օպտիմալացնելու համար կալցիումի կլանում.
Բրոկկոլի
Բոլորը կարծում են, որ կալցիումի առումով կաթը չի կարող փոխարինել, բայց բրոկկոլիի մասին մտածե՞լ եք: Այս բանջարեղենը պարունակում է գրեթե 300 մգ մեկ ծաղկի համար, ճիշտ այնքան, որքան կա 240 մլ կաթում:
Նուշ
Նուշը լավագույններից մեկն է կալցիումի աղբյուրներ, Միայն 140 գ նուշը պարունակում է 378 մգ կալցիում: Նման խորտիկով դուք կուժեղացնեք մարմինը, միաժամանակ կապահովեք 30 գ սպիտակուց:
Շիայի սերմեր
Chia սերմերը փոքր են, բայց հզոր: 80 գ չիայի սերմերի մեջ կա 631 մգ կալցիում: Ավելացրեք դրանք սմուզիների, պուդինգների և այլնի մեջ:
Բոկ չոյ
Հաջորդ անգամ, երբ դուք պատրաստեք ասիական կերակուր, ավելացրեք մի քիչ բոկ չոյ կաղամբ: Մեկ գլխում կա 882 մգ կալցիում, ինչը դժվար է անտեսել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կալցիումով հարուստ ապրանքներ
Կալցիումը հանքանյութ է և չափազանց կարևոր է մարդու առողջության համար: Ինչպես գիտենք, այն ամրացնում է ատամները և կմախքի համակարգը, օգնում է բարելավել մկանների վիճակը և աշխատանքը, լավ կարգավորում արյան ճնշումը: Կալցիումի առաջարկվող օրական ընդունումը 1000 միլիգրամ է:
Կալցիումով հարուստ 14 մթերք ՝ բացառությամբ կաթի
Մեր նյարդերը, մկաններն ու հորմոնները կախված են կալցիում ճիշտ գործել: Մենք դեռ վաղ տարիքից գիտենք, որ պետք է շատ կաթ խմել, քանի որ այն կօգնի մեզ կառուցել առողջ ոսկորներ և ատամներ ՝ դրանում պարունակվող կալցիումի շնորհիվ: Մեծահասակների մեծամասնության համար օրական 1000 մգ կալցիում բավական է:
Վեց մարոկկյան գերծանրքաշային համեմունքներ, որոնք կբարելավեն ձեր առողջությունը
Եթե նայենք մի քանի հիմնական Մարոկկոյի համեմունքներ մենք կզարմանանք, թե որքանով կարող են դրանք օգտակար լինել մեր առողջության համար: Բնական բժշկությունը հազարավոր տարիներ օգտագործել է համեմունքների և խոտաբույսերի կանխարգելիչ և բուժիչ հատկությունները, և այս ավանդույթը Մարոկկոյում դեռ կենդանի է:
Չորս սովորույթները, որոնք կործանում են ձեր առողջությունը:
Երբեմն մարդիկ չափից շատ են ուտում ու տարվում սեփական առողջությամբ: Այս սովորություններից մեկը սպորտը չափազանց շատ է: Դուք ցանկանում եք մարզավիճակում լինել և առավոտյան վազել, մարմնամարզություն խաղալ և մարզասրահ հաճախել: Երբ ամեն ինչ չափի մեջ է, դա առողջ է, բայց երբ չափն անցնում ես, դա կարող է բավականին վտանգավոր լինել:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը:
