Տասը ապրանքներ, որոնք բարելավում են հիշողությունը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Դուք ինչ-որ տեղ եք գնում և մոռանում եք, թե ինչու: Դուք մտնում եք սենյակ և չեք հիշում ինչ: Դուք զանգահարում եք ընկերոջը և չեք հիշում, թե ինչ եք ուզում ասել նրան: Եթե դա ձեզ հետ հաճախ է պատահում ՝ ձեր հիշողությունը բարելավելու համար, ձեր ամենօրյա չափաբաժնին ավելացրեք հետևյալ կերակուրները.

1. Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն

Դա գարի է, ցորենի տիկ, ցորենի մանրէ: Հետազոտության համաձայն ՝ այն կանայք, ովքեր ավելացրել են ֆոլաթթու, B12 վիտամին և B6 վիտամին ընդունողկազմը, ավելի լավ հիշողություններ ունեն, քան նրանք, ովքեր վիտամիններ չեն ընդունում:

2. Ընկույզ

American Epidemiology ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ վիտամին E- ն: կանխում է հիշողության վնասումը, Ընկույզները վիտամին E- ի, ինչպես նաև կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի, սերմերի, ձվերի, շագանակագույն բրնձի հիանալի աղբյուր են:

3. Հապալաս

Թաֆթսի համալսարանի կողմից անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ հապալասի քաղվածքն օգնում է հիշողության ժամանակավոր կորստին:

4. Յուղոտ ձուկ

Ձկները, ընկույզները և կտավատի սերմերը պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության համար: Ձուկը պարունակում է նաև յոդ, որը բարելավում է մտքի պարզությունը և ուժեղացնում է հիշողությունը.

5. Լոլիկ

Գիտականորեն ապացուցված է, որ լիկոպենը ՝ լոլիկի մեջ պարունակվող հզոր հակաօքսիդիչ, պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք վնասում են բջիջները և հանգեցնում տկարամտության:

6. Սեւ հաղարջ

Վիտամին C- ն վաղուց արդեն հայտնի է, որ բարելավում է մտքի ճարպկությունը: Վիտամին C- ի լավագույն աղբյուրներից մեկը սեւ հաղարջն է:

7. Հացահատիկային մշակաբույսեր

Ընտրեք վիտամիններով հարստացված ձավարեղեն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին B12- ով և ֆոլաթթվով ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ երկու անգամ ավելի հավանական է, որ Ալցհեյմեր հիվանդանան:

Վիտամիններով հարստացված հացահատիկները վիտամին B12- ի, ինչպես նաև բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր են, որոնք մարմնին օգնում են օրվա էներգիան կուտակել: Նրանք նաև օգնում են կենտրոնանալուն: Բայց ստուգեք արկղերի պիտակները, քանի որ դրանցից շատերը պարունակում են շատ աղ կամ շաքար:

8. Իմաստուն

Սեյջը դրա համբավն ունի բարելավում է հիշողությունը.

9. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին վիտամին K- ի հիանալի աղբյուր է, որը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը:

10. Դդմի սերմեր

Օրական մի բուռ սերմ. Սա ցինկի առաջարկվող դոզան է, անհրաժեշտ է հիշողությունը բարելավելու համար և մտածել

Առողջ դիետայից բացի, լավ հիշողությունը պահանջում է առողջ քուն, լիարժեք հանգիստ և ակտիվ կենսակերպ: